No mundo atual focado no bem-estar, onde o sono é reconhecido como um pilar crucial da boa saúde, os “divórcios do sono”, em que os parceiros optam por dormir em camas ou quartos separados, estão se tornando cada vez mais populares. Essa tendência já foi adotada por várias celebridades, incluindo a comediante

Katherine Ryan.

No último episódio de seu podcast, Whatâs My Age Again? â que foi lançado na terça-feira â Ryan conversou com seu convidado, Bryony Gordon, sobre os arranjos para dormir, e Gordon compartilhou que: âEu gosto do meu sono. Acho que dividir a cama com seu marido é superestimado

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Ryan então revelou que ela passa a maior parte das noites dormindo no berçário de seus filhos.

Quando perguntado por Gordon se ela dividia a cama com o marido, Ryan disse: “Eu compartilharia. Mas ele ronca. Ele transpira enquanto dorme às vezes. Eu prefiro dormir sozinho, mas eu estaria disposto a fazer isso. Mas temos crianças muito pequenas que ainda acordam a noite toda e eu durmo no quarto delas como o maldito cachorro de Peter Pan

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Queremos saber por que tantos casais estão optando pelo divórcio por sono e se camas separadas são a chave para uma boa noite de sono, então consultamos alguns dos melhores especialistas em sono para descobrir.

Quais são os motivos típicos pelos quais os casais consideram dormir separadamente?

“Um sono de boa qualidade é crucial para o bem-estar físico e mental, aumentando os níveis de energia, melhorando o humor e promovendo uma melhor saúde geral”, diz a Dra. Hana Patel, médica geral do NHS e especialista residente em sono da Time4Sleep. “O divórcio do sono pode ajudar os casais a lidar com possíveis interrupções do sono, como ronco ou inquietação.

“Se você está descobrindo que dormir com seu parceiro está causando falta crônica de sono e acha que sua saúde e bem-estar estão sofrendo como resultado, talvez seja hora de considerar um divórcio por sono.”

O ronco é a principal interrupção para ter uma boa noite de sono, de acordo com uma pesquisa da National Bed Federation.

Uma pesquisa conduzida pelo The Sleep Council em 2009 descobriu que menos de um casal em cada 10 (7%) tinha camas separadas, sugerindo que a taxa de sono separado praticamente dobrou na última década.

“Esta pesquisa também descobriu que 38% dos homens e 36% das mulheres citaram o ronco como a principal razão para um divórcio durante o sono”, diz o Dr. Ryan Cheong, consultor otorrinolaringologista (ouvido, nariz, garganta) e cirurgião do sono da Cleveland Clinic London.

No entanto, outros fatores, como agitação, também podem atrapalhar o sono compartilhado.

“Se seu parceiro de cama está se mexendo ou se movimentando, ou se você tem padrões de sono diferentes, esses fatores podem prejudicar a qualidade do sono”, observa Cheong. “Além disso, se seu parceiro tem preferências muito fortes e diferentes pelo ambiente de sono, como temperatura, exposição à luz, conforto ou material do colchão, isso também pode ser um problema.”

Quando você deve procurar ajuda para o ronco?

“Com meus pacientes, geralmente analisamos como melhorar o sono compartilhado e exploramos maneiras de reduzir os sintomas do ronco primeiro, antes de falar sobre um possível divórcio durante o sono”, diz Cheong. “O ronco pode melhorar por meio de várias modificações no estilo de vida, como dieta e exercícios, e com dispositivos de avanço mandibular.”

Mas sintomas como ronco alto, ruídos ofegantes e sufocantes durante o sono, cansaço diurno e mudanças de humor podem indicar um problema mais sério, como o transtorno da apneia do sono.

“Estima-se que aproximadamente oito milhões de pessoas no Reino Unido tenham apneia obstrutiva do sono, e isso pode aumentar significativamente o risco de doenças como derrames e ataques cardíacos”, alerta Cheong. “Existem diferentes tratamentos disponíveis, como implantes nervosos hipoglossos. Foi demonstrado que os testes de implantes Genio Nyxoah e Inspire, conduzidos por mim e por minha equipe, melhoram tanto a apneia do sono do paciente quanto o ronco do parceiro

de cama.

Existe alguma pesquisa que sugira o contrário: que realmente dormimos melhor ao lado de outra pessoa?

“Pesquisas sugerem que há um aumento de 10% no sono com movimentos oculares rápidos quando dormimos juntos”, explica Cheong. “As discussões sobre por que esse pode ser o caso decorrem do aspecto social da evolução humana, de que tendemos a ser criaturas bastante sociais por natureza, e ter um parceiro, e neste caso, um parceiro na cama, nos dá a sensação de segurança.”

O que os casais podem fazer para melhorar seu ambiente de sono compartilhado?

“Certifique-se de ter boas discussões sobre seus horários de dormir e otimizar seu ambiente de dormir”, aconselha Cheong. “Certifique-se de que o quarto esteja o mais escuro possível, por exemplo.

“Temperaturas mais baixas também podem ajudar a ter uma boa noite de sono. Portanto, esteja atento às temperaturas, ao material do colchão, ao material do cobertor e às preferências do seu parceiro de

cama.

Como você recomendaria que alguém mencionasse a ideia de um divórcio por sono para seu parceiro?

“Desde que a discussão e o pedido venham de um ponto de vista de respeito, amor e compreensão, é mais provável que seja bem recebido por seu parceiro de cama quando o assunto for abordado”, diz Cheong.

Patel concorda e acrescenta: “Se você acha que um divórcio durante o sono pode ser benéfico, discuta a ideia com seu parceiro e tente testá-la por um curto período de tempo para ver se funciona para você.

“Embora alguns possam presumir que um divórcio durante o sono dificulta a intimidade no quarto entre casais, na verdade, ele pode melhorar significativamente a intimidade e a qualidade geral da vida sexual de um casal, especialmente para aqueles em relacionamentos de longo prazo. Isso ocorre porque o aumento dos níveis de energia e a melhora do humor decorrentes de um sono melhor são fatores importantes para estimular uma libido saudável

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