A medida que se acerca el invierno, los días se hacen más cortos y oscuros, lo que tiene un impacto significativo en nuestros niveles de vitamina

D. La falta de vitamina D se ha asociado con una amplia gama de efectos negativos para la salud.

Muchos profesionales de la salud recomiendan tomar suplementos de vitamina D en esta época del año, pero ¿por qué los necesitamos?


¿Por qué disminuyen nuestros niveles de vitamina D en esta época del año?

"El sol es la principal fuente de vitamina D, ya que nuestro cuerpo la produce a partir de la luz solar directa sobre la piel", explica la Dra. Angela Rai, médico de cabecera del London General Practice.

"

Se produce cuando los rayos ultravioleta de la luz solar atraviesan la piel y desencadenan la síntesis de la vitamina D

. Sin embargo, los rayos solares son menos intensos en esta época del año, por lo que nuestros niveles descienden

. También pasamos más tiempo en casa y los días son más cortos", señala la Dra. Nisa Aslam, del Servicio de Información sobre Salud y Complementos Alimenticios.

"

Esto significa que la piel produce menos vitamina D en otoño, invierno y principios de primavera

".

Créditos: AP;

¿Por qué es importante la vitamina D para nuestra salud?

"La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y a utilizar el fósforo, que son esenciales para unos huesos y dientes fuertes", explica Aslam.

"

Además, la vitamina D es importante para la coagulación de la sangre y el sistema inmunitario".

La vitamina D también se ha relacionado con la protección frente a infecciones de las vías respiratorias, como el Covid-19

. "Un estudio realizado en 2024 por un equipo de médicos italianos reveló que la administración de suplementos de vitamina D reducía el riesgo de infecciones por Covid en un 60%", explica Aslam.

"

La vitamina D en dosis de 10-25 microgramos durante 12 meses se ha asociado con un menor riesgo de infecciones agudas de las vías respiratorias en general".

Otras investigaciones sugieren que la vitamina D también podría ayudar a combatir la demencia

. Tomar suplementos de vitamina D podría ayudar a prevenir la demencia", añade Aslam. "Los investigadores que trabajaron en un estudio de 2023 descubrieron que tomar vitamina D estaba asociado con vivir sin demencia durante más tiempo, y también encontraron un 40% menos de diagnósticos de demencia en el grupo que tomó suplementos".

Cuáles son los signos de que podrías tener una deficiencia de vitamina D?

"La mayoría de las personas con déficit de vitamina D no presentan síntomas, o sólo síntomas vagos como cansancio o dolores", dice la Dra. Elise Dallas, médico de cabecera de la London General Practice. Pero algunos signos de carencia de vitamina D son el dolor óseo, la debilidad muscular (sobre todo en la parte superior de los brazos o los muslos), la depresión o los sentimientos de tristeza, la fatiga, los problemas para dormir y la caída del cabello

". "La palidez, la pérdida de apetito y la mayor facilidad para enfermar también pueden ser síntomas de carencia de vitamina D

. Sin embargo, estos síntomas pueden ser sutiles y atribuirse fácilmente a otras causas".

"También pueden indicar diversos problemas de salud, no sólo carencia de vitamina D", afirma el Dr. Matthew Calcasola, médico de cabecera y director médico de Get A Drip. "Si experimentas estos síntomas de forma persistente, especialmente durante los meses de invierno o si tu exposición al sol es limitada, es aconsejable que consultes con un profesional sanitario".

"Un simple análisis de sangre puede determinar con precisión tus niveles de vitamina D".


¿Qué grupos demográficos de edad son más propensos a tener un déficit de vitamina D?

"Las personas mayores de 65 años y los niños pequeños menores de cinco años son más propensos a tener una deficiencia de vitamina D", dice Calcasola. En el caso de las personas mayores, la piel no produce vitamina D con la misma eficacia que cuando son más jóvenes cuando se exponen a la luz solar

". "Los niños son más propensos, ya que su organismo aún se está desarrollando y se exponen menos a la luz solar por motivos de seguridad".

"Sin embargo, especialmente durante el invierno, las carencias de vitamina D entre los adultos jóvenes y sanos son frecuentes debido a que los días son más cortos y oscuros".


¿De qué otra forma puedes aumentar tus niveles?

La falta de luz solar durante los meses más fríos nos obliga a buscar fuentes alternativas de vitamina D en esta época del año.

Créditos: PA;

El NHS recomienda que todo el mundo (incluidas las mujeres embarazadas y lactantes) considere la posibilidad de tomar un suplemento diario de 10 microgramos de vitamina D durante el otoño y el invierno.

"La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos (por ejemplo, pescado azul, yemas de huevo, margarina enriquecida) y pocas personas pueden completar los niveles adecuadamente con la dieta", explica Aslam.

"

También se pueden aumentar los niveles de vitamina D mediante inyecciones

de refuerzo: "Las inyecciones de refuerzo pueden ser una forma rápida y eficaz de aumentar los niveles de vitamina D en el organismo, sobre todo para quienes tienen dificultades para absorberla a través de suplementos orales o fuentes dietéticas", explica Calcasola.

"

Sólo las administran profesionales sanitarios titulados y pueden ayudar a reponer las reservas de vitamina D para favorecer la salud y el bienestar general.

"