Eine von der Universität Aberdeen veröffentlichte Studie legt nahe, dass die empfohlene Aufnahme von zwei Litern Wasser pro Tag nicht unserem tatsächlichen Bedarf entspricht - und in vielen Fällen sogar zu hoch ist.

Da etwa die Hälfte unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammt, schätzen die Wissenschaftler, dass wir tatsächlich nur etwa 1,5 bis 1,8 Liter pro Tag benötigen.

Das bedeutet aber nicht, dass man auf die Flüssigkeitszufuhr ganz verzichten sollte. "Unser Körper braucht Wasser für eine ganze Reihe wichtiger Funktionen", sagt Dr. Bryony Henderson, leitende Allgemeinmedizinerin beim Online-Gesundheitsdienst Livi.

"Wasser bringt Nährstoffe zu den Zellen und transportiert Abfallstoffe ab, es polstert und schmiert das Gehirn und die Gelenke. Durch Schwitzen hilft es auch, die Körpertemperatur zu regulieren.

Dehydriert zu sein - wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt - "kann sich auf fast jeden Teil unseres Körpers auswirken", meint Henderson. "Selbst eine leichte Dehydrierung kann unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Sie kann zu Kopfschmerzen, extremer Müdigkeit und Verstopfung führen."

Woran können Sie also erkennen, wann Sie Wasser brauchen? "Durst ist das beste Daumensymptom im täglichen Leben", sagt Henderson. "Wenn Sie jedoch Durst verspüren, sind Sie möglicherweise bereits dehydriert."

Sie empfiehlt, wasserreiches Obst und Gemüse zu essen und immer eine Wasserflasche zur Hand zu haben - vor allem, wenn man "häufig Sport treibt, besonders bei heißem Wetter, oder sich häufig Sorgen macht, nicht genug Wasser zu trinken". Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Fragen haben.

Es ist klar, dass wir Wasser brauchen, um zu funktionieren - aber wie kann man feststellen, ob man zu viel trinkt?

1. Mehr urinieren, aber nicht das ganze Wasser loswerden

"Eine erhöhte Wasseraufnahme bedeutet, dass Sie zu viel Wasser trinken, das Ihre Nieren nicht durch Urinieren verarbeiten können, was zu Wasseransammlungen in Ihrem Blutkreislauf führen kann", erklärt Henderson.

Dies kann dazu führen, dass unerwünschte Abfallprodukte nicht ausgeschwemmt werden und Sie sich unwohl fühlen.


2. Wassereinlagerungen

Wenn Sie sich geschwollen fühlen - als ob Ihre Haut stark reagiert - oder das Gefühl haben, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen, kann es sein, dass Sie Wasser einlagern.

"Wassereinlagerungen treten auf, wenn der Körper das Wasser nicht loswerden kann, was eine Folge von schweren gesundheitlichen Problemen sein kann. Beides ist gleichermaßen gefährlich, da es das Gleichgewicht zwischen Natrium und Wasser im Blut stört", sagt Henderson.

3. Niedriger Salzgehalt

Wenn man zu viel Wasser trinkt, "kann das zu einer Wasserintoxikation führen, d. h. der Salz- und Elektrolythaushalt wird zu stark verdünnt", erklärt Henderson.

Ein zu geringer Salzgehalt im Körper kann zu Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche und Reizbarkeit führen.

"Unbehandelt kann [Wasservergiftung] zu einer so genannten 'Hyponatriämie' führen, was bedeutet, dass der Salz- oder Natriumspiegel gefährlich niedrig geworden ist. Wenn diese Werte zu schnell zu niedrig werden, kann dies gefährlich sein und in seltenen Fällen zum Tod führen.