Czas spędzany przed ekranem wzrósł w ostatnich latach, ale zbyt dużo czasu spędzonego na przewijaniu online może mieć negatywny wpływ - od wpływu na umiejętności społeczne i zakłócanie snu po rozwój "karku technologicznego".

Dr Catherine Carney, psychiatra i ekspert ds. uzależnień z kliniki odwykowej Delamere, mówi, że uzależnienie od technologii stało się z biegiem lat coraz bardziej powszechnym problemem.

"Pojawił się nowy termin zwany cyfrowym cukrem, który pojawia się, gdy ktoś coraz częściej korzysta z technologii i obserwujemy podobne zjawiska fizjologiczne, jakie obserwujemy w przypadku uzależnienia od substancji psychoaktywnych. Daje to ludziom ten sam dopaminowy napęd poprzez media społecznościowe" - mówi.

Ale jakie są skutki długiego czasu spędzanego przed ekranem i uzależnienia od mediów społecznościowych?

Kwestie poznawcze

"Jeśli siedzisz na telefonie zamiast być na zewnątrz, na siłowni, spotkać się z przyjacielem, może to zmniejszyć dostęp do socjalizacji i faktycznie powodować problemy poznawcze" - mówi Carney.

Badania finansowane przez National Institutes of Health wykazały, że dzieci, które korzystają z ekranów przez siedem lub więcej godzin dziennie, wykazują oznaki przedwczesnego ścieńczenia kory mózgowej.

"Stwierdzono również, że dzieci, które spędzają dużo czasu na swoich telefonach, a następnie idą do szkoły, mają trudności z czytaniem i pisaniem niż dzieci, które nie korzystają z telefonów tak często" - dodaje Carney.

Problemy z postawą

"Długotrwałe korzystanie z ekranu często powoduje przesunięcie głowy do przodu, stan powszechnie określany jako "text neck"", mówi Faye Deane, chiropraktyk i członek British Chiropractic Association.

"Zwiększa to obciążenie mięśni szyi i kręgosłupa szyjnego, przyczyniając się do przewlekłego bólu, bólów głowy, a nawet wczesnych zmian zwyrodnieniowych. Siedzący tryb życia, praca zdalna i długotrwałe korzystanie z biurka również przyczyniają się do zgarbionej postawy.

"Klinicznie widzimy, że nadmierny czas spędzany przed ekranem prowadzi do napiętych mięśni klatki piersiowej i osłabionych mięśni górnej części pleców, zwiększając ryzyko dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego. Ta nierównowaga postawy może skutkować przewlekłym dyskomfortem i większym prawdopodobieństwem rozwoju postawy kifotycznej (zaokrąglonej górnej części pleców) w miarę upływu czasu".

Problemy zdrowotne

"Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami sprawia, że jesteśmy bardziej siedzący, co może mieć duży wpływ na zdrowie" - mówi dr Crystal Wyllie z ZAVA Online Doctor.

"Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała, otyłości, cukrzycy i chorób serca. Wielogodzinne korzystanie z ekranu może również powodować zmęczenie oczu, bóle głowy i złą postawę, prowadząc do bólu szyi i pleców".

Zmęczenie oczu

"Oczy mogą być często przemęczone, gdy skupiamy się na ekranach przez długi czas" - mówi Giles Edmonds, dyrektor ds. usług klinicznych Specsavers.

"Cyfrowe zmęczenie oczu jest bardzo powszechnym stanem, który pojawia się w wyniku długotrwałego korzystania z ekranu. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na skupianiu się na urządzeniach cyfrowych oznacza, że oczy mogą być zmęczone, a siedzenie zbyt blisko ekranów może również nadwyrężyć mięśnie oczu. Światło odbite od ekranów cyfrowych może również pogorszyć ten stan, powodując dalsze zmęczenie oczu".

Wzrost niepokoju

"Ogólnie rzecz biorąc, media społecznościowe mogą wywoływać niepokój i dodatkową presję, która sprawia, że ludzie czują, że ich życie wydaje się nieadekwatne i nieistotne" - mówi Carney.

"To samo dotyczy sytuacji, gdy szukasz polubień i komentarzy do zdjęcia - może to zwiększyć twoją pewność siebie, ale jeśli nie dostaniesz "wystarczająco dużo", może to mieć odwrotny skutek".

Brak umiejętności społecznych

"Istnieje argument, że ludzie, którzy są nieśmiali lub niezręczni społecznie, często mogą łatwiej wchodzić w interakcje z ludźmi w mediach społecznościowych" - mówi Carney.

"Może to jednak prowadzić do uzależnienia się od nich i nadmiernego korzystania z nich. Jest to następnie odzwierciedlone w ciągłym ograniczaniu umiejętności społecznych i wycofywaniu się z prawdziwego świata.

"To staje się haczykiem-22, ponieważ korzystasz z mediów społecznościowych dla poczucia własnej wartości i pewności siebie, ale w rzeczywistości zmniejsza to wszystkie umiejętności, które wcześniej posiadałeś".

Credits: PA;

Zakłócony wzorzec snu

"Psychicznie, ekrany, zwłaszcza w nocy, zakłócają sen poprzez zakłócanie produkcji melatoniny" - mówi Wyllie.

"Słaby sen jest również ściśle powiązany z silniejszym apetytem na słodkie lub wysokowęglowodanowe pokarmy, ponieważ organizm szuka szybkiego zastrzyku energii".

"Jeśli kładziesz się spać o 23:00 i godzinami bez końca przeglądasz media społecznościowe, może to wpłynąć na twój sen, a to przeniesie się na następny dzień, kiedy poziom koncentracji nie będzie tak dobry" - mówi Carney.

Jak zarządzać czasem spędzanym przed ekranem

Rozpoznaj problem

"Najlepszym sposobem na ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem jest rozpoczęcie od małych kroków" - mówi Wyllie.

"Musisz być ze sobą szczery i rozpoznać, czy czas spędzany przed ekranem staje się problemem. Zidentyfikuj, jakie są twoje wyzwalacze, na czym spędzasz najwięcej czasu, a następnie odpowiednio zaplanuj" - mówi Carney.

Znajdź alternatywę

"Zamiast myśleć o spędzeniu sześciu godzin przy telefonie, spróbuj znaleźć nowe hobby lub alternatywny sposób na spędzenie tego czasu" - mówi Carney.

"Możesz zapisać się na siłownię, zacząć jeździć konno, zająć się robieniem na drutach lub wyjść z przyjacielem. Musisz znaleźć coś, co wypełni ten czas".

Kredyty: PA;

Ustal limity czasowe

"Możesz zastosować zasadę 20-20-20" - mówi dr Deepali Misra-Sharp.

"Oznacza to, że co 20 minut należy patrzeć 20 stóp dalej przez 20 sekund".

"Możesz także ustanowić strefy wolne od ekranu, takie jak sypialnia lub pory posiłków".

"Ustalenie limitów czasowych to świetny sposób na zarządzanie czasem spędzanym przed ekranem, a jeśli trudno ci to zrobić samodzielnie, powstają nowe społeczności" - mówi Carney.

"Na przykład istnieje nowa grupa o nazwie Internet and Technology Addicts Anonymous. Jest to anonimowe forum dla osób uzależnionych od swoich telefonów, które mogą uzyskać wzajemne wsparcie, próbując zmaksymalizować swój czas online".