Menschen bereuen es nie, wenn sie Pausen in den sozialen Medien einlegen. Prominente wie die britische Schauspielerin Millie Bobby Brown und die amerikanische Sängerin und Songschreiberin Billie Eilish haben alle über die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit gesprochen, die mit einer Auszeit von den sozialen Medien einhergehen.

Was sind also die Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich für eine Weile abzumelden - und welche Vorteile hat das? Gesundheitsexperten sagen Ihnen alles, was Sie wissen müssen...


Sollte man eine Pause von den sozialen Medien einlegen?

Eine Pause von den sozialen Medien zu machen, ist eine gute Taktik, um die psychische Gesundheit zu schützen

: "Sich von den Geräten zu lösen, ist für uns alle wichtig, aber besonders für junge Menschen - da sich ihre Gehirne noch entwickeln, kann der Kontakt mit so vielen Inhalten in den sozialen Medien schädlich sein und ihr zukünftiges Wohlbefinden beeinträchtigen", sagt Fiona Yassin, Psychotherapeutin, Gründerin und klinische Leiterin der The Wave Clinic.

"Zusätzlich zu den Risiken für die psychische Gesundheit, die soziale Medien mit sich bringen, sind wir alle (vor allem aber junge Menschen) durch die negativen Aspekte des Internets wie Cybermobbing, Trolling und das Dark Web gefährdet."


Was sind die Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich für eine Weile abzumelden?

Es ist wichtig, sich selbst zu reflektieren und ehrlich darüber zu sein, wie man sich in den sozialen Medien fühlt.
Es gibt viele Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen:


"Dazu gehört, dass man sich oft über die Inhalte anderer ärgert oder frustriert ist, dass man sich auf Kosten seiner Gesundheit mit anderen vergleicht, dass man morgens als Erstes und abends als Letztes zum Handy greift, dass man in den sozialen Medien scrollt, wenn man mit anderen zusammen ist, dass man sich online mit anderen streitet, dass man sich deprimiert fühlt, wenn man nicht die gewünschte Resonanz auf einen Beitrag erhält, und dass man merkt, dass sich die sozialen Medien auf die Arbeit auswirken", so Yassin.

Viele junge Erwachsene und Teenager fühlen sich durch die sozialen Medien stark belastet. Sie fühlen sich vielleicht unter Druck gesetzt, ständig perfekte Fotos zu posten und dazu idealisierte Beiträge zu verfassen.

"Die unausgesprochenen Regeln der sozialen Medien können eine Herausforderung sein, mit denen man Schritt halten muss, und Teenager können dadurch ein hohes Maß an Angst erleben", fügte sie hinzu.

"Anzeichen dafür, dass Ihr Kind oder Ihr Jugendlicher mit sozialen Medien zu kämpfen hat, sind unter anderem: Rückzug und Isolation von Freunden und Familie, Aufregung, Schlafstörungen, große Verzweiflung, wenn man die sozialen Medien wegnimmt, signifikante Stimmungsschwankungen, selbstbeleidigende Kommentare und Vergleiche mit anderen."


"Credits: PA;


Wie geht man am besten vor, um sicherzustellen, dass es effektiv ist?

Für Yassim haben soziale Medien eine süchtig machende Qualität.

Jas Schembri-Stothart, Mitbegründerin der Wohlfühl-App Luna, rät jedoch zu folgenden Schritten:

"Entfolgen oder stummschalten Sie Accounts (Influencer, Marken und sogar Freunde oder Familie), die negative Gefühle hervorrufen und zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen; auf diese Weise stoßen Sie nur dann auf deren Inhalte, wenn Sie aktiv danach suchen", so Schembri-Stothart.

"Legen Sie persönliche Grenzen fest, z. B. Zeitlimits und Leitplanken für die Tageszeiten, zu denen Sie soziale Medien nutzen möchten; belohnen Sie sich, wenn Sie sich daran halten.

"Das Ausschalten von Pop-ups und die Anpassung dieser Einstellungen verringern den Drang, den Feed immer wieder zu aktualisieren, um nach Post-Updates Ausschau zu halten.

"Besorgen Sie sich Ihren Feed (so viel wie möglich); beschäftigen Sie sich mit Konten und Inhalten, die einen Mehrwert für Ihr Leben darstellen und Ihnen ein gutes Gefühl geben - soziale Medien können sich als nützlich erweisen, um Hacks und kreative Ideen zu finden und neue Dinge zu lernen."


Was sind die Vorteile?

Studien haben gezeigt, dass eine Einschränkung der Nutzung sozialer Medien das Wohlbefinden verbessern kann, indem Schlafprobleme vermieden werden.

"Viele Menschen, die soziale Medien nutzen, haben Angst, etwas zu verpassen, was die nächtliche Nutzung sozialer Medien vorantreiben und Schlafstörungen verursachen kann", so Yassim.

"Soziale Medien können bei manchen Erwachsenen und jungen Menschen sehr angstauslösend sein. Der Verzicht auf soziale Medien kann dazu beitragen, Ängste abzubauen, egal in welchem Alter", so Yassim, "und beugt psychischen Problemen vor."

"Obwohl noch nicht bewiesen ist, dass soziale Medien Depressionen verursachen, verstärken sie nachweislich bestimmte Symptome wie soziale Isolation und Einsamkeit", fügte Yassim hinzu.

"Wenn man sich von den sozialen Medien trennt und stattdessen Zeit in den Kontakt mit Freunden, der Familie und Kollegen im wirklichen Leben investiert, kann das helfen, Einsamkeitsgefühle zu verringern.

"Obwohl noch nicht geklärt ist, ob ein direkter Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und Gesundheitsfaktoren besteht, hat die Forschung gezeigt, dass eine Reduzierung der Nutzung sozialer Medien, selbst um nur 15 Minuten pro Tag, die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion deutlich verbessern kann."