British Journal of Sports Medicine çalışmasında, ağırlık kaldırma, direnç eğitimi veya kazma ve kürek çekme gibi bahçe faaliyetleri gibi kas güçlendirme faaliyetlerinde her hafta 30 ila 60 dakika süreyle yer almanın erken ölüm riski ve bazı önemli hastalıklar ile bağlantılı olmuştur.

Ancak, birkaç bitkiyle çömlekçilik bir fark yaratmak için yeterli değil. Araştırmacılar 'ağır bahçe' belirtti ve insanların hem aerobik hem de kas güçlendirme faaliyetlerine katıldıklarında en çok faydaları elde ettiklerini söylediler.

Fitness uzmanları, fiziksel refahınızı artırmak için en iyi bahçe işlerini...

1. Kazma

OriGym Mükemmellik Merkezi'nde nitelikli kişisel antrenör Alice Williams, “Kazma, genel güç oluşturmak için en iyi bahçe işlerinden biridir” diyor. “Bir küreği ayağınızla aşağı bastırıp toprağı çevirme hareketi, hem alt hem de üst vücutta, dörtlülerden omuzlara kadar bir dizi kas grubunu kapsar.

”

2. Yabancı ot

Bahçeciliğin en keyifli parçası olmayabilir, ancak elle ayıklamak etkili bir güç egzersizi.

Performans koçu ve Biyo-Synerji elçisi Jamie Lloyd, “Bir çiçek yatağından ölü çürük bir kök çıkarmak için eğildiğinizde, kavrama gücünün yanı sıra çok fazla sırt ve bacak gücü kullanmanız gerekir,” diyor spor salonunda deadlift yapmaya benzer.

“ Deadliftler harikadır, çünkü tüm vücudu vergilerler ve devasa şalgımı yerden çekmeye gittiğinizde aynı hareketi çoğaltırlar — sizi her şeye hazırlayacak büyük bir alt vücut çekme egzersizi.

”

3. Çim biçme

Binici

bir çim biçme makinesinde gezmediğiniz sürece, çimleri kesmek başka bir büyük güç geliştirme bahçeciliği işidir.

Williams diyor ki: “Spor salonunda bir avcı kızağı itmenin aynı faydaları vardır. Gluteslerinizi, dörtlülerinizi, hamstringlerinizi, çekirdeğinizi ve üst gövdelerinizi bir kerede birleştirmeyi gerektirir, böylece çapraz antrenör makinesine benzer şekilde zorlu bir tam vücut antrenmanı yapar.

”

4. Kaldırma ve taşıma

Lloyd ,

“Önünüzde kompost, toprak değişikliği, taş veya sebze çantaları taşımak, kalçalarınızı, dörtgenlerinizi ve tüm orta bölümlerinizi güçlendiriyor” diyor Lloyd, el arabasını ve feribot uçlarını ve bobları bahçeye kendiniz atmayı deneyin.

Kendinizi aşırı yüklememeye dikkat edin ve yerden bir şey kaldırırken her zaman dizlerinizi bükün.

Williams, “Spor salonunda bir su çanıyla çiftçi yürüyüşünü yapmaya aşina olabilirsiniz,” diyor. “Bahçenizde iki kova toprak taşımak aynı sonuçlar doğurabilir!

”

5. Tırık

Sadece çimlerinizin bozulmamış görünmesini sağlamakla kalmaz, düşmüş yaprakları tırmalayarak kaslarınızı hareket ettirir.

Williams ,

“Tırmık hareketi tüm üst vücudunuzu, ancak özellikle sırt ve göğüs kaslarını işe yarayacaktır,” diyor Williams.

Lloyd, eğilir ve dambılleri göğsünüze yakın çekersiniz: “Satırlar ters şınav gibidir. Bir şınav göğüs ve itme yeteneği için yaptığı her şey, sırtınızı ve çekme yeteneği için sıralar yapmak.

”

6. Kardiyo

Williams, “Kas gücünü arttırmanın yanı sıra bahçecilik de mükemmel bir kardiyo şeklidir” diyor.

“ Farkına bile varmadan, kendinizi kalp atış hızınızı yükseltirken ve bahçedeki ağır şeyleri kazarken, biçerek ve hareket ettirirken ter atarken bulacaksınız. Aslında, tırmık ve budama saatte yaklaşık 200 kalori yakabilir, biçme ise 300 kalori yakabilir.

”