Yeterince su içmemek sağlığınıza ne yapar

Su vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak çoğumuz bilmeden günlük hidrasyon ihtiyacımızı karşılamıyoruz.

Yeterince su içmemenin etkisi, sadece susuzluğun çok ötesine uzanır ve sindirimden cilt sağlığına, enerji seviyelerine ve hatta bilişsel işleve kadar her şeyi etkiler.

İşte yetersiz hidrasyonun sağlığınıza zarar verebileceği beş kritik yol ve uygun şekilde hidratlanmanın neden hem fiziksel sağlığınız hem de genel refahınız için önemli bir odak noktası olması gerektiğini vurgulamaktadır.

1. Kuru cilt Y

etersiz hidrasyon kuru cilde neden olabilir.

Nuffield Health'te kıdemli GP ve sağlık değerlendirme doktoru Dr Kim Goldin, “Daha düşük su alımıyla cildimiz susuz kalabilir ve bu da bizi kuru, kaşıntılı ve çatlamış cilde duyarlı hale getirebilir” diye açıklıyor. “Bu da dermatit veya egzama gibi altta yatan bir cilt durumunu şiddetlendirebilir veya bizi cilt enfeksiyonuna yatkın hale getirebilir.

2. Bağırsak

sorunları Vücudunuza yeterli su sağlayamamak bağırsak sağlığını zayıflatabilir.

Goldin, “Bağırsaklarımızdaki su içeriği azaldıkça bağırsak sağlığımız düşük hidrasyon seviyelerinden etkilenebilir” diyor. “Bu, bağırsak hareketlerimizin yavaşlamasına ve dışkıların sertleşmesine ve kuru olmasına ve potansiyel olarak kabızlığa neden olmasına neden olabilir.”

3. Dolaşım sorunları

Baş dönmesi de dehidrasyonun bir işareti olabilir.

Goldin, “Düşük hidrasyon seviyeleri, vücutta daha az kan dolaştığı için dolaşım sistemimizde sorunlara neden olabilir” diye vurguluyor. “Bu, düşük tansiyon, baş dönmesi ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir

“Daha ciddi dehidrasyon vakalarında kanımız kalınlaşabilir ve kan pıhtılaşması ve kalp krizi riskini artırabilir.”

4. Bilişsel işleyişi

bozar “Beynimizin çalışması için iyi su seviyeleri gerektirdiğinden, bilişsel işlevimiz düşük hidrasyon seviyelerinden etkilenebilir” diyor Goldin. “Bu, zayıf konsantrasyon, ruh hali değişikliklerine (düşük ruh hali, sinirlilik), düşük dikkat süresine ve kısa süreli hafıza sorunlarına yol açabilir.”

5. İdrar sorunları

Dehidrasyon, idrar yolu enfeksiyonlarının ve böbrek taşlarının yaygın bir nedenidir.

Goldin, “Sıvı alımı düşük olduğunda, idrar daha konsantre hale gelir ve enfeksiyon riskini artırır” diye açıklıyor. “Böbrek taşları ile ilgili olarak, dehidrasyon ile böbreklerde taş oluşumu arasında doğrudan bir bağlantı vardır.”

Kredi: PA;

İşte hidrasyonunuzu iyileştirmek için bazı yararlı ipuçları...

ün boyunca iç

altı ila sekiz bardak su içmemiz söylense de, gün boyunca sık sık içmek daha pratiktir,” diyor Goldin. “Hatırlatıcılar ayarlamak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.”

Meyve ekleyin

“Bir dilim limon, salatalık ve hatta çilek gibi meyveler ekleyerek içme suyunu daha keyifli hale getirin” diyor Goldin

Kafein ve alkol tüke

“Hem kafein hem de alkol diüretik görevi görür ve vücuttaki su kaybını arttırır - günlük kafein alımımızı azaltmanın ve alkol tüketimini en aza indirmenin yanı sıra, su tüketimimizi artırmamız gerekir, örneğin her kafeinli içecekle bir bardak su içmek,” diyor Goldin

Su içeriği bakımından zengin yiyecekler tüketin

“Karpuz, çilek ve salatalık gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yiyin” diyor Goldin

Hastayken fazladan su

için