Segni che i livelli di cortisolo sono fuori controllo

Nel mondo moderno, lo stress sta diventando sempre più una parte tipica della vita quotidiana. Con la crisi del costo della vita, la pressione del lavoro, l'educazione dei genitori - l'elenco continua - essere in uno stato costante di forte stress è un'impostazione predefinita per alcune persone.Il

cortisolo, ampiamente noto come "ormone dello stress", è stato un argomento comune con l'aumento dei livelli di stress delle persone.Il

motore di ricerca Google ha riferito che c'è stato un aumento del 557% nelle ricerche di "Quali integratori abbassano il cortisolo?" tra il 2023 e il 2024.Il

cortisolo è prodotto e rilasciato attraverso le ghiandole surrenali. Il cortisolo è

surrenali

partecipa alla regolazione della risposta dell'organismo allo stress e aiuta a controllare il ciclo sonno-veglia, oltre ad altri ruoli.

Jane Ollis, biochimica medica e fondatrice dell'azienda neurotecnologica MindSpire, afferma che il cortisolo non è un ormone "cattivo":

"Abbiamo bisogno del cortisolo per funzionare ed è naturale averlo, soprattutto al mattino", afferma.

Ma

come facciamo a sapere se i nostri livelli di cortisolo sono fuori controllo?

I segnali

Modelli di sonno irregolari

Il primo sintomo è spesso l'irregolarità del sonno", spiega Ollis,

"L'incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati, che ci fa sentire affaticati, è un indicatore importante del fatto che il cortisolo non è in equilibrio".

Aumento di peso

Uno studio del 2001, condotto su 59 donne sane, ha rilevato un'associazione tra livelli elevati di cortisolo e aumento dell'appetito.

"Livelli più elevati di cortisolo possono aumentare l'appetito, portando potenzialmente a un aumento di peso", afferma Chloe Brotheridge, ipnoterapeuta e autrice di The Anxiety Solution.

Ansia, irritabilità o sbalzi d'umore

Se cominciate a notare che vi sentite stressati o irritati in situazioni in cui di solito non vi sentireste così, potrebbe anche essere un indicatore che i vostri livelli di cortisolo sono un po' in tilt", dice Ollis.

"Forse state perdendo il senso dell'umorismo o trovate le cose psicologicamente più difficili da affrontare del solito",

aggiunge Brotheridge: "Alti livelli di stress possono peggiorare condizioni di salute mentale come ansia e depressione

.

Problemi digestivi

Ogni volta che siamo cronicamente stressati, il flusso sanguigno viene deviato dalla digestione, con conseguenti squilibri intestinali, gonfiore o peggioramento dei sintomi di patologie come la sindrome dell'intestino irritabile", afferma Brotheridge.

Ollis aggiunge che lo stress può portare a problemi come il mal di pancia.

Come combatterlo

Dare priorità al sonno

Anche se la notte può essere allettante, Brotheridge consiglia di evitare gli schermi prima di andare a letto:

"Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni sera, evitate i telefoni e i pasti pesanti nelle due ore prima di andare a letto e create una routine notturna rilassante per favorire un sonno più profondo e riposante", dice.

Praticare la respirazione profonda e la consapevolezza

Ollis consiglia di imparare a usare il respiro per ridurre lo stress:

"Il lavoro sul respiro può regolare la risposta allo stress e ci sono prove cliniche che dimostrano quanto sia potente usare il corpo per calmare la mente", dice Ollis.

"Si può usare uno schema di respirazione di quattro respiri in espirazione e farlo per almeno cinque minuti. È una tecnica semplice che chiunque può fare, ovunque".

Uscire all'aperto appena svegli

"La prima cosa da fare quando ci si sveglia è uscire subito all'aperto", dice Ollis.

"È molto importante far entrare la luce del sole nella parte posteriore dell'occhio e aiuta a regolare i ritmi circadiani, favorendo i livelli di cortisolo per tutta la giornata".

Muovete il corpo

Secondo una ricerca dell'ACSM's Health and Fitness Journal, anche solo 20-30 minuti di attività cardio possono aiutare a sentirsi meno stressati.

"Non sottovalutate mai il potere del movimento", dice Ollis. "I nostri corpi sono progettati per muoversi e sono molto più felici quando lo fanno. Anche se non volete andare in palestra, uscite e muovetevi in qualche modo".

Mangiare una dieta equilibrata

Quando consumiamo cibi zuccherati o elaborati, la glicemia subisce un rapido picco, seguito da una brusca caduta", spiega Brotheridge

, "in risposta, il corpo rilascia cortisolo per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Puntate su alimenti integrali, proteine, grassi sani e fibre per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue".

Stabilite dei limiti e riducete i fattori di stress

Molti di noi non sono capaci di dire di no e di spegnersi:

"Se siete sopraffatti, pensate alle 'tre D'. Cosa potete eliminare (cioè dire di no), delegare o rimandare?". Brotheridge consiglia:

"Avete un piano per staccare dal lavoro o dai social media. Metterete il portatile in un cassetto alle 18.00, spegnerete le notifiche dei social media o cancellerete l'applicazione di posta elettronica del lavoro dal vostro telefono?".