Avec l'âge, il devient de plus en plus important de rester en bonne santé physique et, pour les personnes de plus de 60 ans, il est essentiel d'adopter des pratiques de mouvement réfléchies et de prendre soin de soi.

S'il est naturel de ralentir avec l'âge, certaines habitudes peuvent restreindre la mobilité, causer des tensions inutiles, voire entraîner des blessures à long terme.

Nous nous sommes entretenus avec la physiothérapeute Lucy Macdonald de RestartPhysio, qui a mis en évidence six habitudes et mentalités communes qu'elle rencontre fréquemment chez ses patients de plus de 60 ans, et a également donné quelques conseils sur la manière de les surmonter.

1. En faire trop, trop tôt

"C'est la première cause de blessures et de douleurs que je vois", déclare Mme Macdonald. "L'augmentation soudaine du niveau d'activité ou l'exécution d'une tâche que le corps n'a pas effectuée depuis un certain temps est un excellent moyen de se blesser."

Essayez plutôt d'augmenter votre niveau d'activité par petites touches.

"Décomposez les tâches, comme creuser des plates-bandes ou peindre la maison, et entraînez-vous avant d'aller jouer au football avec les petits-enfants", recommande le physiothérapeute.

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2. Penser que la musculation n'est pas pour moi

"Avec l'âge, la musculation devient de plus en plus importante pour prévenir la fonte musculaire et développer les muscles qui permettront d'éviter les blessures", explique Mme Macdonald. "Il n'est jamais trop tard et il n'est pas nécessaire d'y consacrer beaucoup de temps.

"Deux séances hebdomadaires d'une demi-heure avec des poids pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires suffisent. Veillez simplement à commencer par le bas et à progresser par petites étapes ou, mieux encore, à le faire sous la supervision d'un physiothérapeute."

3. Croire que les meilleurs jours sont passés

Ne vous imposez pas de limites - l'âge n'est qu'un chiffre !

"Certaines des personnes les plus en forme que j'ai rencontrées avaient 70 ans, et c'était grâce à leur choix d'un mode de vie à la retraite qui consistait à prendre soin de leur corps et de leur esprit", explique M. Macdonald.

"Dans la quarantaine et la cinquantaine, beaucoup de gens ont des personnes à charge - jeunes et moins jeunes - et leur carrière bat son plein, de sorte que le temps disponible pour l'exercice, le repos et une bonne alimentation est limité. En revanche, en vieillissant, nous avons souvent plus de temps pour pratiquer des activités agréables qui sont bénéfiques pour le corps et l'esprit et qui permettent d'être en bien meilleure santé.

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4. S'attendre à s'en sortir avec les mauvaises habitudes de la jeunesse

Négliger les principes fondamentaux - sommeil, exercice physique et alimentation - vous rattrapera rapidement et aura un impact négatif sur votre santé.

"Malgré la réduction des contraintes de temps liées au vieillissement, nous ne pouvons pas éviter le fait que notre corps prend plus de temps pour récupérer et nous ne pouvons donc pas nous soustraire à de mauvaises habitudes comme une mauvaise alimentation, un manque de sommeil et des exercices sporadiques", souligne Mme Macdonald.

5. Avoir peur d'entreprendre quelque chose de nouveau

"Il n'est jamais trop tard pour commencer une nouvelle activité ou une nouvelle forme d'exercice", souligne Mme Macdonald. "L'essentiel est de trouver quelque chose que vous aimez, avec des gens que vous aimez côtoyer. De cette façon, vous vous y tiendrez, ce qui est la clé d'une bonne santé à long terme.

6. Penser que la perte d'équilibre et l'augmentation du risque de chute sont inévitables

"Ce n'est pas le cas, si vous travaillez votre équilibre, vous verrez des résultats, si vous ne le faites pas, il diminuera", affirme Mme Macdonald. "En faisant quelques minutes d'exercices par jour, vous évitez les chutes, qui sont une cause majeure de morbidité et de mortalité chez les personnes âgées.

Le physiothérapeute recommande d'intégrer les exercices d'équilibre à votre routine quotidienne en les ajoutant à une habitude déjà établie.

"Par exemple, pendant que vous vous nettoyez les dents, tenez-vous sur une jambe à la fois, les yeux fermés et les mains posées sur quelque chose pour vous soutenir si vous en avez besoin", conseille Mme Macdonald.

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