¿Deberíamos esforzarnos todos por conseguir nuestros 5 ejercicios diarios?

Todos hemos oído hablar de las "cinco al día" cuando se trata de comer suficiente fruta y verdura, pero ¿y cuando se trata de mover el cuerpo?

Sólo cinco ejercicios cortos y sencillos al día podrían ser la clave para salvaguardar nuestra salud en el futuro, incluida la prevención de ciertos tipos de cáncer

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hecho, sólo tres minutos y medio al día de actividad física intensa, como subir escaleras, puede reducir el riesgo de cáncer en un 17-18%, en comparación con la ausencia de actividad física intensa, según un estudio de la Universidad de Sídney publicado el mes

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Más de la mitad (56%) de los adultos del Reino Unido afirman que disponer de más tiempo y energía y sentirse en mejor forma les motivaría a realizar más actividad física, según una nueva encuesta encargada por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer

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Pero el "picoteo de ejercicio" no cuesta ni un céntimo: es algo que se puede hacer todos los días en la comodidad del hogar

"Todo se basa en hacer que el ejercicio sea fácil: no hay que pensar que hay que dedicarle un tiempo específico", afirma Matt Lambert, nutricionista y director de información y promoción de la salud del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer

"Creo que ésa es realmente la clave, porque muchos de los obstáculos para mantenerse activo son el tiempo, el trabajo y la familia. A veces la gente no se da cuenta de que puede incorporar movimiento a su día a día"

¿Quieres ponerte en forma 5 veces al día y ayudar a salvaguardar tu salud en el futuro? He aquí algunas ideas

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1. 1. Empieza a caminar mientras hablas por teléfono

¿Tienes

una llamada programada en el trabajo? Lambert dice que es una buena excusa para ponerse en movimiento. Ya sea dando un paseo a paso ligero o simplemente paseando por tu lugar de trabajo, moverse mientras atiendes una llamada es una forma fácil de hacer algo de actividad

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algo que yo hago todo el tiempo, y cuando vuelvo al trabajo pienso: 'En realidad, tengo un poco más de energía, me siento mucho mejor'

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2. Aprovecha los descansos mientras ves la tele

Hay miniejercicios a los que puedes dedicar unos minutos mientras esperas a que vuelva tu programa favorito. Lambert recomienda hacer flexiones utilizando la mesita del salón, o incluso levantarse y sentarse repetidamente

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sentadillas en la silla, pueden ser dos minutos de abdominales, o tal vez saltos de tijera.

de dar opciones a la gente en función de su forma física y encontrar algo que sean capaces de hacer", dice Lambert

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3. Multitarea mientras te cepillas los dientes

trata

una actividad sin sentido que se realiza dos veces al día, así que ¿por qué no aprovechar el momento de cepillarse los dientes para hacer un miniejercicio?

Ya

dando vueltas por el cuarto de baño o haciendo sentadillas en el momento, Lambert afirma que incluso 20 segundos de movimiento que aumenten el ritmo cardíaco serán beneficiosos a largo plazo si se realizan con regularidad.

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Todo el asunto cuando se trata de cambio de comportamiento es hacer que esos hábitos sean sostenibles, y algo que hacemos automáticamente es cepillarnos los dientes por la noche, así que se trata de que hagamos ejercicio lo más fácil posible", dice Lambert

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4. Muévete mientras te preparas una taza de té

¿Cuántos saltos hay que dar para que hierva la tetera? Cada poco de movimiento que se pueda hacer durante el día suma, aunque sólo sean unos minutos, y Lambert dice que aprovechar las actividades que ya se hacen a diario puede ser la clave para conseguir

: "A veces, la gente tiende a obsesionarse con el ejercicio y la actividad física o el deporte, con el objetivo final de cambiar su aspecto. Pero, en última instancia, lo que estás haciendo [al hacer que las ráfagas de actividad formen parte de tu día a día] es reducir el riesgo de cáncer y ayudarte a vivir más tiempo", añade Lambert

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5. Monta una discoteca en la cocina

Pon tu lista de reproducción favorita y dedica un par de minutos del día a bailar

: "No hace falta que estés empapado en sudor y puedes estar solo", dice Lambert. "Ponte una canción y baila un par de minutos.

trata de hacerlo accesible, fácil, amigable, divertido y agradable

".

Lambert añade que una de las cosas más importantes a la hora de cambiar de estilo de vida es la constancia. Y recuerda: "Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada".