Eftersom vi är alltmer ute i världen blir det allt svårare att undvika alla hosta, förkylning och andra virus som är i omlopp.

Särskilt om du har barn i skolan eller ska till jobbet, funderar du förmodligen på hur du kan skydda ditt immunförsvar och undvika den fruktade vinterkräksjukan.

Om du har allvarliga symtom eller om de är långvariga, kontakta din läkare för att få råd. Och om du är i dåligt väder kan du hålla dig för munnen när du hostar eller nyser och kanske till och med bära en mask för att skydda människor i din närhet.

Vad kan vi göra för att hålla oss säkra och friska när vinterkräksjukan verkar vara överallt?

Vila dig

"Att sova mycket kan verka som ett överraskande sätt att hålla sig frisk, men sömnbrist har en negativ effekt på vårt immunförsvar", säger Giulia Guerrini, ansvarig farmaceut på det digitala apoteket Medino.

"Forskning har visat att efter att ha blivit utsatt för ett virus gör otillräcklig sömn dig mer mottaglig för att bli sjuk. Dessutom kan otillräcklig sömn när du är sjuk påverka hur snabbt du kan återhämta dig helt och hållet."

Prioritera näringsrika livsmedel

Säsongen för soppor och grytor är över oss, så använd detta som en möjlighet att prioritera hälsosamma livsmedel.

"Våra kroppar behöver en blandning av livsmedel som är rika på fibrer, växtbaserade livsmedel och probiotika för att upprätthålla tarmhälsan", föreslår Guerrini.

"Fet fisk, som lax, är en utmärkt källa till D-vitamin, så en måltid som grillad lax med apelsinsallad är idealisk för vintern. Förutom att apelsiner ger måltiden lite extra krydda är de fulla av C-vitamin, som allmänt anses vara ett immunstärkande supernäringsämne.

"Alla har hört att om man äter fem frukter och grönsaker om dagen håller man doktorn borta, och det går inte att förneka att god kost är ett utmärkt sätt att hålla sig så frisk som möjligt. D-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena för detta, på grund av dess kopplingar till sjukdomsresistens - bland många andra fantastiska fördelar. Under vintermånaderna går solen ner tidigare på kvällen och på grund av bristande exponering för solen producerar vår kropp naturligt mindre D-vitamin."


Komplettera din kost

Om din kost inte ger dig tillräckligt kan det vara värt att titta på kosttillskott.

"Mitt råd är att alla bör göra en medveten ansträngning för att få i sig tillräckligt med D-vitamin under vintern, inklusive att ta tillskott om det behövs - även om du bör kontakta en läkare genom att besöka din husläkare eller tala med en av våra apotekare för att diskutera dina vitaminnivåer först", föreslår Guerrini.

"Brist på D-vitamin är förknippat med en ökad risk för död i hjärt- och kärlsjukdomar, kognitiv försämring hos äldre vuxna, svår astma hos barn och cancer - alla otroligt allvarliga tillstånd."

Undvik tungt drickande

Många av oss tenderar att dricka mer under julfestperioden, men det kan faktiskt göra oss mer mottagliga för lurgi.

"Det är inget fel med att njuta av en dryck eller två efter en lång arbetsdag, men tungt drickande ökar vår risk för både bakterie- och virusinfektioner, till exempel Covid-19", säger Guerrini. "Detta beror på att alkoholen stör kommunikationen mellan organen, vilket påverkar immunförsvarets och tarmens funktion."