Os académicos estão divididos entre as teorias "programadas", segundo as quais os seres humanos seguem um calendário biológico de declínio genético, hormonal e imunológico, e as teorias "relacionadas com os danos", segundo as quais os factores ambientais e de estilo de vida causam danos no ADN, inflamação ou stress oxidativo que prejudicam as células.

A idade biológica envolve a comparação de dados sobre si próprio com valores preditivos correspondentes à idade que revelam o estado do seu corpo relativamente aos seus pares e a outros grupos etários.

Se a sua idade cardíaca for superior à sua idade real, pode correr um risco acrescido de ataque cardíaco e de acidente vascular cerebral (AVC), mas é fundamental que possa reduzir esse risco e melhorar a sua saúde geral, fazendo mudanças importantes no seu estilo de vida, como praticar exercício físico regular, comer bem, reduzir o consumo de álcool e não fumar.

Treino: Aumente a proporção entre pesos e cardio

Fazer duas ou três sessões de pesos por cada sessão de cardio. O treino de resistência previne a perda de massa muscular, desencadeia reacções biológicas que ajudam a eliminar os radicais livres e o stress oxidativo e aumenta o fluxo sanguíneo. Também estimula a hormona do crescimento, que ajuda a reter o cálcio que constrói os ossos e os músculos que queimam gordura à medida que envelhece.

Pausa no HIIT com sessões de cardio

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) retarda o envelhecimento celular, aumentando a regeneração das mitocôndrias (as centrais de produção de energia do seu corpo) até 69%. Também melhora a saúde dos pulmões, do coração e da circulação para manter o seu corpo jovem.

Resistir com treino de resistência

Andar de bicicleta, correr ou fazer outro tipo de treino de resistência irá mantê-lo jovem. Os ciclistas de longa distância têm melhores níveis de colesterol e retêm mais células T (os soldados do sistema imunitário que combatem as doenças) até à velhice. O exercício com pesos também melhora a saúde dos ossos para combater a osteoporose.

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Coma mais ómega 3

Procure comer alimentos que tenham uma ação anti-inflamatória natural. As gorduras boas, como os ácidos gordos ómega 3, são decompostas em substâncias químicas anti-inflamatórias no corpo, o que ajuda a manter as células em boa forma. Pode obtê-los em peixes gordos, azeite, nozes cruas, sementes e abacate.

Apimentar a sua vida

O gengibre e a curcuma ajudam a reduzir a inflamação no corpo. O gengibre tem um efeito anti-inflamatório nas células e pode melhorar os níveis de colesterol. A curcumina, presente na curcuma, também tem propriedades anti-inflamatórias.

Siga o seu instinto intestinal

O seu intestino é uma parte fundamental do sistema imunitário do seu corpo, por isso, proteja-se contra doenças e infecções com alimentos que aumentam a imunidade. A sua flora intestinal é a base de uma boa saúde, por isso procure alimentos que a mantenham como o alho, a cebola, as alcachofras, a aveia e os alimentos fermentados como o chucrute.

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Durma mais jovem

Durma as suas oito horas. A privação de sono pode aumentar os marcadores inflamatórios ligados a doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2. As pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm uma "idade cardíaca excessiva" 5,1 anos superior à sua idade real.

Aprender algo novo

A melhor maneira de manter o cérebro saudável é aprender coisas novas, porque isso cria novas ligações no cérebro. Passatempos como línguas e música são óptimos.

Acabar com o stress

O stress está ligado ao encurtamento dos telómeros e ao aumento do stress oxidativo - ambos marcadores que se correlacionam com a redução da longevidade. Um bom teste é verificar se utiliza frequentemente palavras como "sempre" e "nunca". Pensar em extremos e absolutos é um sinal de stress. Manter um diário pode ajudá-lo a obter clareza de pensamentos e uma sensação de conclusão - a escrita envolve sempre um início e um fim. O próprio processo encoraja-o a encontrar soluções.

Para mais informações contacte o Grupo HPA Saúde através do número (+351) 282 420 400.