Todos nós temos nossa posição preferida para dormir, seja ela enrolada de lado, esticada de costas ou de bruços em um sono profundo. Mas, além do conforto, a maneira como dormimos afeta nossa saúde?

Embora a maioria dos adultos saiba que deve descansar de sete a nove horas por noite, a posição em que dormimos pode ser tão importante quanto a duração. Desde aliviar a dor nas costas até reduzir o ronco, a postura do sono pode desempenhar um papel maior em nosso bem-estar

do que pensamos.

Então, existe uma posição específica para dormir que supera as outras? Perguntamos aos especialistas.

Algumas posições de dormir podem sobrecarregar nossas articulações do que outras?

“Diferentes posições de dormir geram contato superficial diferente, pressionando várias articulações”, explica a Dra. Hana Patel, GP do NHS e especialista residente em sono da Time4Sleep. “As três posições básicas de sono — supina (deitada de costas), lateral e prona (deitada de frente) — requerem diferentes tipos de apoio quando se trata do colchão.

“Posições de dormir sem apoio, como dormir de bruços, podem causar estresse na coluna e causar dores nas costas.”

Sua posição de dormir pode afetar a dor nas costas?

“O sono é extremamente importante para a recuperação, regeneração e prevenção de lesões, mas para quem vive com dores nas costas pode parecer impossível obter as oito horas ideais por noite”, reconhece Michael Fatica, principal osteopata e cofundador do Programa Back in Shape. “Para piorar a situação, dor nas costas e sono estão interconectados, com algumas pesquisas mostrando que o sono insuficiente pode exacerbar os problemas, então pode parecer uma batalha invencível por muitos sofredores.â

Créditos: PA;

Quais posições de dormir as pessoas com dores nas costas devem evitar?

“Se você tiver dores nas costas, evite ficar deitado de bruços para evitar o aumento da pressão na coluna e no pescoço”, diz Patel. “Em vez disso, tente dormir em uma das duas posições; a primeira é de lado com os joelhos esticados e a segunda de costas com um pequeno travesseiro embaixo da parte de trás dos joelhos para manter a curva natural da região lombar.”

Há alguma posição de dormir que seja melhor para respirar?

“Se você tem problemas respiratórios, como apneia do sono, seus sintomas podem piorar quando está deitado de costas, porque a gravidade pode fazer com que a língua e o palato mole recuem e estreitem as vias aéreas”, diz Patel. “Tente dormir de lado para combater isso”.

Existe uma melhor posição para dormir ou isso depende de fatores individuais?

“Não há uma posição perfeita para um sono de boa qualidade que eu recomendaria, pois geralmente difere de pessoa para pessoa”, diz Patel. “O NHS geralmente recomenda não dormir de frente, pois é mais provável que você saia da posição da linha média e tensione o pescoço.

“Vários estudos mostram que dormir do lado direito está associado à melhora da qualidade do sono, como menos despertares no meio da noite. Outro estudo descobriu que dormir do lado esquerdo está associado a menos sintomas de acidez e refluxo

.

Há alguns casos, como durante a gravidez, em que o NHS recomenda uma posição específica para dormir.

“Por exemplo, a posição mais segura para dormir durante a gravidez é do seu lado, à esquerda ou à direita”, diz Patel, “Isso ajuda a melhorar o fluxo de sangue e oxigênio para o bebê e é mais seguro para ele e para a mãe”.

Créditos: PA;

Quais fatores são mais importantes para a qualidade do sono do que a posição de dormir?

O que você faz à noite antes de ir para a cama pode melhorar a qualidade do seu sono, especialmente se você tiver dores nas costas.

“Se você é sedentário, mova-se mais na janela crucial de duas horas antes de dormir”, aconselha Fatica. “Faça uma caminhada, tome uma bebida, faça alguns alongamentos leves, como alguns alongamentos simples dos flexores do quadril e dos isquiotibiais.”

O estresse também pode afetar significativamente os padrões de sono, acrescenta Fatica.

“Estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir ajudará a mente e o corpo a relaxar”, diz Fatica. “Isso pode incluir ler um livro, ouvir música calmante ou praticar meditação ou exercícios de respiração profunda.”

Além disso, é importante investir em um bom colchão que funcione para você.

“Não existem colchões ruins, apenas colchões velhos”, diz Fatica. “Também é impossível dizer se um colchão duro é melhor do que macio.

“Em última análise, é o que melhor permite que você durma com a coluna em uma posição neutra — todo mundo é diferente.”

E se você estiver com dificuldades para dormir, pegue um travesseiro extra.

“Para um alinhamento ideal da coluna e para ajudar a aliviar a dor, simplesmente colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar significativamente ao dormir de lado. Ele também pode ser usado para garantir que o pescoço esteja alinhado adequadamente se você tiver travesseiros mais finos”, diz Fatica.