Comment savoir si je souffre d'une crise de panique ?

experts décrivent ici les symptômes et les mécanismes d'adaptation pour

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Quels sont les signes d'une crise de panique ?

Les

attaques de panique sont des réactions intenses du corps face à des éléments de notre environnement qui sont déclenchés par des sentiments de peur, d'inquiétude, de stress ou de danger", explique Stevie Goulding, directrice principale des services aux parents et aux soignants chez YoungMinds.

"Les symptômes généraux sont les suivants : vertiges, accélération du rythme cardiaque, tremblements, hyperventilation, nausées, picotements, douleurs thoraciques, sensation d'étouffement et peur de mourir ou d'un malheur imminent", explique le Dr Henk Swanepoel, chef du service de psychologie de Cygnet Health Care.

anxiété peut également affecter les systèmes excréteur et digestif d'une personne, ce qui peut se manifester par des crampes d'estomac, des nausées, des diarrhées et une perte d'appétit.

NHS, la plupart des crises de panique durent entre cinq et vingt minutes, mais certaines peuvent durer jusqu'à une heure

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Certaines personnes ont des crises une ou deux fois par mois, tandis que d'autres en ont plusieurs fois par semaine

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Quelles sont les causes des crises de panique ?

situations inconfortables ou des expériences passées peuvent déclencher une crise de panique.

"De nombreuses situations peuvent provoquer un sentiment d'anxiété chez une personne, une cause fréquente étant les expériences historiques ou de l'enfance", explique Mme Swanepoel

traumatismes et la détresse vécus pendant l'enfance peuvent avoir un impact important, par exemple les abus physiques ou émotionnels, la négligence, le décès d'un parent, etc

" "

circonstances actuelles de la vie, telles que le chômage, les problèmes financiers et le deuil, peuvent également entraîner de l'anxiété", ajoute Mme Swanepoel

changements significatifs dans la vie quotidienne peuvent également être un déclencheur particulier

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Qu'est-ce qui aide à gérer les crises de panique ?

thérapie

forme la plus courante de traitement des crises de panique, mais la pleine conscience peut aussi aider.

thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux", explique Mme Swanepoel. "Cette approche enseigne à l'individu d'autres façons de penser, de se comporter et de réagir face à des situations perçues comme anxiogènes.

forme de TCC est la thérapie d'exposition, qui se concentre sur la confrontation aux peurs et qui est parfois utilisée avec des exercices de relaxation.

" Une autre option de traitement pour certains troubles anxieux est la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Contrairement à la TCC, qui met l'accent sur les pensées négatives, l'ACT applique des stratégies telles que la pleine conscience et la fixation d'objectifs", explique Mme Swanepoel.

techniques de gestion du stress, telles que l'exercice, la pleine conscience et la méditation, peuvent également réduire les symptômes de l'anxiété.

et de prendre le temps de se concentrer sur sa respiration peut également soulager l'anxiété.

L'exercice de respiration à cinq doigts peut être très utile, et vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où", recommande Goulding

idée est de tracer le contour de chacun de vos doigts - en inspirant lorsque votre main se déplace vers le haut, en faisant une pause de quelques secondes, puis en expirant lorsque votre main se déplace vers le bas.

techniques de mise à la terre peuvent également être utiles en cas de crise de panique pour nous aider à reprendre contact avec la réalité et à nous mettre à l'écoute de notre corps et de nos sens

compte à rebours des cinq sens peut être une technique utile pour y parvenir : il s'agit de penser à cinq choses que l'on peut voir, quatre choses que l'on peut toucher, trois choses que l'on peut entendre, deux choses que l'on peut sentir et une chose que l'on peut goûter"

Swanepoel recommande également de tenir un journal pour aider à identifier les événements et les déclencheurs à l'origine de la détresse

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Que dois-je faire si un ami a une crise de panique ?

Rester calme et faire preuve d'empathie est très utile dans ce genre de situation.

"Essayez de faire asseoir la personne ou de la faire s'asseoir sur le sol, car elle risque de se sentir faible ou d'avoir des vertiges", explique Mme Goulding.

beaucoup de réconfort et rassurez-la en lui disant que ces sentiments vont passer et que vous êtes là pour elle"

ajoute Mme Swanepoel : Swanepoel ajoute : "Rappelez-leur de respirer lentement et profondément et de ne pas bouger. Encouragez-les à se concentrer sur ce qui les fait se sentir en sécurité et sur des images positives, paisibles et relaxantes. "

n'oubliez pas de prendre le temps d'écouter leurs préoccupations.

"Votre proche peut avoir besoin d'aide pour surmonter un défi qui provoque l'anxiété, ou il peut vouloir que vous le distrayiez d'un déclencheur spécifique", ajoute Mme Swanepoel. "En prenant le temps d'écouter votre proche, vous pouvez lui apporter un soutien émotionnel complet et personnalisé.