Ano novo, novo começo?

Quando o relógio bate meia-noite de 31 de dezembro e o calendário muda para 1º de janeiro, um sentimento coletivo de esperança e renovação invade milhões em todo o mundo. O Ano Novo costuma ser visto como uma folha em branco, um momento para refletir sobre o passado e estabelecer metas ambiciosas para o futuro. Enquanto muitos embarcam nessa jornada com grandes aspirações, o desafio está em manter seus objetivos e transformá-los em realidade.

A emoção de um novo começo pode ser passageira. Estudos revelam que, embora cerca de 60% das pessoas estabeleçam resoluções de Ano Novo, cerca de 80% dessas resoluções falham em fevereiro. Isso leva à decepção e, geralmente, adia ainda mais seus objetivos. Para combater isso, é essencial abordar o Ano Novo com uma estratégia que promova motivação sustentada e mudanças positivas

Dicas para cumprir as aspirações

1 - Estabeleça metas claras e alcançáveis É vital definir metas

específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo. Em vez de resoluções vagas como “ficar em forma”, defina o que condicionamento físico significa para você. Por exemplo, tente se exercitar três vezes por semana ou correr 5 km até uma determinada data. Metas claras fornecem orientação e facilitam o acompanhamento do progresso.

2 - Break It Down

Objetivos grandes podem parecer opressores, levando à procrastinação e à derrota. Divida suas aspirações em etapas menores e gerenciáveis. Se sua meta é escrever um livro, comece escrevendo uma página por dia ou dedicando uma hora por semana para delinear suas ideias. Comemorar pequenas vitórias ao longo do caminho pode manter a motivação alta

3 - Cultive uma mentalidade positiva

O poder do pensamento positivo não pode ser subestimado. Pesquisas indicam que uma mentalidade positiva pode aumentar a resiliência e aumentar a probabilidade de atingir metas. Pratique a autocompaixão e substitua a conversa interna negativa por afirmações. Em vez de dizer: “Nunca vou me limitar a isso”, reformule seu pensamento para “Eu posso progredir um passo de cada vez”.

4 - Estabeleça a responsabilidade

Compartilhar suas metas com amigos, familiares ou colegas pode criar uma rede de apoio e responsabilidade. Considere formar um grupo em que os membros incentivem uns aos outros e compartilhem o progresso regularmente. Saber que outras pessoas estão cientes de suas aspirações pode motivá-lo a permanecer no

5 - Acompanhe seu progresso

Manter um diário ou usar aplicativos para acompanhar seu progresso pode fornecer uma representação visual de sua jornada. Documentar as conquistas, por menores que sejam, reforça a sensação de realização e incentiva o esforço contínuo. Refletir sobre seu progresso também pode ajudar a identificar padrões e desafios, permitindo ajustes ao longo do caminho

6 - Abrace a flexibilidade A

vida é imprevisível e os contratempos são inevitáveis. Em vez de vê-los como fracassos, veja-os como oportunidades de crescimento e aprendizado. Se você perder um treino ou atrasar um projeto, reavalie sua estratégia e ajuste suas metas, se necessário. A flexibilidade pode ajudar a manter a motivação e reduzir os sentimentos de desânimo. Não desista completamente! Revise as duas primeiras dicas e divida-as em algo que possa ser realizado

7 - Criar um quadro de visão

visualização é uma ferramenta poderosa para promover a motivação. Considere criar um quadro de visão que represente suas aspirações. Inclua imagens, citações e lembretes do que você deseja alcançar. Coloque-o em algum lugar visível para inspirá-lo diariamente e manter suas metas frescas em sua mente.

8 - Comemore o sucesso

Reconheça e celebre suas conquistas, por menores que sejam. Recompensar-se por alcançar metas pode reforçar o comportamento positivo e mantê-lo motivado. Seja se presenteando com uma refeição favorita, um dia de folga ou um novo livro, encontrar maneiras de comemorar pode tornar a viagem agradável

O caminho a seguir

O início de um novo ano é uma oportunidade única de abraçar a mudança e pode ser um catalisador para a transformação. Com metas claras, uma mentalidade positiva e os sistemas de apoio corretos, as aspirações que estabelecemos podem abrir o caminho para um ano gratificante e bem-sucedido. Afinal, toda grande conquista começa com a coragem de aspirar por mais. Se precisar de ajuda para alcançar seus objetivos, não hesite em entrar em contato com a Pal Mental Health Algarve.

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal