A menudo oímos hablar de la importancia de la salud del corazón, pero muchos de nosotros, sin saberlo, adoptamos hábitos que pueden dañar este órgano vital.

Antes del Mes de Concienciación sobre el Corazón, hemos hablado con un cardiólogo de alto nivel sobre los cinco comportamientos cotidianos que podrían estar poniendo en riesgo su salud cardiovascular.

Desde el sueño hasta el estrés, estos hábitos podrían estar haciendo más daño de lo que cree...

1. 1. Falta de actividad física

"Un estilo de vida sedentario puede provocar aumento de peso, colesterol alto y tensión arterial alta, factores todos ellos que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares", advierte el Dr. Christopher Broyd, cardiólogo consultor del Hospital Nuffield Health Brighton.

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Pero no hay por qué presionarse para ir al gimnasio todos los días, sino empezar con pequeños pasos:

"Empiece con actividades sencillas, como caminar, hacer estiramientos o usar una bicicleta estática", recomienda Broyd.

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Incluso pequeñas dosis de actividad, como paseos de 10 minutos, pueden ir sumándose con el tiempo y aumentar gradualmente tu resistencia"

. Y, lo que es más importante, elige actividades que te gusten

: "Ya sea bailar, nadar, montar en bicicleta o practicar un deporte de equipo, encontrar algo divertido hace que te resulte más fácil mantener la motivación", dice Broyd.

"Intenta

elegir el momento del día que más te convenga y cíñete a él, ya sea por la mañana, a la hora de comer o por la noche

".

Créditos: AP;

2. Estrés crónico

El estrés crónico, como el provocado por trabajos exigentes o problemas familiares, puede contribuir a los problemas cardiacos, afirma el cardiólogo

: "El estrés prolongado puede afectar negativamente al corazón al elevar la tensión arterial y aumentar el riesgo de infarto o ictus", explica Broyd. "El estrés también fomenta mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o fumar". "

El estrés laboral crónico puede elevar la tensión arterial, provocar malos hábitos alimentarios y alterar el sueño, todo lo cual puede perjudicar la salud del corazón con el tiempo"

. "Por tanto, es fundamental contar con estrategias de afrontamiento eficaces para controlar el estrés". "

La actividad física regular, como caminar, hacer yoga o ejercicio, puede ayudar a liberar la tensión acumulada y mejorar el estado de ánimo al estimular las endorfinas", dice Broyd. "Algunos descubren que las técnicas de atención plena como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva pueden calmar la mente y reducir los niveles de estrés".

3. No dar prioridad al sueño

"La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden aumentar la presión arterial, contribuir a la obesidad y alterar los procesos naturales de reparación del organismo", afirma Broyd.

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Para favorecer un sueño natural y reparador, el cardiólogo recomienda establecer un horario de sueño constante:

"Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana", aconseja Broyd.

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Realice actividades relajantes antes de acostarse, como leer, y evite las actividades estimulantes, como ver programas de televisión intensos".

Asimismo, evite consumir demasiada cafeína, nicotina o alcohol por la noche:

"Consumir cafeína o nicotina a última hora de la tarde y por la noche puede interferir en el sueño", advierte Broyd. "Del mismo modo, aunque el alcohol puede hacer que inicialmente te sientas somnoliento, puede interrumpir tu ciclo de sueño más tarde por la noche".

4. No recibir suficiente luz solar

"La falta de exposición a la luz solar puede conducir a la deficiencia de vitamina D, que se ha relacionado con una mayor presión arterial, inflamación y un mayor riesgo de enfermedades del corazón", dice Broyd.

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Esto es especialmente importante en los meses de invierno, así que asegúrate de aprovechar los descansos en el trabajo para salir al exterior

: "Si trabajas o estudias en un lugar cerrado, haz pequeños descansos para salir y tomar el sol", recomienda Broyd.

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Intenta salir al aire libre durante al menos 15-30 minutos al día, sobre todo por la mañana, cuando el sol es menos intenso". "

Da paseos, siéntate en un parque o disfruta de actividades al aire libre como la jardinería, pasear al perro o incluso comer fuera".

5. Aislamiento social

"Estar socialmente aislado o sentirse solo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón", dice Broyd.

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Los estudios han demostrado que la soledad puede desencadenar estrés, elevar la presión arterial y afectar negativamente a la función inmunitaria, todo lo cual puede perjudicar a la salud del corazón. "

Acérquese a sus amigos o a un familiar si se siente solo, o considere la posibilidad de unirse a un nuevo club.

"Mejorar el aislamiento social requiere tiempo y esfuerzo, pero si se esfuerza intencionadamente por conectar con los demás y entablar relaciones, puede mejorar su red de apoyo social y su bienestar general y, en última instancia, mejorar su salud cardiaca", dice Broyd

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