Viele von uns fühlen sich am Morgen nach einem feuchtfröhlichen Abend träge, aber wir wollen wissen, wie sich Alkohol auf unser Gehirn und unseren Körper während der Nacht auswirkt.

Wir haben Experten konsultiert, die uns die Gründe dafür genannt haben, warum Alkohol häufig unseren Schlaf beeinträchtigt …

Was passiert mit deinem Körper, wenn Sie Alkohol trinken?

"Wenn Sie Alkohol trinken, gibt Ihr Körper dem Alkoholabbau Vorrang vor anderen Körperprozessen, was zur Anhäufung von giftigen Nebenprodukten wie Acetaldehyd führt, die Entzündungen und Müdigkeit verursachen können", erklärt Dr. Ashwin Sharma, ein führender Mediziner bei MedExpress. "Alkohol dämpft zunächst das zentrale Nervensystem und erzeugt Gefühle der Entspannung oder Euphorie.

"Während der Alkohol verstoffwechselt wird, gleicht das Gehirn dies jedoch aus, indem es leichter erregbar wird, was zu Ruhelosigkeit, Schlafstörungen und erhöhtem Puls in der zweiten Hälfte der Nacht führt."

Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich auch auf den Teil des Gehirns auswirken, der die innere Uhr steuert.

"Er wirkt sich auf den Hypothalamus aus, die Gehirnregion, die den zirkadianen Rhythmus steuert, und kann so die innere Uhr stören", sagt Dr. Steve Allder, beratender Neurologe bei Re:Cognition Health.

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Ist die Qualität des Schlafs nach einer durchzechten Nacht schlechter?

"Die Qualität des Schlafs ist nach Alkoholkonsum fast immer schlechter", bestätigt Allder. "Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in der ersten Hälfte der Nacht. Wenn der Körper den Alkohol abbaut, kommt es zu einem Rebound-Effekt, der in der zweiten Nachthälfte zu einem leichteren, fragmentierteren Schlaf führt.

"Er stört auch die erholsamen Eigenschaften des Langsamschlafs, so dass man am nächsten Tag weniger erfrischt ist."

Dies kann zu häufigem Aufwachen führen, was wiederum einen fragmentierten Schlaf zur Folge hat.

"Alkohol ist ein Diuretikum, das häufiges Wasserlassen und Dehydrierung verursacht, was zu fragmentiertem Schlaf und frühem Aufwachen führen kann", erklärt Allder.

Was sind die kurzfristigen Folgen eines gestörten Schlafs nach Alkoholkonsum?

Nach einer alkoholbedingten Nacht mit schlechter Schlafqualität kann es zu kognitiven Beeinträchtigungen und Stimmungsschwankungen kommen.

"Man fühlt sich wahrscheinlich müde, träge und geistig benebelt, weil der Schlaf unterbrochen wurde und man dehydriert ist", sagt Sharma. "Alkohol kann auch Kopfschmerzen, Schwindel und einen trockenen Mund aufgrund des Flüssigkeitsverlusts verursachen.

"Stimmungsstörungen wie Reizbarkeit, Angst und sogar Depressionen sind ebenfalls häufig und werden durch ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursacht, das durch die Auswirkungen des Alkohols auf das Gehirn hervorgerufen wird."

Was passiert, wenn Sie über die Feiertage regelmäßig trinken?

"Regelmäßiger Alkoholkonsum über die Feiertage kann einen Kreislauf aus schlechtem Schlaf und erhöhter Müdigkeit schaffen", warnt Sharma. "Da Ihr Körper damit kämpft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, können Sie ein chronisches Schlafdefizit entwickeln, das es Ihnen erschwert, tagsüber zu funktionieren.

"Wiederholter Alkoholkonsum kann auch Ihr Immunsystem schwächen, so dass Sie anfälliger für Infektionen werden."

Alkoholbedingte Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum können auch zu einer Reihe ernsthafter psychischer und physischer Probleme führen.

"Langfristige alkoholbedingte Schlafstörungen können zu anhaltender Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit und einem erhöhten Risiko für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände führen", sagt Sharma. "Der zirkadiane Rhythmus kann aus dem Gleichgewicht geraten, wodurch es schwierig wird, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.

"Im Laufe der Zeit kann schlechter Schlaf zu Herz-Kreislauf-Problemen, verminderten kognitiven Funktionen und einer geschwächten Immunabwehr beitragen, was das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten erhöht."

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Wie kann man diesen Auswirkungen vorbeugen und seinen Schlaf verbessern?

"Um die Auswirkungen des Alkohols auf den Schlaf abzuschwächen, sollten Sie versuchen, zwischen den alkoholischen Getränken Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben", rät Sharma. "Vermeiden Sie es außerdem, innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, damit Ihr Körper Zeit hat, ihn zu verstoffwechseln."

Eine konsequente Schlafroutine und Lichtexposition können ebenfalls helfen.

"Achten Sie auf eine konsequente Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, und führen Sie tagsüber eine Lichttherapie durch, um den zirkadianen Rhythmus nach einem gestörten Schlaf zu regulieren", empfiehlt Sharma.