¿Te has dado cuenta de que tiendes a dormir mejor cuando estás más en forma?

Un nuevo estudio a largo plazo publicado en la revista BMJ Open ha descubierto que hacer ejercicio regularmente dos veces por semana o más reduce significativamente el riesgo de insomnio.

¿Te gusta la idea de mejorar tu sueño haciendo ejercicio con regularidad?

La forma física de cada persona es diferente, por lo que no existe un enfoque único a la hora de hacer ejercicio. Pero aquí tienes algunos consejos sencillos que te ayudarán a adoptar una rutina regular...


Fíjate objetivos a corto plazo

Aunque los objetivos a largo plazo pueden ser útiles para orientarse hacia un estilo de vida más saludable, centrarse en resultados lejanos puede restar motivación si parecen inalcanzables.

"Establecer objetivos a corto plazo puede servirte de trampolín para alcanzar tu meta", sugiere Olly Banks, entrenador personal de Fitness First. "Tanto si se trata de algo sencillo, como acudir a un número determinado de entrenamientos a la semana, o simplemente ser constante con la nutrición, los objetivos a corto plazo ayudan a dar pasos positivos hacia el objetivo general".


Establece objetivos realistas

Martyn Oakey, responsable de fitness de Everlast Gyms, parte de Sports Direct, insiste en la importancia de establecer expectativas alcanzables.

"Está muy bien ser ambicioso, y todos queremos empezar como queremos seguir, pero lo peor que puedes hacer es fijarte un objetivo demasiado ambicioso", dice Oakey. "Fíjate un objetivo de forma física alcanzable, algo por lo que puedas trabajar y que te mantenga motivado".

Si los objetivos no se ajustan a tu estilo de vida y a lo que te gusta, la motivación puede esfumarse rápidamente. Si eres realista desde el principio, es más probable que mantengas la constancia en tus esfuerzos.


Haz ejercicio con un amigo

Penny Weston, experta en fitness y bienestar y directora de Moddershall Oaks Country Spa Retreat, afirma: "Hacer ejercicio de forma divertida y constante es clave: para muchas personas, la forma de conseguirlo es integrarlo en su vida social".

"A menudo, inconscientemente buscamos una excusa para no hacer ejercicio y encontramos muchas otras cosas que hacer en su lugar, pero si sabes que lo has programado con un amigo, es más probable que asistas porque no quieres defraudarle".

Un poco de competición extra con un amigo también puede "hacer que te esfuerces un poco más", señala Weston: "Sé que si corro con un amigo que puede correr más lejos y más rápido que yo, lo daré todo para asegurarme de seguirle el ritmo. Lo bueno de hacer ejercicio con alguien es que estáis ahí para inspiraros y apoyaros mutuamente".

Gavin Cowper, experto en fitness y propietario de Exersci, añade: "Tener un compañero de entrenamiento también proporciona motivación, apoyo y ánimo, lo que hace más fácil mantener el compromiso con tus objetivos. Programa sesiones regulares de ejercicio juntos, o únete a una clase o club de fitness para conectar con personas de ideas afines."


Diversifica tu rutina de entrenamiento

Para no aburrirte ni estancarte en tu viaje por el fitness, prueba a mezclar tus entrenamientos con diferentes rutinas de cardio, fuerza y flexibilidad, o explora nuevas clases y campamentos de entrenamiento en tu zona.

Oakey añade: Hay cientos de tendencias de entrenamiento en Internet que pueden transformar tus entrenamientos actuales en algo fresco y emocionante".

"Si no estás del todo seguro, consulta con un entrenador personal para que te asesore sobre si la tendencia será realmente beneficiosa, así como consejos sobre la técnica y sobre cómo incorporarla a tu rutina de entrenamiento actual de forma que evites lesiones".


Celebra tus éxitos

Como nuestros críticos más duros, a menudo nos reprendemos por no alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, a veces los tropiezos son inevitables. Así que recuerda: ¡los reveses son normales y no el fin del mundo! Concéntrate en lo que estás haciendo bien.

Banks dice: "Si te fijas un objetivo a corto plazo y lo cumples, reconócelo y celébralo, del mismo modo que reconocerías un tropiezo".

"A menudo olvidamos que tenemos que recompensarnos cuando alcanzamos un objetivo, en lugar de fijarnos otro enseguida y olvidarnos de ese éxito".

Incluso podrías motivarte con algunas recompensas físicas. Oakey añade: "Aunque no es la solución para todos los bajones de motivación a la hora de entrenar, no es ningún secreto que comprar ropa deportiva nueva puede añadir una nueva capa de emoción al entrenamiento. Así que, ¿por qué no fijarse un objetivo y, una vez alcanzado, regalarse un par de zapatillas o ropa nueva?


Haz ejercicio en casa

Por último, recuerda que no siempre es necesario ir al gimnasio o a una clase para hacer ejercicio. Los expertos afirman que puedes obtener excelentes resultados en casa utilizando sólo el peso de tu cuerpo, y ésta es una opción estupenda cuando la vida se complica.

Weston dice: "Si quieres hacer las cosas un poco más difíciles, ¿por qué no añades algunas botellas de agua para usarlas como pesas? También puedes usar toallas como bandas de resistencia y sillas, siempre que las sujetes bien, para ejercicios como las flexiones de tríceps. Las escaleras también son estupendas para subirlas corriendo (¡con cuidado!) y fortalecer los músculos de las pantorrillas con elevaciones de los dedos de los pies".

Si no estás seguro, consulta siempre a un profesional antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.