Las redes sociales están inundadas de vídeos de influencers que afirman que ciertos superalimentos y suplementos pueden mejorar la salud hormonal de las mujeres, pero ¿hasta qué punto es cierto?

La ensalada de zanahoria, el brócoli y el té de diente de león son solo algunas de las sugerencias de los TikTokers de la Generación Z como remedios mágicos para equilibrar nuestras hormonas.

Pero, ¿cuál es la relación entre la alimentación y las hormonas, y podemos equilibrarlas de forma natural? Hemos pedido a una nutricionista y a un médico especializado en salud femenina y menopausia que nos den su opinión sobre el tema...

¿Cuáles son los principales problemas hormonales a los que se enfrentan las mujeres y por qué buscan productos para equilibrar sus hormonas?

Las mujeres de todas las edades pueden sufrir una serie de problemas hormonales como el síndrome premenstrual, el acné y el síndrome de ovario poliquístico, pero es durante la perimenopausia y la menopausia cuando nuestras hormonas experimentan los mayores cambios.

"Durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógenos, progesterona y testosterona fluctúan y disminuyen", explica la Dra. Louise Newson, médico de cabecera y especialista en menopausia. "Estas hormonas actúan en todo nuestro organismo, incluido el cerebro.

"Los principales síntomas son niebla cerebral, problemas de memoria, fatiga, bajo estado de ánimo, ansiedad, falta de concentración, dolores de cabeza, palpitaciones, cansancio, dolores musculares y articulares y también síntomas urinarios".

Cuando estos síntomas empiezan a hacerse insoportables, las mujeres suelen buscar soluciones que ayuden a restablecer este desequilibrio.

"Las mujeres están muy interesadas en mejorar tanto sus síntomas como su salud futura", afirma Newson. "Muchos productos se etiquetan incorrectamente como capaces de equilibrar las hormonas sin ninguna prueba de ello.

"La única forma de reponer las hormonas que faltan es que te las receten".

¿Ayudan los alimentos fibrosos crudos a regular nuestras hormonas?

Algunos vídeos que circulan por las redes sociales afirman que comer verduras crucíferas, como el brócoli o la col, podría ayudar a tu producción y secreción hormonal al crear pequeños cambios en todo tu intestino.

"El estroboloma es un conjunto de bacterias del intestino capaces de metabolizar y modular el estrógeno circulante en el organismo", explica Newson. "Nuestras bacterias intestinales pueden mejorarse comiendo alimentos frescos variados y evitando o reduciendo los alimentos procesados.

"La mayoría de la gente no come suficiente fibra, lo que causa grandes problemas y puede contribuir a la inflamación que aumenta durante la menopausia".

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Beanie Robinson, nutricionista y fundadora de The Health Space, está de acuerdo y afirma que aumentar la ingesta de fibra es muy importante para la salud hormonal.

"La fibra de buena calidad en cantidades suficientes en la dieta puede ayudar a mantener un intestino sano, lo que es muy importante para el equilibrio hormonal", afirma Robinson. Cuando hablamos de fibra, estamos hablando de promover un intestino y un microbioma intestinal realmente sanos, lo que también favorece la eliminación".

"La eliminación y la desintoxicación son muy importantes para el equilibrio hormonal, y queremos asegurarnos de que la gente vaya al baño con regularidad".

Sin embargo, comer mucho brócoli no va a curar todos tus problemas por sí solo.

"Me gusta hacer que la gente piense más globalmente sobre la dieta en lugar de centrarse en un solo ingrediente, porque si comes brotes de brócoli todos los días y bebes mucho té de diente de león, pero luego vas al pub y te tomas cinco pintas en una noche, no hay mucho que vaya a tocar los lados".

Créditos: PA; Autor: PA;

¿En qué otros factores del estilo de vida deberían pensar las mujeres?

Robinson y Newson animan a las mujeres a considerar la salud hormonal de una forma más holística.

"Equilibrar y reponer las hormonas que faltan mejora tanto los síntomas como la salud futura", dice Newson. "La nutrición debe formar parte de lo que hacemos para cualquier problema hormonal, pero no debe verse como un sustituto o en lugar de las hormonas.

"También deberíamos centrarnos en el ejercicio, la salud mental y el sueño, ya que también mejorarán nuestra salud en el futuro".

Robinson está de acuerdo y afirma que, en la mayoría de los casos, un enfoque múltiple suele "cosechar los resultados más profundos".

"La menta verde puede ser fantástica, el diente de león y la ortiga son maravillosos, pero no son una solución universal. Debe combinarse con una dieta sana y hábitos de vida saludables", afirma Robinson. "Puedes estar trabajando con tu médico y que te recete algo y también estar trabajando con tu nutricionista".

El sueño es un factor importante.

"Cuando pensamos en el equilibrio hormonal, realmente queremos ayudar a alguien a restaurar su ritmo circadiano", añade Robinson. "Cuando las personas descansan lo suficiente y adquieren una buena rutina en cuanto a las comidas y la composición de su plato, se puede empezar a ver cómo el ritmo y la armonía vuelven al cuerpo, pero esto lleva tiempo".