Sia che stiate affrontando una maratona o una corsa di 5 km al parco, i vostri piedi sono la chiave di volta di una corsa e un problema potrebbe farvi abbandonare l'attività per sempre.

"I piedi dei corridori subiscono una vera e propria batosta, come saprete se avete corso di recente una maratona o anche se siete alle prime armi con la corsa", afferma il medico di base Dr. Gill Jenkins, consulente di Excilor.

"I piedi che sbattono sul terreno duro, le calze e le scarpe sudate possono creare problemi ai piedi".

Quindi, quali sono i problemi che potreste incontrare e come potete evitare che ostacolino i vostri progressi?


Vesciche


"Piedi caldi e sudati significano di solito vesciche. Quando si inizia a correre, i piedi sudano e l'umidità delle scarpe può causare attrito, provocando vesciche", afferma Joss Baldwin, acquirente di Runners Need.

"Investire in un paio di scarpe da corsa in tessuti traspiranti, con prese d'aria in rete sulla tomaia, aumenta il flusso d'aria e permette all'umidità di uscire dalle scarpe, riducendo il rischio di vesciche".

"È inoltre importante assicurarsi che le scarpe da corsa calzino correttamente: scarpe troppo strette o troppo larghe aumentano la possibilità di sfregamento e di attrito, aumentando la probabilità di vesciche".

Molte marche di scarpe da ginnastica e negozi di articoli sportivi come Runners Need e ASICS offrono l'analisi dell'andatura per aiutarvi a scegliere le scarpe più adatte.

"Sebbene le scarpe da ginnastica traspiranti siano fondamentali, l'uso di calzini appropriati ridurrà il rischio di indolenzimento e sfregamento. Investite in un buon paio di calzini tecnici da corsa per mantenere i piedi freschi e allontanare l'umidità dalla pelle. Le caratteristiche da ricercare sono i tessuti tecnici e traspiranti, la ventilazione a rete sotto l'arco plantare e la vestibilità aderente", spiega Baldwin.


Piede d'atleta


"Il piede d'atleta è un'infezione fungina che si manifesta tra le dita dei piedi ma che, se non viene curata, può estendersi alla parte superiore e inferiore del piede. Può essere molto pruriginoso e doloroso se la pelle si rompe, inoltre si diffonde rapidamente in ambienti umidi, come le scarpe da corsa ma anche gli spogliatoi", dice Jenkins.

Non deve essere ignorata e ci sono molti trattamenti semplici e veloci disponibili in farmacia.

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Dolore alla caviglia


"Quando si inizia a correre, i problemi ai piedi possono essere comuni, ma la buona notizia è che sono per lo più evitabili", dice Baldwin.

"A volte si tratta semplicemente di abituare il corpo alla nuova attività, ma spesso vediamo nuovi corridori con scarpe non adatte a loro. L'iperpronazione, in cui il piede rotola eccessivamente verso l'interno, la cattiva calzata e l'ammortizzazione usurata possono causare una miriade di dolori al corpo. Sono tutte cose facili da correggere con una calzata corretta e un'analisi dell'andatura".

Esistono scarpe diverse per attività diverse che possono proteggere caviglie e piedi.

"I piedi di ognuno di noi sono diversi e questo significa che i requisiti delle scarpe da corsa sono unici. Scegliere la scarpa giusta per la corsa può aiutare a evitare il dolore alla caviglia", dice Baldwin.

"Se la maggior parte del vostro allenamento si svolge su marciapiedi, allora le scarpe da strada fanno al caso vostro. Con un'ammortizzazione maggiore rispetto alle scarpe da trail o da corsa leggera, queste scarpe garantiscono l'assorbimento degli urti per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se si corre su sentieri morbidi e fangosi, è meglio indossare un paio di scarpe da trail con un battistrada profondo che offre una migliore aderenza e un sostegno alla caviglia, fondamentale per correre su terreni irregolari. Sui marciapiedi, invece, queste scarpe saranno scomode perché i tacchetti premono sulla pianta del piede e si consumano rapidamente".

E aggiunge: "Se fate un po' di tutto, dovreste prendere in considerazione una scarpa da corsa ibrida. Queste scarpe funzionano bene sia su strada che su sentieri misti, con un mix equilibrato di aderenza e ammortizzazione".

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Problemi alle unghie dei piedi


"I problemi alle unghie dei piedi sono comunemente causati da un'infezione fungina e una ricerca condotta per Excilor ha dimostrato che il 49% di chi ne soffre non sa di avere un'infezione fungina alle unghie", afferma Jenkins.

"Le infezioni sono incredibilmente comuni, soprattutto tra i corridori, e sono anche molto contagiose, poiché prosperano sui piedi umidi. I sintomi includono unghie scolorite e prurito e dolore ai piedi. Trattate immediatamente le infezioni alle unghie perché possono peggiorare rapidamente".

Allo stesso modo, correre per lunghe distanze può danneggiare l'unghia del piede.

"Più corriamo e più i piedi si scaldano", dice Baldwin. "Quando si scaldano, iniziano a gonfiarsi e a diventare più grandi. È molto importante tenerne conto quando si scelgono le scarpe.

Di solito le scarpe da corsa devono essere più grandi di quelle normali per evitare che le dita dei piedi urtino contro la parte finale della scarpa, il che può causare dolori o contusioni alle dita e alle unghie dei piedi".