We krijgen vaak te horen dat we wat intuïtiever moeten zijn als het om onze persoonlijke gezondheid gaat en dat we naar ons lichaam moeten luisteren, maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan.

Met onze drukke levens - en wanneer velen van ons een groot deel van de dag achter een bureau zitten - kan het voelen alsof we ver verwijderd zijn van de wensen en behoeften van ons lichaam. En soms luister je misschien naar je lichaam en wil het kwarktaart - is dat wel goed?

Als je nieuwsgierig bent naar intuïtief eten en bewegen, vroegen we een expert om uit te leggen wat het inhoudt, en waarom je het misschien in je eigen leven zou willen invoeren...

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Huisarts en personal trainer Dr Folusha Oluwajana stelt dat intuïtief eten en sporten "een effectieve manier kan zijn om een gezond gewicht te behouden, omdat het gericht is op het afstemmen op de natuurlijke voorkeur van je lichaam om gewichtstoename of -afname tegen te gaan.

"Intuïtieve praktijken nemen de druk weg van het bijhouden van je inname, het vasthouden aan een maaltijdplan of een trainingsroutine, wat stress kan verminderen," voegt Oluwajana toe.

"Verbeterde slaap, stemming en energie, een betere relatie met eten en bewegen, meer zelfvertrouwen en geluk zijn veel voorkomende resultaten wanneer mensen intuïtief beginnen met eten en bewegen."

Hoe kun je dit praktisch aanpakken?

Velen van ons staan op de automatische piloot als het op ons dieet aankomt - eten drie maaltijden per dag en snacken gedachteloos als we ons vervelen - maar Oluwajana zegt dat intuïtief zijn gaat over "luisteren naar hongersignalen, volheidsgevoelens, energieniveaus en andere factoren - en daar dan op reageren".

Ze adviseert: "Eet wanneer je honger hebt, en stop met eten wanneer je vol zit. Als je hier moeite mee hebt, kun je een honger-volheidsschaal gebruiken om je te helpen dit te meten. Eén is uitgehongerd en flauwvallen en 10 is lichamelijk ziek van volheid. Over het algemeen is het advies om rond drie à vier uur te eten en rond zeven uur te stoppen."

Het is wat lastiger om de wensen en behoeften van je lichaam aan te spreken als het op trainen aankomt, en het kan oefening vergen om je zover te krijgen.

"Bij training moet je je meer richten op je algehele gezondheid en welzijn, en minder op je gewicht," zegt Oluwajana. Ze dringt er bij je op aan tijd te besteden aan je herstel en te proberen de juiste balans te vinden tussen "je lichamelijk uitgerust voelen of oververmoeid zijn van de training".

Ze stelt voor om jezelf de volgende vragen te stellen: "Geniet je van wat je doet, en voel je je er goed bij?"

Wat zijn de mogelijke struikelblokken?

Intuïtief eten is misschien niet voor iedereen weggelegd. Als je bijvoorbeeld een geschiedenis van eetstoornissen hebt, je lichaam fysiek niet zo gemakkelijk kunt bewegen of als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt waar rekening mee moet worden gehouden, kun je beter goed nadenken en er misschien helemaal vanaf blijven. Raadpleeg uw arts als u vragen hebt.

Voor alle anderen zegt Oluwajana: "Vaak hebben mensen moeite met deze oefening, omdat ze niet echt hun mindset hebben verlegd of hun manier van denken hebben veranderd.

"Concentreer je niet op je gewicht en accepteer dat je gezonde gewicht misschien niet het gewicht is waar je op hoopte. Onderwijs jezelf, en leer meer over wat eigenlijk gezonde voeding en lichaamsbeweging is. Intuïtief eten zou moeten betekenen dat het grootste deel van je dieet voedzaam is, maar vrij van restricties - en ook vrij van overdaad.

"Probeer alle beperkende gedachten over bepaalde voedingsmiddelen te verwijderen. Dit kan heel moeilijk zijn om af te leren, maar is belangrijk om je in staat te stellen echt intuïtief te eten."

Nog meer tips voor succes?

"Kies ervoor om je lichaam te bewegen en voedzaam te eten als een vorm van zelfzorg, in plaats van straf," zegt Oluwajana eenvoudig. "Vermijd overmatige planning en restrictie, sta flexibiliteit toe en begin klein.

"Kijk vervolgens hoe je lichaam (en geest) zich voelt nadat je dit een tijdje hebt gedaan, en onderzoek wat voor jou werkt. Je zult waarschijnlijk dingen opmerken die ervoor zorgen dat je door wilt gaan."

Zorg er tijdens het hele proces voor dat je lief bent voor jezelf. Als je je energiek voelt en wilt gaan hardlopen - geweldig. Maar als je lichaam verlangt naar rust en een stuk taart, doe dan wat voor jou goed voelt.