Gli accademici si dividono tra le teorie "programmate", secondo le quali gli esseri umani seguono un calendario biologico di declino genetico, ormonale e immunologico, e le teorie "legate ai danni", secondo le quali i fattori ambientali e lo stile di vita causano danni al DNA, infiammazione o stress ossidativo che danneggiano le cellule.

L'età biologica consiste nel confrontare i dati relativi alla propria persona con valori predittivi corrispondenti all'età, che rivelano lo stato del proprio corpo rispetto ai coetanei e ad altri gruppi di età.

Se l'età anagrafica è superiore all'età reale, si può essere esposti a un rischio maggiore di infarto e ictus; tuttavia, è possibile ridurre questo rischio e migliorare la propria salute generale apportando importanti modifiche allo stile di vita, come fare esercizio fisico regolare, mangiare bene, ridurre l'alcol e non fumare.

Allenamento: Aumentare il rapporto tra pesi e cardio

Fate due o tre sessioni di pesi per ogni sessione di cardio. L'allenamento di resistenza previene lo spreco muscolare, innesca reazioni biologiche che aiutano a eliminare i radicali liberi e lo stress ossidativo e aumenta il flusso sanguigno. Inoltre, aumenta l'ormone della crescita, che aiuta a conservare il calcio che costruisce le ossa e i muscoli che bruciano i grassi con l'avanzare dell'età.

Pausa HIIT con sessioni cardio

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) rallenta l'invecchiamento cellulare aumentando la rigenerazione dei mitocondri (le centrali energetiche del corpo) fino al 69%. Inoltre, migliora la salute dei polmoni, del cuore e della circolazione per mantenere il corpo giovane.

Resistere con l'allenamento di resistenza

Il ciclismo, la corsa o altri allenamenti di resistenza vi faranno sentire giovani. I ciclisti che praticano lunghe distanze godono di livelli di colesterolo migliori e conservano più cellule T (i soldati del sistema immunitario che combattono le malattie) anche in età avanzata. L'esercizio fisico con i pesi aumenta anche la salute delle ossa per combattere l'osteoporosi.

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Mangiare più Omega-3

Cercate di mangiare alimenti che abbiano un'azione antinfiammatoria naturale. I grassi buoni come gli acidi grassi omega-3 vengono scomposti nell'organismo in sostanze chimiche antinfiammatorie, che aiutano a mantenere le cellule in buona salute. Si ottengono dal pesce azzurro, dall'olio d'oliva, dalle noci crude, dai semi e dall'avocado.

Speziare la vita

Lo zenzero e la curcuma contribuiscono a ridurre l'infiammazione nell'organismo. Lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio sulle cellule e può migliorare i livelli di colesterolo. Anche la curcumina, contenuta nella curcuma, ha proprietà antinfiammatorie.

Seguite il vostro istinto intestinale

L'intestino è una parte fondamentale del sistema immunitario del corpo, quindi armatevi contro le malattie e le infezioni con alimenti che rafforzano l'immunità. La flora intestinale è alla base di una buona salute, quindi puntate su alimenti che la mantengono, come aglio, cipolla, carciofi, avena e cibi fermentati come i crauti.

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Dormire più giovani

Prendete le vostre otto ore di sonno. La privazione del sonno può aumentare i marcatori infiammatori legati alle malattie cardiovascolari, all'ipertensione e al diabete di tipo 2. Le persone che dormono meno di cinque ore a notte hanno una "età cardiaca in eccesso" di 5,1 anni superiore alla loro età reale.

Imparare qualcosa di nuovo

Il modo migliore per mantenere il cervello in salute è imparare cose nuove perché crea nuove connessioni nel cervello. Hobby come le lingue e la musica sono ottimi.

Schiacciate lo stress

Lo stress è legato all'accorciamento dei telomeri e all'aumento dello stress ossidativo, entrambi indicatori di una minore longevità. Un buon test è notare se si usano spesso parole come "sempre" e "mai". Pensare per estremi e assoluti è un segno di stress. Tenere un diario giornaliero può aiutare a raggiungere la chiarezza dei pensieri e un senso di chiusura: la scrittura comporta sempre un inizio e una fine. Il processo stesso incoraggia a trovare soluzioni.

Per ulteriori informazioni, contattare il Grupo HPA Saude al numero (+351) 282 420 400.