Nadchodzą jaśniejsze dni, ptaki ćwierkają, a błękitne niebo przynosi poczucie nowych początków.

Po długiej zimie wiosna jest nową okazją do skupienia się na zdrowych nawykach. Niezależnie od tego, czy chodzi o priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia, otwarcie konta oszczędnościowego, czy po prostu spędzanie więcej czasu z bliskimi - oto kilka pomysłów, które warto przyjąć w tym sezonie.

Credits: PA;

Mów do siebie uprzejmie

Wykazano, że pozytywne afirmacje i wewnętrzny dialog mają pozytywny wpływ na to, jak czujemy się sami ze sobą i naszym życiem.

"Rozwijanie współczującej rozmowy z samym sobą jest naprawdę ważne" - mówi psycholog kliniczny dr Catherine Wikholm. "Wielu z nas jest dla siebie znacznie bardziej surowych i krytycznych niż dla bliskiego przyjaciela.

"Pierwszym krokiem jest zauważenie, kiedy pojawia się tendencja do bycia samokrytycznym, zbyt surowym lub negatywnym wobec siebie. Stosuj codziennie technikę zadawania sobie pytania, czy mówiłbyś w ten sposób do kogoś innego, a następnie zmień to, co mówisz".

Okaż życzliwość innym

"Kiedy okazujemy innym życzliwość, niezależnie od tego, czy jest ona duża, czy mała, nasz mózg uwalnia miksturę dobrych substancji chemicznych, takich jak oksytocyna, serotonina i dopamina" - mówi Jan Cowin, starszy psycholog z Living Well UK.

"Oprócz natychmiastowych efektów chemicznych, praktykowanie życzliwości może również znacznie zmniejszyć stres i niepokój, jednocześnie naturalnie wzmacniając więzi międzyludzkie.

"Bycie odbiorcą życzliwości może mieć równie głębokie skutki, przypominając ludziom, że są doceniani i troszczą się o nich - może to być szczególnie potężne dla osób, które mogą doświadczać samotności, stresu lub poczucia zwątpienia w siebie, ponieważ zapewnia im pewność, że nie są sami".

Rozwijaj regularną rutynę snu

"Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest posiadanie rutyny lub struktury snu, ponieważ mózg i ciało lubią, gdy rzeczy dzieją się dokładnie w ten sam sposób każdego dnia i nocy" - mówi klinicysta snu w ResMed, Joshua Piper, formalnie starszy psycholog kliniczny NHS.

"Ogólne zalecenie dotyczące ilości snu wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin. Są ludzie, którzy potrzebują trochę mniej lub trochę więcej.

"Ci, którzy dobrze śpią, odnoszą większe sukcesy nie tylko w życiu zawodowym, ale także w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu".

Ćwicz, jak się zrelaksować

"Zdrowym nawykiem jest nauczenie się, jak się zrelaksować i możesz zacząć od wypróbowania na przykład kierowanej wyobraźni [wizualizacji pozytywnych obrazów] lub progresywnej relaksacji mięśni" - mówi Wikholm.

"Medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania również pomagają się zrelaksować. Powinieneś spróbować wprowadzić rutynę, spędzając 10 minut każdego dnia na robieniu czegoś, co aktywuje reakcję relaksacyjną".

Poświęć czas na poznanie swoich finansów

Jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy, Alice Tapper z Kaldi Financial Technology mówi: "Po pierwsze, wypróbuj otwarte aplikacje do pieczenia, takie jak Snoop, które pomogą Ci uzyskać ogólną wizualizację tego, jak wygląda Twoje życie finansowe, a także pomogą Ci nauczyć się budżetowania.

"Następnie możesz zacząć korzystać z automatycznych aplikacji do oszczędzania - które łączą zwrot gotówki z zakupami, co oznacza, że możesz oszczędzać pieniądze bez zastanowienia.

"Następnie, gdy już zorientujesz się, co się dzieje i w zależności od tego, gdzie jesteś na swojej finansowej drodze, możesz zacząć myśleć o inwestowaniu" - mówi Tapper.

"Są to dobre nawyki, ponieważ większość z nich pozwala oszczędzać bez konieczności myślenia o tym".

Credits: PA;

Poświęć czas na hobby

"[Tylko] 15 do 30 minut dziennie na czynność, która sprawia przyjemność, to świetny nawyk" - mówi Wikholm.

"Nie jest to bierna aktywność, taka jak oglądanie telewizji, ale taka, w którą można się zaangażować dla przyjemności, a także taka, w której można się doskonalić lub widzieć postępy w miarę upływu czasu.

"Może to być gra na instrumencie, nauka języka, malarstwo lub sport. Kiedy widzisz postępy w robieniu tych rzeczy, a także czerpiesz z nich przyjemność, może to mieć naprawdę pozytywny wpływ na nastrój, samoocenę i pewność siebie".