Det är också viktigt att komma ihåg att de flesta näringsämnen förstärks av regelbunden fysisk aktivitet.


Omega-3 - Intag av omega-3 rekommenderas särskilt efter 65 års ålder eftersom det hämmar åldersrelaterad försämring av hjärnan, vilket är fallet med Alzheimers och andra kroniska hjärnsjukdomar. Vissa studier visar att den kognitiva funktionen optimeras, att hjärt-kärlsystemet förbättras och att kronisk inflammation minskar, vilket leder till att symtom på ledsmärta och stelhet minskar.


Kollagen - Kollagen typ I återfuktar huden, minskar rynkor och stärker naglar och hår. Typ II-kollagen spelar å andra sidan en viktig roll i bildandet av benbrosk, som vanligtvis minskar med stigande ålder och fetma. Tillsammans med vitaminer och mineraler bidrar kollagen också till att minska inflammation.


Fiber - Fiber är grundläggande för upptaget av kalcium och magnesium och hjälper därför till att lindra symtomen på osteoporos. Fiber verkar också ha en positiv inverkan på kognition och humör, det vill säga förbättra symtomen på depression, ångest och demens. Fibrer stimulerar peristaltiken (tarmrörelserna) och är också ansvariga för tarmrengöringen, vilket minskar förändringar i samband med tarmsjukdomar. Lösliga fibrer - prebiotiska - bildar en gel som blandar fettpartiklar, vilket fördröjer upptaget i kroppen, ökar mättnadskänslan och skapar en gynnsam miljö för utveckling av probiotika (nyttiga bakterier) som t.ex. lactobacillus. Å andra sidan hjälper olösliga fibrer till vid förstoppning.


Enzymer - Med stigande ålder minskar produktionen av vissa matsmältningsenzymer som är viktiga för en korrekt matsmältning. Därför är enzymtillskott viktiga för att undvika symtom som matsmältningsbesvär, uppblåsthet och gaser.


Vitaminer - De är avgörande för olika kroppsfunktioner, såsom immunitet och cellskydd i kampen mot antioxidanta fria radikaler. Dessutom bidrar vissa vitaminer till att sänka kolesterol och inflammation, vilket är bra för hjärt- och kärlhälsan, samt fördröjer muskelfibersvullnad i samband med ålder.


Protein och aminosyror - Båda är viktiga för den åldersrelaterade minskningen av muskelmassa. Ett tillskott av protein och aminosyror tillsammans med fysisk aktivitet leder till att muskelstyrkan bibehålls och till och med ökar.


Mineraler - Järn-, kalcium- och zinktillskott är en viktig trio för äldre. Kalciumintaget måste kombineras med intag av D-vitamin, eftersom D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. Zink är ansvarig för syntesen av cellerna, vilket stärker immunförsvaret, särskilt mot svampar, virus och bakterier.


Här är några superlivsmedel som är fördelaktiga för hälsosamt åldrande

Sötpotatis: ökar fettmassan eftersom den är en rik källa till komplexa kolhydrater; förhindrar insulintoppar eftersom den har en långsam absorption och har ett högt innehåll av vitaminerna A, C, E och B-komplexet, som är viktiga för bildandet av kollagen.

Fullkorn: de är alla fördelaktiga för människokroppen. Fullkornsprodukter som havre, quinoa, linfrön, solrosfrön, kikärter och råris är rika på magnesium och fibrer, som alla bidrar till en bättre matsmältning och ökad mättnadskänsla.

Citrusfrukter: De är rika på C-vitamin, antioxidanter som skyddar kroppen mot infektioner och är nödvändiga för alla kroppsvävnader. Hud, ben och brosk mår bra av frukter som apelsiner, citroner, ananas, kiwi och andra.

Mörkgröna bladgrönsaker: Grönsakernas mörkgröna färg är synonymt med hälsa. Förutom att de innehåller flera mineraler och vitaminer är de rika på fibrer, kalcium, magnesium, järn, fosfor och kalium. Näringsämnena i sallad, grönkål, spenat, vattenkrasse, broccoli och ruccola är fördelaktiga för hjärnans och hudens hälsa.


För mer information, vänligen kontakta Grupo HPA Saude på (+351) 282 420 400.