Vi pratar om att ändra våra dagliga rutiner, vanor och till och med hur vi pratar med oss själva för att hjälpa oss att navigera i nästa fas av detta ojämna kapitel.

Vi bad några av de klokaste välbefinnandeexperter som vi har talat med i år att dela med sig av sina personliga "självvårdspresenter". Man vet aldrig, det kan finnas något där för oss alla...

Gåvan att hålla kontakten

John-Paul Davies, terapeut och medlem i Counselling Directory

"Den globala pandemin kan rubba vår känsla av säkerhet som behövs för att verkligen leva detta liv, snarare än att bara överleva det. Min bästa självvårdspresent är därför att se till att jag fortfarande tänker, känner och agerar på ett sätt som bygger upp en relation och tillit till mig själv och till människorna och världen runt omkring mig. Detta innebär att jag håller mig i ett "lugnt och levande" eller balanserat tillstånd så mycket som möjligt, ofta genom att bara luta mig mot de tankar, känslor, beteenden och relationer som uppmuntrar det.

"Jag vet att mitt välbefinnande beror på de nivåer av tillit och kontakt som jag känner, och att om jag är medveten om att upprätthålla dem kommer jag att göra vad jag kan för att göra detta år till det bästa möjliga."

Gåvan att fråga vad vi behöver

Suzy Reading, psykolog och författare till And Breathe .

"Den självvårdspresent jag skulle älska, är att bjuda in mina nära och kära för att uppmuntra mig själv och för att att hedra mina behov. Det skulle vara den största vänlighet för min familj att plantera några frön med mig - bara den enkla uppmaningen 'Vad kan du behöva idag?' och stöd eller utrymme för att vidta den närande åtgärden. Det kan vara så svårt att ge oss själva tillåtelse, ibland behövs det lite försiktig uppmuntran. Det är dags att ta ett bad, låsa dörren och känna att jag är helt befriad från att låta världen vänta. Möjligheten att ta en promenad ensam eller i vänligt sällskap.

"Efter ett så långt kapitel av osäkerhet och begränsningar är tröttheten djup. Vi är också ytterst medvetna om att detta har varit ett utmanande kapitel för alla och det kan vara svårt att vända vår uppmärksamhet inåt och erbjuda oss själva den ömhet vi behöver. Denna gåva, att fråga någon vad den behöver, kan göra hela skillnaden, och vi kan kärleksfullt ge den tillbaka och uppmuntra till en öppen dialog om våra tankar, känslor och behov."

Tålamodets gåva

Jenny Stallard, coach och grundare av Freelance Feels

"Min gåva är tålamod. Som många av oss, förväntar jag mig ofta att saker och ting ska bli perfekta direkt, att saker och ting ska falla på plats eller att nya planer ska slå igenom. Jag skulle gärna vilja vara mer tålmodig och acceptera att vissa saker tar längre tid än de tidsfrister jag sätter upp för mig själv! Jag hoppas också att tålamodet ska ge mig mer lugn och tid till eftertanke när det gäller vissa av mina planer och beslut."

Gåvan att säga nej

Sally Baker, senior terapeut

"Kvinnor tycker ofta att det är svårare att säga nej till de slumpmässiga önskemål som andra människor kräver av dem. Socialt sett får flickor och unga kvinnor ofta beröm för att de är följsamma och hjälpsamma. Förmågan att välja att uppriktigt säga ja eller nej när andra ber dig göra saker kan vara den bästa gåva du kan ge dig själv, och att öva på att säga nej kan vara en revolutionerande handling som kanske kräver lite övning.

"När du blir ombedd att göra något som du är osäker på, kolla in dig själv först. Istället för att ignorera hur upptagen, trött eller överväldigad du känner dig och säga ett genast 'ja', ta ett andetag och gör en paus. Fråga dig själv: "Vad har jag för känsla kring det här?" Känslan kommer från din intuition, och din intuition har alltid ditt högre bästa i åtanke. Om din intuition säger "nej", använd då tekniken för att se till att du inte blir pressad att göra saker som du inte vill göra.

"Den här tekniken använder en liknande kort fras som du säger upprepade gånger varje gång du blir ombedd att göra något när din magkänsla säger att du inte vill göra. Använd dina egna ord, men något i stil med: "Åh, jag önskar att jag kunde, men jag kan helt enkelt inte". Med detta tillvägagångssätt förklarar eller utvecklar du inte din valda korta fras, så att ditt nej-svar så småningom kommer att erkännas."

En givande start som ger näring

Dr Sunni Patel, grundare av plattformen för hälsocoaching och matutbildning Dish Dash Deets .

"Jag skulle vilja sluta känna behovet av att sträcka mig efter telefonen på morgonen och öva lite meditation i sängen innan en solhälsning för att starta min dag. Detta kommer att hjälpa mig att jorda och fokusera, hjälpa till att ställa in min kroppsklocka och minska eventuella förhöjda kortisoleffekter och ångest som naturligt uppstår så snart vi vaknar.

"Jag tenderar att känna att jag är produktiv genom att börja arbeta så fort jag vaknar - men vad det faktiskt gör är att öka stressen tidigt på dagen. Genom att byta ut telefonen mot egenvårdsövningar vet jag att jag kommer att kunna hantera situationer lätt under dagen och även ge den mentala klarhet, självuppfyllelse och känsla av välbefinnande med stillhet som jag behöver i 2022 för att ge det bästa för mina kunder, mitt företag och evenemang, samt för mig själv och mina nära och kära."