کیا آپ کو سوشل میڈیا سے وقفہ لینا چاہئے؟

لوگوں کو سوشل میڈیا بریک لینے پر کبھی افسوس برطانوی اداکارہ ملی بوبی براؤن، اور امریکی گلوکارہ اور گیت نگار بلی ایلش سمیت مشہور شخصیات نے ذہنی صحت کے فوائد کے بارے میں بات کی ہے جو سوشل میڈیا کو جادو کے لئے چھوڑنے کے ساتھ مل کر چلتے ہیں۔

تو کیا نشانیاں ہیں کہ تھوڑی دیر کے لئے لاگ آنے کا وقت آگیا ہے اور ایسا کرنے کے کیا فوائد ہیں؟ صحت کے ماہرین ہر چیز کا اشتراک کرتے ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

کیا لوگوں کو سوشل میڈیا بریک لینا چاہئے؟

ذہنی صحت کی حفاظت میں مدد کے لئے سوشل میڈیا سے وقفہ لینا ایک اچھا حربہ ہے۔

سائیکوتھراپسٹ اور دی ویو کلینک کی بانی اور کلینیکل ڈائریکٹر فیونا یاسن نے کہا کہ آلات سے دور ہونا ہم سب کے لئے اہم ہے، لیکن خاص طور پر نوجوانوں کے لئے، چونکہ نوجوان دماغ ابھی بھی ترقی کر رہے ہیں، سوشل میڈیا پر اتنے مواد کا سامنا کرنا نقصان دہ ہوسکتا ہے اور ان کی مستقبل کی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

سوشل میڈیا کے ذہنی صحت کے خطرات کے علاوہ، ہم سب (لیکن ایک بار پھر، خاص طور پر نوجوان) انٹرنیٹ کے منفی پہلوؤں جیسے سائبر دھونس، ٹرولنگ اور ڈارک ویب سے خطرے میں ہیں۔

کیا نشانیاں ہیں کہ تھوڑی دیر کے لئے لاگ آف کرنے کا وقت آگیا ہے؟

سوشل میڈیا آپ کو کس طرح محسوس کررہا ہے اس کے بارے میں خود عکاسی اور ایماندار ہونا ضروری ہے۔ بہت ساری علامات ہیں کہ سوشل میڈیا سے وقفہ لینے کا وقت آسکتا ہے۔

ان میں لوگوں کے مواد سے اکثر ناراض یا مایوس ہونے کا پتہ لگانا، اپنی صحت کو نقصان پہنچنے کے لئے دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا، صبح اور رات کو آخری چیز تک پہنچنا، سوشل میڈیا کو سکرول کرنا، لوگوں کے ساتھ بحث کرنا، جب آپ کو پوسٹ پر مطلوبہ مصروف نہیں ہوتا ہے، اور یہ دیکھنا کہ سوشل میڈیا آپ کے کام کو متاثر کررہا ہے ان نے کہا.

بہت سے نوجوان بالغ اور نوعمر سوشل میڈیا کی وجہ سے بڑی مقدار میں اضطراب محسوس کرسکتے ہیں۔ وہ مستقل طور پر کامل تصاویر پوسٹ کرنے اور ان کے ساتھ جانے کے لئے مثالی پوسٹس لکھنے کے لئے دباؤ محسوس کرسکتے ہیں۔

انہوں نے مزید کہا کہ “سوشل میڈیا کے غیر بیان شدہ اصولوں کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں نوعمر اعلی سطح کی اضطراب کا سامنا کرسکتے ہیں۔

آپ کا بچہ یا نوجوان سوشل میڈیا سے جدوجہد کر رہا ہے اس کی علامات میں دوستوں اور کنبہ سے واپس لینا اور تنہائی کرنا، پریشان ہونا، نیند میں خراب ہونا، جب آپ سوشل میڈیا کو دور کرتے ہیں تو بڑی پریشانی، موڈ میں اہم تبدیلیاں، خود توہین کرنے والے تبصرے کا استعمال کرنا اور دوسروں سے اپنا موازنہ

یہ یقینی بنانے کے لئے یہ کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے کہ یہ موثر ہے؟

یاسم کے لئے، سوشل میڈیا میں لت کا معیار ہے۔ لوگ بار بار اس کی طرف لوٹ جاتے ہیں کیونکہ یہ فوری تسکین کا مستقل ذریعہ ہے۔

لیکن لونا فلاح و بہبود ایپ کے شریک بانی جاس سکیمبری اسٹوتھارٹ لوگوں کو در ج ذیل اقدامات کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

اسکیمبری اسٹوتھارٹ نے کہا کہ اکاؤنٹس (متاثر کن، برانڈز، اور یہاں تک کہ دوست یا کنبہ) کو فالو یا خاموش کریں جو منفی جذبات کو پیدا کرتے ہیں اور خراب ذہنی صحت میں معاون ہیں۔ اس طرح آپ ان کے مواد کو دیکھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ اسے فعال طور پر تلاش کریں۔

ذاتی حدود طے کریں، جیسے وقت کی حدود اور گارڈریل دن کے آس پاس جب آپ سوشل میڈیا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ان پر قائم رہنے کے لئے خود کو انعام دیں۔

تبصرے اور “لائک گنٹس” کو ہٹا دیں اور اطلاعات کو خاموش کریں۔ پاپ اپ کو خاموش کرنے اور ان ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنے سے پوسٹ اپ ڈیٹس پر چیک ان کرنے کے ل your اپنے فیڈ کو تازہ تر رکھنے کی خواہش کم ہوجائے

اپنی فیڈ حاصل کریں (جتنا ممکن ہو)؛ اکاؤنٹس اور مواد کے ساتھ مشغول ہوں جو آپ کی زندگی میں قدر بڑھاتا ہے اور آپ کو اچھا محسوس کرے - سوشل میڈیا ہیکس، تخلیقی خیالات تلاش کرنے اور نئی چیزیں سیکھنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔

کیا فوائد ہیں؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنا نیند کے مسائل کو روک کر بہبود

یاسم نے کہا کہ 'بہت سے لوگ جو سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں وہ غائب ہونے کا خوف محسوس کرتے ہیں، جو رات کے وقت سوشل میڈیا کے استعمال کو بڑھا سکتا ہے اور نیند میں خلل کا سبب بن سکتا ہے۔

“سوشل میڈیا کچھ بالغوں اور نوجوانوں کے لئے بہت پریشانی پیدا کرسکتا ہے۔ سوشل میڈیا سے دور ہٹنے سے پریشانی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے چاہے آپ کی عمر کیا ہو۔

یاسم نے مزید کہا کہ یہ نفسیاتی پریشانی سے بھی روکتا ہے۔ - اگرچہ سوشل میڈیا ابھی تک افسردگی کا سبب نہیں بنایا گیا ہے، لیکن اس سے کچھ علامات، جیسے معاشرتی تنہائی اور تنہائی کو تیز کرنے کا دکھایا گیا ہے۔

سوشل میڈیا سے توڑنا اور اس کے بجائے حقیقی زندگی میں دوستوں، کنبہ اور ساتھیوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے میں وقت لگانا تنہائی کے جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی

اگرچہ ابھی یہ ثابت کرنا باقی ہے کہ آیا سوشل میڈیا کے استعمال اور صحت کے عوامل کے مابین تعلقات براہ راست ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنا، یہاں تک کہ دن میں صرف 15 منٹ تک، عام صحت اور مدافعتی کام کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔