Eftersom det här året kommer att bli varmare än det föregående är det nu en bra tid att tänka på värmen och hur man ska hantera den. Jag älskar de här soliga dagarna och de sammetslena tropiska nätterna, men ibland kan det bli nästan outhärdligt att bara röra på sig. Förra året minns jag att jag gick till en stormarknad som jag visste hade bra luftkonditionering och bara drev runt en halvtom kundvagn i en timme och njöt av kylan i köttdisken som en välkommen paus från den stekande hettan utanför.


Var beredd!

Det är den brittiska scoutrörelsens motto, men kanske är det en fras som vi också borde använda när det gäller värmen. Det viktigaste om du är ute i värmen - och det måste vi alla vara någon gång - är att bära solglasögon för att skydda ögonen, en hatt för att få skugga och en solkräm med hög faktor, särskilt för barn som har så känslig hud. Men i hemmet? En bra idé är en fläkt för varje rum, så rengör vinterdammet från alla du har och se till att de fungerar. Mistingfläktar kan fungera riktigt bra för att kyla ner dig - de kombinerar funktionerna hos en traditionell fläkt men sprider också vattendroppar i en fin dimma som sedan blåses ut av fläkten.

Luftkonditioneringsapparater kan behöva testköras, kontrollera att de inte fortfarande är inställda på varmt - det sista du behöver göra är att tillföra mer värme. Rengör filtren regelbundet, särskilt eftersom Saharavindarna som blåst på senare tid kan täppa till dem.


Knep för att kyla ner

Håll fönsterluckorna stängda och dra för gardinerna om du har sådana på solsidan av ditt hus eller lägenhet - du sänker inomhustemperaturen med drygt 20 %, och när solen rör på sig kan du dra för gardinerna på andra sidan av huset också. Du kan till och med göra din egen luftkonditionering - placera bara is med salt framför fläkten så får du skön sval luft.

Du kan skapa en korsbris i ditt hem genom att öppna fönstren på båda sidor av huset. Du kan fortfarande hålla fönsterluckorna stängda, eftersom brisen fortfarande kommer in.


Matlagning - eller inte

Ingen vill slava i ett varmt kök på sommaren, så det kan vara en idé att laga något enkelt som inte kräver mycket matlagning. Överblivet kallt ris är lätt att göra till en rätt att inkludera i en sallad, och det finns permutationer i överflöd på internet eller i receptböcker. Ett enkelt recept är att lägga till några hackade oliver, tomater, paprika, hårdkokta ägg och kanske några färgglada bönor, ärtor eller sockermajs, plus en rejäl klick majonnäs och valfri krydda. Eller tänd grillen om du har en och laga mat utomhus, men gör det på säkert avstånd från torrt gräs och överhängande träd.


Sova på natten

Det här är inte lätt, och inget är värre än att vrida och vända på sig och leta efter en sval plats i sängen! En sval dusch precis innan du går och lägger dig gör att du känner dig mer bekväm, och jag läste någonstans att du kan lägga dina sängkläder i kylen - men en idé som jag gillade var att tillsätta iskallt vatten i varmvattenflaskan för att kyla lakanen (eller dina fötter). Viss forskning visar att naturfibrer kan hjälpa dig att reglera kroppstemperaturen, så om du byter till bomulls- eller linnelakan som andas på sommaren kan det hjälpa dig att sova bättre.


Vila om du kan

"Djup sommar är när lathet blir respektabelt" är ett citat från Sam Keen, en välkänd amerikansk författare, professor och filosof. Så ta den där tuppluren på eftermiddagen om du behöver, värmen är en bra ursäkt för att vara lat.


Svettningar

Att svettas, svettas, droppa, glöda - hur man nu vill uttrycka det - kan man inte göra något åt. Det är naturens sätt att reglera kroppstemperaturen - när vattnet i svetten avdunstar kyler det hudytan, så drick mycket (helst vatten) och håll dig hydrerad.

Personligen tror jag att svettning är utsidan av min kalla öl som kommer ut i sympati.

Author

Marilyn writes regularly for The Portugal News, and has lived in the Algarve for some years. A dog-lover, she has lived in Ireland, UK, Bermuda and the Isle of Man. 

Marilyn Sheridan