Czy powinieneś zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych?

Ludzie nigdy nie żałują przerw w mediach społecznościowych. Gwiazdy, w tym brytyjska aktorka Millie Bobby Brown i amerykańska piosenkarka i autorka tekstów Billie Eilish, mówili o korzyściach dla zdrowia psychicznego, które idą w parze z opuszczeniem mediów społecznościowych na jakiś czas.

Jakie są więc oznaki, że nadszedł czas, aby się na chwilę wylogować - i jakie są z tego korzyści? Eksperci ds. zdrowia dzielą się wszystkim, co musisz wiedzieć...

Czy ludzie powinni robić sobie przerwy od mediów społecznościowych?

jest dobrą taktyką, aby pomóc chronić zdrowie psych

"Odejście od urządzeń jest ważne dla nas wszystkich, ale szczególnie dla młodych ludzi - ponieważ młode mózgi wciąż się rozwijają, narażenie na tak wiele treści w mediach społecznościowych może być szkodliwe i zaszkodzić ich przyszłemu samopoczuciu" - powiedziała Fiona Yassin, psychoterapeutka, założycielka i dyrektor kliniczny The Wave Clinic

"Oprócz zagrożeń dla zdrowia psychicznego związanych z mediami społecznościowymi, wszyscy jesteśmy (ale szczególnie młodzi ludzie) narażeni na negatywne aspekty Internetu, takie jak cyberprzemoc, trolling i ciemna sieć"

czas

aby być autorefleksyjnym i szczerym co do tego, jak czujemy się w mediach społecznościowych

wiele oznak, że być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych.

"Ob

stwierdzenie, że często denerwujesz się lub frustrujesz treściami ludzi, porównywanie się z innymi ze szkodą dla zdrowia, sięganie po telefon z samego rana i ostatnią rzeczą w nocy, przewijanie mediów społecznościowych, gdy jesteś z innymi ludźmi, wdawanie się w kłótnie z ludźmi online, uczucie deflacji, gdy nie otrzymujesz zaangażowania, którego oczekujesz w poście, i zauważanie, że media społecznościowe wpływają na twoją pracę" - powiedział Yassin

Wielu młodych dorosłych i nastolatków może odczuwać ogromny niepokój z powodu mediów społecznościowych. Mogą czuć się pod presją ciągłego publikowania doskonałych zdjęć i pisania wyidealizowanych postów, które będą im towarzyszyć.

"Niewypowiedziane zasady mediów społecznościowych mogą być trudne do nadążenia, a nastolatki mogą w rezultacie odczuwać wysoki poziom niepokoju" - dodała

"Oznaki, że Twoje dziecko lub młoda osoba zmaga się z mediami społecznościowymi, obejmują wycofanie się i izolację od przyjaciół i rodziny, zdenerwowanie, zaburzenia snu, poważny niepokój, gdy zabierasz media społecznościowe, znaczące zmiany nastroju, używanie obraźliwych komentarzy i porównywanie się z innymi

.

Jaki jest najlepszy sposób, aby zapewnić skuteczność?

Dla Yassima media społecznościowe mają właściwości uzależniające. Ludzie powracają do nich raz po raz, ponieważ jest to stałe źródło natychmiastowej gratyfikacji

Ale Jas

Schembri-Stothart

, współzałożyciel aplikacji Luna wellbeing, zachęca ludzi do podjęcia następujących kroków.

"Przestań obserwować lub wycisz konta (influencerów, marki, a nawet przyjaciół lub rodzinę), które wywołują negatywne uczucia i przyczyniają się do złego stanu zdrowia psychicznego; w ten sposób jedynym sposobem, w jaki natrafisz na ich treści, jest ich aktywne wyszukiwanie" - powiedział Schembri-Stothart

"

Wyznacz osobiste granice, takie jak limity czasowe i bariery ochronne w porach dnia, w których chcesz korzystać z mediów społecznościowych; nagradzaj się za ich przestrzeganie

Usuń komentarze i "polubienia" oraz wycisz powiadomienia; Wyciszenie wyskakujących okienek i dostosowanie tych ustawień zmniejszy potrzebę ciągłego odświeżania kanału, aby sprawdzić aktualizacje postów

Zaopatrz swój kanał (tak bardzo, jak to możliwe); angażuj się w konta i treści, które dodają wartości do twojego życia i sprawiają, że czujesz się dobrze - media społecznościowe mogą okazać się przydatne do znajdowania hacków, kreatywnych pomysłów i uczenia się nowych rzeczy

"

Badania wykaz

że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może poprawić samopoczucie, zapobiegając problemom ze snem

.

"Wiele osób korzystających z mediów społecznościowych odczuwa strach przed ich pominięciem, co może prowadzić do korzystania z mediów społecznościowych w nocy i powodować zaburzenia snu" - powiedział Yassim.

"Media społecznościowe mogą być bardzo niepokojące dla niektórych dorosłych i młodych ludzi. Odejście od mediów społecznościowych może pomóc zmniejszyć niepokój bez względu na wiek."

Zapobiega to również cierpieniu psychicznemu. "Chociaż nie udowodniono jeszcze, że media społecznościowe powodują depresję, wykazano, że nasilają one pewne objawy, takie jak izolacja społeczna i samotność" - dodał Yassim.

"Oderwanie się od mediów społecznościowych i zamiast tego zainwestowanie czasu w kontakt z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami w prawdziwym życiu może pomóc zmniejszyć poczucie samotności

"Chociaż nie ustalono jeszcze, czy związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a czynnikami zdrowotnymi jest bezpośredni, badania wykazały, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, nawet o zaledwie 15 minut dziennie, może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie układu odpornościowego"