Günlük rutinlerimizle, alışkanlıklarımızla ve hatta kendimizle nasıl konuştuğumuzdan bahsediyoruz, bu dalgalı bölümün bir sonraki aşamasına geçmemize yardımcı olmak için.

Bu yıl konuştuğumuz en bilge sağlık uzmanlarından bazılarının kişisel 'öz bakım hediyeleri' paylaşmalarını istedik. Asla bilemezsin, orada hepimiz için bir şeyler olabilir.

Bağlı kalma hediyesi

John-Paul Davies, terapist ve Danışmanlık Rehberi üyesi

“ Küresel salgın, hayatta kalmaktansa, bu hayatı yaşamak için gerekli olan güvenlik duygumuzu sarsabilir. Bu nedenle en iyi özbakım hediyem, kendime ve çevremdeki insanlara ve dünyaya olan bağ kuracak şekilde düşündüğüm, hissettiğimden ve hareket ettiğimden emin olmak. Bu da benim “sakin ve hayatta” ya da olabildiğince dengeli bir durumda kalmam anlamına geliyor, çoğu zaman sadece onu teşvik eden düşünce, duygu, davranış ve ilişkilere yaslanarak.

“ Sağlığımın hissettiğim güven ve bağ seviyelerine bağlı olduğunu biliyorum ve onları korumak konusunda kasıtlı davranıyorsam, bu yıl elimden gelenin en iyisini yapacağım.”

İhtiyacımız olan şeyi sorma hediyesi

Suzy Reading, psikolog ve yazarı And Breathe

“ Sevdiğim özbakım hediyesi, sevdiklerimi ihtiyaçlarımı karşılamam için beni cesaretlendirmeleri için davet etmektir. Benimle birlikte tohum ekmesi ailem için en büyük nezaket olurdu — sadece basit bir istek, “Bugün neye ihtiyacınız olabilir?” ve bu besleyici eylemi alarak destek veya alan. Kendimize izin vermek çok zor olabilir, bazen biraz nazik bir coaxing gerekir. Banyo yapma, kapıyı kilitleme ve dünyanın beklemesine izin vermek için tam bir izin verme zamanı. Yalnız bir yürüyüşe çıkma fırsatı, ya da bir çeşit arkadaşlıkla.

“ Belirsizlik ve kısıtlamalar gibi genişletilmiş bir bölümden sonra, yorgunluk derin. Bunun herkes için zor bir bölüm olduğunun da farkındayız ve dikkatimizi içe doğru çevirmek, kendimize ihtiyacımız olan hassasiyeti sunmanın zor olabileceğinin de farkındayız. Birine neye ihtiyaç duyduklarını sorma hediyesi tüm farkı yaratabilir ve sevgiyle karşılık verebileceğimiz, düşüncelerimiz, duygularımız ve ihtiyaçlarımız etrafında açık diyaloğu teşvik edebileceğimiz bir hediye.”

Sabır armağanı

Jenny Stallard, Freelance Feelskoçu ve kurucusu

“ Benim hediyem sabırdır. Birçoğumuz gibi, ben de çoğu zaman işlerin hemen mükemmel olmasını bekliyorum. İşlerin yerine oturması ya da yeni planların tutulması için. Daha sabırlı olmayı çok isterim, bazı şeyleri kabul etmek kendim için belirlediğim son tarihlerden daha fazla zaman alacak! Ayrıca sabrın bana bazı planlarım ve kararlarım hakkında daha fazla sakin ve düşünme duygusu kazandıracağını umuyorum.”

Hayır demenin hediyesi

“ Kadınlar genellikle başkalarının talep ettiği rastgele isteklere 'hayır' demeyi daha zor buluyor. Sosyal olarak, kızlar ve genç kadınlar genellikle uyumlu ve yardımcı oldukları için övülürler. Başkaları tarafından bir şeyler yapması istendiğinde otantik olarak 'evet' veya 'hayır' demeyi seçebilme yeteneği, kendinize verebileceğiniz en iyi hediye olabilir ve 'hayır' demeyi denemek biraz pratik gerektirecek devrimci bir hareket olabilir.

Besleyici bir başlangıç hediyesi

Dr Sunni Patel, sağlık koçluğu ve gıda eğitim platformu kurucusu Dish Dash Deets

“ Sabahları telefona ulaşma ihtiyacını hissetmeyi bırakmak ve günüme başlamak için güneş selamlamadan önce yatak meditasyonu yapmak istiyorum. Bu, yere ve odaklanmama yardımcı olacak, vücut saatimi ayarlamama ve uyanır uyanmaz doğal olarak ortaya çıkan yüksek kortizol etkilerini ve kaygıyı azaltmama yardımcı olacak.

“ Uyanır uyanmaz işe başlayarak üretken olduğumu hissetmeye meyilliyim — ama bunun aslında yaptığı şey günün erken saatlerinde stres katıyor. Telefonu kendi kendine bakım uygulaması için değiştirerek, gün boyunca durumları kolayca ele alabileceğimi ve ayrıca 2022 yılında müşterilerim, işlerim ve etkinliklerim için en iyisini getirmek için ihtiyaç duyduğum durgunluk ile zihinsel netlik, kendini tatmin ve refah duygusunu sağlayabileceğimi biliyorum. ve sevdiklerim.”