Wenn es darum geht, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, haben wir alle von „Fünf am Tag“ gehört, aber was ist mit der Bewegung unseres Körpers?

Nur fünf kurze und einfache Übungen pro Tag könnten der Schlüssel zur Sicherung unserer künftigen Gesundheit sein - und auch zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten.

Studien haben gezeigt, dass selbst kleine Mengen regelmäßiger Bewegung von Vorteil sein können. Tatsächlich können schon dreieinhalb Minuten pro Tag, in denen man sich intensiv bewegt, wie z. B. Treppensteigen, das allgemeine Krebsrisiko um 17-18 % senken, verglichen mit dem Verzicht auf intensive Bewegung - das haben Untersuchungen der Universität Sydney ergeben, die im vergangenen Monat veröffentlicht wurden.

Allerdings wird häufig der Mangel an Freizeit als Hindernis für sportliche Betätigung genannt. Mehr als die Hälfte (56 %) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich geben an, dass mehr Zeit und Energie und das Gefühl, fitter zu sein, sie zu mehr körperlicher Aktivität motivieren würden, so eine neue Umfrage im Auftrag des Weltkrebsforschungsfonds.

Aber fünfmal am Tag fit zu werden, muss nicht unbedingt ein großes Training bedeuten - es sind kleine Bewegungspausen, die man in den Alltag einbauen kann.

Auch die Kosten können für viele Menschen ein Hindernis sein, aktiv zu bleiben. Aber "Sport-Snacking" kostet keinen Pfennig - es ist etwas, das man jeden Tag bequem von zu Hause aus machen kann.

"Die ganze Grundlage besteht darin, Bewegung einfach zu machen - man muss nicht das Gefühl haben, dass man sich extra Zeit dafür nehmen muss", sagt der Ernährungswissenschaftler und Manager für Gesundheitsinformation und -förderung beim World Cancer Research Fund, Matt Lambert.

"Ich glaube, das ist wirklich der Schlüssel, denn viele Menschen haben aufgrund von Arbeit und Familie keine Zeit, um aktiv zu bleiben. Manchmal wissen die Leute gar nicht, dass man Bewegung in den Tag einbauen kann."

Möchten Sie Ihre 5 Fitnesseinheiten pro Tag absolvieren und dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten? Hier sind einige Ideen...

1. Fangen Sie an zu laufen, während Sie telefonieren

Haben Sie einen Anruf bei der Arbeit geplant? Laut Lambert ist das eine gute Ausrede, um sich zu bewegen. Ob Sie nun einen flotten Spaziergang machen oder einfach nur an Ihrem Arbeitsplatz auf und ab gehen - Bewegung während des Telefonats ist eine einfache Möglichkeit, etwas Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

"Das ist etwas, was ich ständig mache, und wenn ich dann wieder zur Arbeit gehe, denke ich: 'Ich habe jetzt ein bisschen mehr Energie, ich fühle mich viel besser' - und dann geht es nur noch darum, das in den Alltag und die Routine einzubauen", sagt Lambert.

2. Nutzen Sie die Werbepausen während des Fernsehens

Es gibt Mini-Übungen, mit denen Sie ein paar Minuten verbringen können, während Sie darauf warten, dass Ihre Lieblingssendung wieder anfängt. Lambert empfiehlt Liegestütze auf dem Couchtisch oder sogar wiederholtes Aufstehen und Hinsetzen.

"Das können Stuhlhocken sein, zwei Minuten Crunches oder vielleicht Hampelmänner. Es geht darum, den Menschen je nach ihrem Fitnessniveau Möglichkeiten zu geben und etwas zu finden, das sie tun können", sagt Lambert.

Credits: PA;

3. Multitasking beim Zähneputzen

Das Zähneputzen ist eine geistlose Tätigkeit, die man zweimal am Tag ausführt. Warum also nicht die Zeit des Zähneputzens für ein Mini-Workout nutzen?

Ob man nun im Badezimmer herumläuft oder auf der Stelle Kniebeugen macht, Lambert sagt, dass selbst 20 Sekunden Bewegung, die die Herzfrequenz erhöhen, langfristig von Vorteil sind, wenn man sie regelmäßig macht.

"Wenn es um Verhaltensänderungen geht, geht es darum, diese Gewohnheiten nachhaltig zu machen. Etwas, das wir automatisch tun, ist das abendliche Zähneputzen, also geht es darum, uns die Bewegung so einfach wie möglich zu machen", sagt Lambert.

4. Bewegen Sie sich, während Sie sich eine Tasse Tee machen

Wie viele Hampelmänner braucht es, bis der Teekessel kocht? Jedes bisschen Bewegung, das man am Tag machen kann, macht sich bezahlt, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, und Lambert sagt, dass die Nutzung von Aktivitäten, die man bereits täglich ausübt, der Schlüssel dazu sein kann, dass es dabei bleibt.

"Manchmal neigen Menschen dazu, sich auf Bewegung und körperliche Aktivität oder Sport zu fixieren, mit dem Ziel, ihr Aussehen zu verändern. Letztendlich tragen Sie aber dazu bei, Ihr Krebsrisiko zu senken und Ihr Leben zu verlängern", fügt Lambert hinzu.

5. Starten Sie eine Küchendisco

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und verbringen Sie ein paar Minuten des Tages mit Tanzen.

"Sie müssen nicht schweißgebadet sein und können einfach nur für sich sein", sagt Lambert. "Legen Sie einen Song auf und tanzen Sie ein paar Minuten lang. Es geht darum, es zugänglich, einfach, freundlich, lustig und angenehm zu machen."

Lambert fügt hinzu, dass eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, seinen Lebensstil zu ändern, Beständigkeit ist. Und denken Sie daran: "Etwas zu tun ist immer besser als nichts zu tun."