Muitos de nós somos culpados de estarmos acorrentados às cadeiras da secretária durante o dia e ao sofá durante a noite, mas que impacto é que isso pode ter na nossa saúde mais tarde

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E com que frequência devemos movimentar o nosso corpo?

"Os sinais de que estamos demasiado tempo sentados podem incluir dores e rigidez nas articulações, especialmente nas costas e no pescoço, e dores e rigidez muscular, especialmente nos ombros, na parte de trás dos joelhos e nos músculos da parte da frente das ancas", afirma Laura Mould, fisioterapeuta principal do Nuffield Health Leeds Hospital.

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Os

baixos níveis de energia, a fadiga e a dificuldade de concentração também podem estar relacionados com a inatividade. "

Estar sentado durante demasiado tempo também pode exacerbar os sintomas de doenças existentes.

"As pessoas com problemas de saúde a longo prazo, como artrite, problemas respiratórios ou problemas de circulação, podem achar que estar sentado aumenta os sintomas, como a rigidez das articulações, a falta de ar e o inchaço das pernas", acrescenta Mould.

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Qual o impacto de estar demasiado tempo sentado nos nossos ossos e músculos?

Ossos

"Sentar-se pode enfraquecer os ossos e, eventualmente, levar à osteoporose e ao risco de fratura", afirma Clara Kervyn, fisioterapeuta dos especialistas em cuidados musculares e articulares Deep Heat and Deep Freeze.

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O sedentarismo também pode ter um impacto negativo na nossa postura.

"Quando nos sentamos, temos frequentemente uma má postura, pois tendemos a desleixar-nos, por isso, certifique-se de que se senta corretamente", aconselha Clara Kervyn. "Pare de se desleixar e sente-se direito, com os pés apoiados no chão e os ecrãs ao nível dos olhos."

Músculos

"Estar sentado pode provocar o enfraquecimento e o desgaste dos grandes músculos das pernas e dos glúteos", avisa Kervyn.

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Estes músculos são essenciais para andar, manter o equilíbrio e, de um modo geral, estabilizar o corpo.

Sentar-se também pode apertar os flexores da anca, o que pode causar problemas nas articulações da anca."

É correto sentarmo-nos mais à medida que envelhecemos?

Movimentar o corpo regularmente durante a reforma pode ajudá-lo a manter-se saudável, móvel e independente.

"Perdemos músculo muito mais rapidamente à medida que envelhecemos e o enfraquecimento dos músculos, exacerbado pela posição sentada, pode levar à sarcopenia", salienta Kervyn.

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Eventualmente, uma pessoa idosa pode ter dificuldade em sair da cama e de uma cadeira, o que pode levar à necessidade de recorrer a prestadores de cuidados mais cedo.

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Quantas vezes devemos mexer o nosso corpo ao longo do dia?

"Pouco e frequentemente é a chave se tiver um estilo de vida sedentário ou se estiver preso à secretária", aconselha Laura Stocks, líder de qualidade de fisioterapia na Nuffield Health.

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Levantar-se da secretária e dar um pequeno passeio pode realmente ajudar a reduzir a rigidez das articulações e os músculos tensos.

"O movimento é fundamental para a saúde músculo-esquelética e é muito importante que façamos exercício para manter esta parte da saúde à medida que envelhecemos."

Aqui estão 3 exercícios suaves que pode fazer durante o dia...

1. Rotações do tornozelo

"Enquanto está sentado, levante os pés do chão e rode os tornozelos em movimentos circulares na mesma direção, cinco vezes para um lado e o mesmo para o outro", instrui Olly Banks, treinador pessoal da Fitness First.

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Repita este movimento três vezes.

"Este exercício ajuda a estimular o fluxo sanguíneo na parte inferior das pernas e nos pés, prevenindo a rigidez e promovendo a circulação."

2. Extensões de pernas

"Estenda uma perna à sua frente e flexione o pé, depois volte a baixá-lo", diz Banks.

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As extensões das pernas são um movimento simples que pode evitar a irritante rigidez das pernas, especialmente se tiver estado sentado durante longos períodos de tempo."

3. Pés rápidos

"Levante os calcanhares do chão para ficar na ponta dos pés e, em seguida, alterne rapidamente entre bater os calcanhares para cima e para baixo, como se estivesse a correr no local", diz Banks.

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Este movimento rápido ajuda a ativar os músculos da barriga da perna e a bombear o sangue de volta para o coração, dando um impulso à circulação".