Dans le meilleur des cas, le sommeil est important, mais lorsque vous donnez naissance à une nouvelle vie, une bonne nuit de repos est extrêmement importante.

Mais grossesse et sommeil ne vont pas toujours de pair.

"De nombreuses personnes voient leurs habitudes et la qualité de leur sommeil changer pendant la grossesse", explique le Dr Chun Tang, directeur médical et médecin généraliste à Pall Mall Medical à Manchester.

"Les fluctuations hormonales, l'inconfort physique, les mictions fréquentes et l'anxiété peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Certaines personnes peuvent avoir plus de mal à s'endormir ou à rester endormies toute la nuit, ce qui entraîne une modification des cycles veille-sommeil et une perturbation du rythme circadien."

Votre rythme circadien change

"Pendant la grossesse, le rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge biologique interne qui régule divers processus physiologiques, subit certains changements", explique Tang.

"Des éléments tels que les changements hormonaux, les perturbations du sommeil, les changements dans les niveaux d'activité et d'énergie et la sensibilité accrue à la lumière peuvent affecter votre rythme circadien."

Une température corporelle plus élevée

"Pendant la grossesse, la température basale du corps (la température de repos du corps) a tendance à être légèrement élevée, en raison des changements hormonaux, en particulier de l'augmentation des niveaux de progestérone", explique-t-il.

"Cela peut se traduire par une sensation de chaleur ou une augmentation de la chaleur corporelle. Une température basale plus élevée peut rendre le sommeil inconfortable, surtout si elle est associée à des facteurs externes, comme un temps chaud ou un environnement de sommeil chaud".

Certaines personnes peuvent également souffrir de sueurs nocturnes, en particulier au cours des derniers stades de la grossesse, note Tang. "Les sueurs nocturnes sont des épisodes de transpiration excessive pendant le sommeil, qui peuvent entraîner une gêne, une perturbation du sommeil et des difficultés à se rendormir. Les fluctuations hormonales et l'augmentation du flux sanguin pendant la grossesse peuvent y contribuer.

"Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent également déclencher des bouffées de chaleur, des sensations soudaines de chaleur intense et de transpiration qui affectent généralement le visage, le cou et la poitrine. Les bouffées de chaleur peuvent survenir pendant la journée ou la nuit et affecter le sommeil. Mais si vous avez une fièvre persistante ou si vous ne vous sentez pas bien, vous devriez consulter votre médecin généraliste", ajoute-t-il.

Rêves intenses

"De nombreux rapports font état de rêves plus intenses pendant la grossesse. Les hormones, la sensibilité émotionnelle accrue et les changements dans les habitudes de sommeil peuvent contribuer à l'intensité et à la fréquence des rêves", explique Tang.

"La grossesse entraîne souvent une série de changements émotionnels et psychologiques. L'augmentation des émotions, de l'anxiété, de l'excitation et de l'anticipation peut influencer le contenu et l'intensité des rêves. Les rêves peuvent refléter les préoccupations, les espoirs et les craintes associés à la grossesse et à la maternité imminente.

"Si les rêves sont source de détresse ou affectent la qualité du sommeil, une bonne hygiène du sommeil et des techniques de relaxation avant de se coucher peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Maintenir un environnement de sommeil confortable, établir une routine de sommeil régulière, gérer les niveaux de stress et rechercher le soutien de prestataires de soins de santé peut également être bénéfique", ajoute-t-il.

Inconfort physique

Il n'est pas toujours agréable de grossir, en particulier au cours des derniers mois de la grossesse.

Au fur et à mesure que la grossesse progresse, l'inconfort physique et la fatigue accrue peuvent affecter les niveaux d'activité. Certaines personnes peuvent souffrir d'une somnolence diurne accrue, tandis que d'autres peuvent trouver plus difficile de s'engager dans des activités physiques, en raison des changements associés à la grossesse.

"Le troisième trimestre peut présenter des problèmes de sommeil plus prononcés, en raison des changements et de la préparation à l'accouchement. Parmi les troubles du sommeil les plus courants au cours de ce trimestre, citons l'inconfort et la difficulté à trouver une position confortable, les mictions fréquentes, les brûlures d'estomac ou le reflux, ainsi que le syndrome des jambes sans repos", explique Mme Tang.

Qu'est-ce qui peut aider ?

Le yoga peut être bénéfique, suggère Tang : "Le yoga prénatal est spécialement conçu pour favoriser le bien-être physique et émotionnel des futures mères tout au long de leur grossesse. Il comprend des étirements doux, des exercices de respiration profonde, des pratiques de pleine conscience et des techniques de relaxation adaptées aux besoins et à la sécurité de la grossesse.

"Ces pratiques peuvent s'avérer précieuses pour gérer l'anxiété, favoriser un meilleur sommeil et encourager un sentiment de calme et d'équilibre pendant la grossesse.