A água é essencial para que o nosso corpo funcione corretamente, mas muitos de nós, sem o saber, não atingem as suas necessidades diárias de hidratação.

O impacto de não beber água suficiente vai muito além da mera sede, afectando tudo, desde a digestão à saúde da pele, níveis de energia e até mesmo a função cognitiva.

Aqui estão cinco maneiras críticas pelas quais uma hidratação inadequada pode prejudicar a sua saúde, destacando por que razão manter-se corretamente hidratado deve ser um ponto-chave tanto para a sua saúde física como para o seu bem-estar geral.

1. Pele seca

Uma hidratação insuficiente pode levar a uma pele seca.

"Com uma menor ingestão de água, a nossa pele pode ficar desidratada, tornando-nos susceptíveis a pele seca, com comichão e gretada", explica o Dr. Kim Goldin, médico de clínica geral sénior e médico de avaliação da saúde na Nuffield Health. "Isto, por sua vez, pode exacerbar uma doença de pele subjacente, como a dermatite ou o eczema, ou tornar-nos propensos a uma infeção cutânea."

2. Problemas intestinais

O facto de não fornecer água suficiente ao seu corpo pode prejudicar a saúde intestinal.

"A nossa saúde intestinal pode ser afetada por baixos níveis de hidratação, uma vez que o conteúdo de água nos nossos intestinos diminui", afirma Goldin. "Isto pode resultar num abrandamento dos movimentos intestinais e levar a que as fezes se tornem duras e secas, causando potencialmente obstipação."

3. Problemas de circulação

As tonturas podem também ser um sinal de desidratação.

"Os baixos níveis de hidratação podem causar problemas no nosso sistema circulatório, uma vez que há menos sangue a circular pelo corpo", salienta Goldin. "Isto pode resultar em sintomas como tensão arterial baixa, tonturas e vertigens.

"Em casos mais graves de desidratação, o nosso sangue pode engrossar, aumentando o risco de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos."

4. Prejudica o funcionamento cognitivo

"Como o nosso cérebro necessita de bons níveis de água para funcionar, a nossa função cognitiva pode ser afetada por baixos níveis de hidratação", afirma Goldin. "Isto pode levar a uma fraca concentração, a alterações de humor (mau humor, irritabilidade), a uma diminuição da capacidade de atenção e a problemas de memória a curto prazo."

5. Problemas urinários

A desidratação é uma causa comum de infecções do trato urinário e pedras nos rins.

"Quando a ingestão de líquidos é baixa, a urina torna-se mais concentrada, aumentando o risco de infeção", explica Goldin. "No que diz respeito aos cálculos renais, existe uma ligação direta entre a desidratação e a formação de cálculos nos rins."

Créditos: PA;

Aqui ficam algumas dicas úteis para melhorar a sua hidratação...

Beba ao longo do dia

"Embora nos digam que devemos beber seis a oito copos de água por dia para nos mantermos bem hidratados, é mais prático beber frequentemente ao longo do dia", aconselha Goldin. "Definir lembretes pode ajudar a atingir este objetivo."

Adicione fruta

"Torne o ato de beber água mais agradável, adicionando uma rodela de limão, pepino ou mesmo frutos como bagas", sugere Goldin.

Reduzir o consumo de cafeína e álcool

"Tanto a cafeína como o álcool actuam como diuréticos e aumentam a perda de água do corpo - para além de moderar a nossa ingestão diária de cafeína e minimizar o consumo de álcool, temos de aumentar o nosso consumo de água, por exemplo, bebendo um copo de água com cada bebida com cafeína", recomenda Goldin.

Consumir alimentos ricos em água

"Coma alimentos com elevado teor de água, como a melancia, as bagas e os pepinos", aconselha Goldin.

Beba mais água quando estiver doente

"É importante aumentar a ingestão de água quando não se sente bem, especialmente se tiver sintomas como febre ou diarreia", diz Goldin.