Sinais de que seus níveis de cortisol estão fora de controle

No mundo moderno, o estresse está se tornando cada vez mais uma parte típica da vida cotidiana. Com a crise do custo de vida, a pressão no trabalho, a paternidade — a lista continua — estar em um estado constante de alto estresse é uma configuração padrão para

O cortisol, amplamente conhecido como “hormônio do estresse”, tem sido um tópico comum à medida que os níveis de estresse das pessoas aumentam.

O mecanismo de busca Google relatou que houve um aumento de 557% nas pesquisas por “Quais suplementos reduzem o cortisol? â entre 2023 e 2024.

cortisol é produzido e liberado pelas glândulas supra-renais. Ela desempenha um papel na regulação da resposta do corpo ao estresse e ajuda a controlar o ciclo sono-vigília,

Jane Ollis, bioquímica médica e fundadora da empresa de neurotecnologia MindSpire, diz que o cortisol não é um hormônio “ruim”, no entanto.

“Precisamos de cortisol para funcionar e é natural tê-lo, principalmente pela manhã”, diz ela. “Fica ruim quando continuamos desencadeando a liberação dele durante o dia e nosso corpo perde a sensibilidade a ele, que é quando problemas crônicos de saúde podem ocorrer.”

Mas como sabemos se nossos níveis de cortisol estão fora de controle?

Os sinais

Padrões de sono irregulares

“O primeiro sintoma geralmente são irregularidades no sono”, diz Ollis.

“A incapacidade de dormir ou continuar dormindo”, portanto, nos deixar cansados é um grande indicador para algumas pessoas de que o cortisol está desequilibrado.

Ganho de peso

Muitas pessoas experimentaram “comer sob estresse” ou “comer confortavelmente”.

Um estudo de 2001 com 59 mulheres saudáveis encontrou uma associação entre níveis elevados de cortisol e aumento do apetite.

“Níveis mais altos de cortisol podem aumentar nosso apetite, potencialmente levando ao ganho de peso”, diz Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta e autora de The Anxiety Solution.

Ansiedade, irritabilidade ou alterações de humor

“Se você começar a perceber que está se sentindo estressado ou irritado em situações em que normalmente não se sentiria, isso também pode ser um indicador de que seus níveis de cortisol estão um pouco confusos”, diz Ollis.

“Talvez você esteja perdendo o senso de humor ou achando as coisas psicologicamente mais difíceis de lidar do que o normal.”

Brotheridge acrescenta: “Altos níveis de estresse podem piorar as condições de saúde mental, como ansiedade e depressão”.

Problemas digestivos

“Sempre que estamos cronicamente estressados, o fluxo sanguíneo é desviado da digestão, levando a desequilíbrios intestinais, inchaço ou piora dos sintomas de doenças como a IBS”, diz Brotheridge.

Ollis acrescenta que o estresse pode levar a problemas como dores de barriga.

Como combatê-lo

Priorize o sono

Embora percorrer o doom à noite possa ser tentador no momento, Brotheridge diz que você deve evitar telas antes de dormir.

“Procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites, evitar telefones e refeições pesadas nas duas horas antes de dormir e criar uma rotina noturna relaxante para proporcionar um sono mais profundo e repousante”, diz ela.

Pratique respiração profunda e atenção plena

Ollis recomenda aprender a usar a respiração para reduzir o estresse.

“A respiração pode regular sua resposta ao estresse e há evidências clínicas que mostram o quão poderoso é usar o corpo para acalmar a mente”, diz ela.

âVocê pode usar um padrão de respiração de quatro expirações ao expirar e fazer isso por pelo menos cinco minutos. É uma técnica simples que qualquer pessoa pode fazer, em qualquer lugar

Saia assim que você acordar

“A primeira coisa que você deve fazer ao acordar é ir direto para fora”, diz Ollis.

“É muito importante colocar a luz do sol na parte de trás do olho e isso ajuda a regular seus ritmos circadianos, o que ajudará seus níveis de cortisol durante todo o dia.”

Mova seu corpo

De acordo com uma pesquisa do Jornal de Saúde e Fitness da ACSM, apenas 20 a 30 minutos de cardio podem ajudá-lo a se sentir menos estressado.

“Nunca subestime o poder do movimento”, diz Ollis. “Nossos corpos são projetados para se mover e ficam muito mais felizes quando o fazem. Mesmo que você não queira ir à academia, você sai e se movimenta

Faça uma dieta balanceada

“Quando consumimos alimentos açucarados ou processados, nosso açúcar no sangue aumenta rapidamente, seguido por uma forte queda”, diz Brotheridge.

âEm resposta, o corpo libera cortisol para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Procure se concentrar em alimentos integrais, proteínas, gorduras saudáveis e fibras para estabilizar os níveis de açúcar no sangue

Estabeleça limites e reduza os estressores

Muitos de nós somos péssimos em dizer não e desligar.

“Se você está sobrecarregado, pense nos “três Dâs”. O que você pode excluir (ou seja, dizer não), delegar ou adiar? â Brotheridge

âTenha um plano para se desligar do trabalho ou das mídias sociais. Você colocará seu laptop em uma gaveta às 18h, desligará as notificações de mídia social ou excluirá seu aplicativo de e-mail profissional do telefone?