Nu we weer steeds meer in de wereld zijn, wordt het steeds moeilijker om elke hoest, verkoudheid en virus te vermijden.

Vooral als u kinderen op school hebt of aan het werk gaat, zult u waarschijnlijk nadenken over hoe u uw immuunsysteem kunt beschermen en de gevreesde winterziekte kunt vermijden.

Als u ernstige of aanhoudende symptomen hebt, bel dan uw huisarts voor advies. En als u ziek bent, kunt u uw mond bedekken als u hoest of niest en misschien zelfs een masker dragen om uw omgeving te beschermen.

Wat kunnen we doen om onszelf veilig en gezond te houden?

Uitrusten

"Voldoende kwaliteitsslaap krijgen lijkt misschien een verrassende manier om gezond te blijven, maar een gebrek aan slaap heeft een negatief effect op ons immuunsysteem," zegt Giulia Guerrini, hoofdapotheker bij digitale apotheek Medino.

"Onderzoek heeft aangetoond dat na blootstelling aan een virus, onvoldoende slaap je vatbaarder maakt om ziek te worden. Bovendien kan te weinig slaap tijdens je ziekte invloed hebben op hoe snel je volledig herstelt."

Geef voorrang aan voedingsrijk voedsel

Het soep- en stoofpotseizoen is aangebroken, dus gebruik dit als een gelegenheid om prioriteit te geven aan gezond voedsel.

"Ons lichaam heeft een mix nodig van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, plantaardig voedsel en probiotica om de darmen gezond te houden," stelt Guerrini.

"Vette vis, zoals zalm, is een uitstekende bron van vitamine D, dus een maaltijd als gegrilde zalm met sinaasappelsla is ideaal voor de winter. Sinaasappels brengen niet alleen wat pit in de maaltijd, maar zitten ook boordevol vitamine C, dat algemeen wordt beschouwd als een immuunversterkende supervoeding.

"Iedereen heeft gehoord dat vijf stuks fruit en groenten per dag eten de dokter weg houdt, en het is onmogelijk te ontkennen dat goede voeding een geweldige manier is om zo gezond mogelijk te blijven. Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen hiervoor, vanwege het verband met weerstand tegen ziekten - naast vele andere verbazingwekkende voordelen. Tijdens de wintermaanden gaat de zon 's avonds eerder onder en door een gebrek aan blootstelling aan de zon maakt ons lichaam van nature minder vitamine D aan."


Vul uw dieet aan

Als je voeding je niet genoeg geeft, kan het de moeite waard zijn om naar supplementen te kijken.

"Mijn advies is dat iedereen zich bewust moet inspannen om tijdens de winter voldoende vitamine D binnen te krijgen, en indien nodig supplementen moet nemen - hoewel u eerst contact moet opnemen met een arts door uw huisarts te bezoeken of met een van onze apothekers te spreken om uw vitaminegehaltes te bespreken," stelt Guerrini.

"Een gebrek aan vitamine D wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen, ernstige astma bij kinderen en kanker - allemaal ongelooflijk ernstige aandoeningen."

Vermijd zwaar drinken

Velen van ons hebben de neiging om meer te drinken tijdens de kerstperiode, maar dat kan ons juist vatbaarder maken voor ziektes.

"Er is niets mis met een drankje of twee na een lange werkdag, maar zwaar drinken verhoogt ons risico op zowel bacteriële als virale infecties, zoals Covid-19," zegt Guerrini. "Dit komt doordat alcohol de communicatie tussen organen verstoort, wat de functie van het immuunsysteem en het darmafweersysteem beïnvloedt."