Muchos de nosotros nos sentimos perezosos por la mañana después de una noche de juerga, pero queremos saber cómo afecta la bebida a nuestro cerebro y nuestro cuerpo durante la noche.

Hemos consultado a expertos que nos han explicado las razones por las que el alcohol sabotea con frecuencia nuestro sueño...

¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando bebes alcohol?

"Cuando bebes alcohol, tu cuerpo da prioridad a la descomposición del alcohol sobre otros procesos corporales, lo que conduce a la acumulación de subproductos tóxicos como el acetaldehído, que puede causar inflamación y fatiga", explica el Dr. Ashwin Sharma, un destacado profesional médico de MedExpress.

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Al principio, el alcohol deprime el sistema nervioso central, produciendo sensaciones de relajación o euforia

; sin embargo, a medida que se metaboliza, el cerebro compensa volviéndose más excitable, lo que provoca inquietud, trastornos del sueño y aumento de la frecuencia cardiaca durante la segunda mitad de la noche.

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El consumo excesivo de alcohol también puede afectar a la parte del cerebro que regula el reloj

interno", afirma el Dr. Steve Allder, neurólogo asesor de Re:Cognition Health.

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¿Empeora la calidad del sueño tras una noche de copas?

"La calidad del sueño casi siempre empeora tras consumir alcohol", confirma Allder. "El alcohol suprime el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) durante la primera mitad de la noche. A medida que el organismo metaboliza el alcohol, se produce un efecto rebote que provoca un sueño más ligero y fragmentado en la segunda mitad de la noche".

"También altera las propiedades reparadoras del sueño de ondas lentas, por lo que al día siguiente se está menos descansado"

. "El

alcohol es un diurético que provoca micciones frecuentes y deshidratación, lo que puede provocar un sueño fragmentado y despertares tempranos por la mañana", explica Allder.

¿Cuáles son las consecuencias a corto plazo de la interrupción del sueño después de beber?

Después de una noche de sueño de mala calidad debido al alcohol, es posible que experimentes efectos cognitivos y cambios de humor

: "Es probable que te sientas fatigado, lento y mentalmente confuso debido a la interrupción del sueño y a la deshidratación", dice Sharma.

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El alcohol también puede provocar dolores de cabeza, mareos y sequedad de boca debido a la pérdida de líquidos.

"También son frecuentes los trastornos del estado de ánimo, como la irritabilidad, la ansiedad e incluso la depresión, provocados por los desequilibrios de los neurotransmisores causados por los efectos del alcohol en el cerebro. "

¿Qué ocurre si bebes con regularidad

durante las fiestas? "Beber con regularidad durante las fiestas puede crear un ciclo de sueño deficiente y mayor fatiga", advierte Sharma.

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El consumo repetido de alcohol también puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar la susceptibilidad a las infecciones".

Las

alteraciones del sueño relacionadas con el alcohol durante un periodo prolongado también pueden provocar una serie de problemas mentales y físicos graves:

"Las alteraciones del sueño relacionadas con el alcohol a largo plazo pueden provocar insomnio persistente, fatiga crónica y aumentar el riesgo de padecer problemas de salud mental como depresión y ansiedad", afirma Sharma.

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El ritmo circadiano puede desajustarse, lo que dificulta el mantenimiento de un horario de sueño regular

". Con el tiempo, dormir mal puede contribuir a problemas cardiovasculares, a la reducción de la función cognitiva y al debilitamiento de la respuesta inmunitaria, lo que aumenta el riesgo de diversas enfermedades crónicas

".

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¿Cómo se pueden prevenir estos efectos y mejorar el sueño?

"Para mitigar los efectos del alcohol sobre el sueño, hay que beber agua entre trago y trago para mantenerse hidratado", aconseja Sharma.

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Una rutina de sueño constante y la exposición a la luz también pueden ayudar:

"Priorice una rutina de sueño constante acostándose y despertándose a la misma hora cada día, y realice una terapia de exposición a la luz durante las horas diurnas para ayudar a regular el ritmo circadiano después de un sueño interrumpido", recomienda Sharma.