Les jours plus clairs arrivent, les oiseaux gazouillent et le ciel bleu apporte un sentiment de nouveau départ.

Après un long hiver, le printemps est une nouvelle occasion de se concentrer sur des habitudes saines. Qu'il s'agisse de donner la priorité à votre bien-être, d'ouvrir un compte d'épargne ou simplement de passer plus de temps avec vos proches, voici quelques idées à adopter cette saison.

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Parlez à vous-même avec gentillesse

Il a été démontré que les affirmations positives et le dialogue intérieur ont un effet positif sur la façon dont nous nous percevons et dont nous vivons.

"Il est très important de se parler à soi-même avec compassion", déclare le Dr Catherine Wikholm, psychologue clinicienne. "Beaucoup d'entre nous sont beaucoup plus durs et critiques envers eux-mêmes qu'envers un ami proche.

"La première étape consiste à remarquer quand une tendance à l'autocritique, à la dureté excessive ou à la négativité envers soi-même se manifeste. Utilisez quotidiennement la technique qui consiste à vous demander si vous parleriez ainsi à quelqu'un d'autre, puis changez ce que vous dites.

Faire preuve de gentillesse envers les autres

"Lorsque nous faisons preuve de gentillesse envers les autres, qu'elle soit grande ou petite, notre cerveau libère une concoction de substances chimiques de bien-être, dont l'ocytocine, la sérotonine et la dopamine", explique Jan Cowin, praticienne principale en bien-être psychologique de Living Well UK.

"Au-delà des effets chimiques immédiats, la pratique de la gentillesse peut également réduire de manière significative le stress et l'anxiété tout en renforçant naturellement les liens humains.

"Le fait de recevoir de la gentillesse peut avoir des effets tout aussi profonds, en rappelant aux gens qu'ils sont appréciés et qu'on se soucie d'eux - ce qui peut être particulièrement puissant pour les personnes souffrant de solitude, de stress ou de doute de soi, car cela leur donne l'assurance qu'elles ne sont pas seules".

Développer une routine de sommeil régulière

"L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'avoir une routine ou une structure de sommeil, car le cerveau et le corps aiment que les choses se passent exactement de la même manière chaque jour et chaque nuit", explique Joshua Piper, spécialiste du sommeil chez ResMed et anciennement psychologue clinicien principal du NHS.

"La recommandation générale pour la durée du sommeil se situe entre sept et neuf heures. Certaines personnes ont besoin d'un peu moins ou d'un peu plus.

"Les personnes qui dorment bien ont tendance à mieux réussir, non seulement dans leur vie professionnelle, mais aussi dans leur santé et leur bien-être général.

Entraînez-vous à vous détendre

"Une bonne habitude à prendre est d'apprendre à se détendre. Vous pouvez commencer par essayer l'imagerie guidée [visualisation d'images positives] ou la relaxation musculaire progressive, par exemple", explique Mme Wikholm.

"La méditation ou des exercices de respiration profonde aident également à se détendre. Vous devriez essayer d'établir une routine en passant 10 minutes par jour à faire quelque chose qui active la réponse de relaxation."

Prenez le temps de vous informer sur vos finances

Lorsqu'il s'agit d'économiser de l'argent, Alice Tapper, de Kaldi Financial Technology, déclare : "Tout d'abord, essayez des applications ouvertes telles que Snoop, qui vous aideront à visualiser l'ensemble de votre vie financière et à vous familiariser avec l'établissement d'un budget.

"Ensuite, vous pouvez commencer à utiliser des applications d'épargne automatisée, qui combinent le remboursement en espèces et les achats, ce qui vous permet d'économiser de l'argent sans y penser.

"Une fois que vous aurez pris conscience de ce qui se passe, et en fonction de l'état d'avancement de votre parcours financier, vous pourrez commencer à penser à l'investissement", explique M. Tapper.

"Ce sont toutes de bonnes habitudes à prendre, car la plupart d'entre elles vous permettent d'économiser sans même y penser.

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Consacrer du temps à un hobby

"15 à 30 minutes par jour consacrées à une activité qui procure du plaisir sont une bonne habitude à prendre", déclare Mme Wikholm.

"Il ne s'agit pas d'une activité passive, comme regarder la télévision, mais d'une activité à laquelle on peut s'adonner pour le plaisir et où l'on peut s'améliorer ou constater des progrès au fil du temps.

"Il peut s'agir d'un instrument de musique, de l'apprentissage d'une langue, de la peinture ou d'un sport. Lorsqu'on constate des progrès dans ces activités et qu'on les apprécie, cela peut avoir un impact très positif sur l'humeur, l'estime de soi et la confiance en soi.