Com as barrigas cheias de peru e chocolate, muitos de nós experimentamos a clássica "queda pós-Natal", em que os nossos níveis de produtividade caem a pique enquanto esperamos cautelosamente por janeiro para começar as nossas resoluções

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Planear com antecedência

"Recomendo, em primeiro lugar, que planeie com antecedência", aconselha Chloe Thomas, treinadora de saúde, nutrição e mentalidade para mulheres e fundadora da Chloe Inspires Coaching. "Todos os domingos, planeie as suas tarefas para a semana seguinte e, em seguida, faça um calendário para a semana para lhe dar alguma estrutura."

Fazer uma lista de afazeres

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Embora eu não aconselhe a tomada de resoluções de Ano Novo em janeiro, logo após um período festivo stressante, fazer uma lista das tarefas importantes a realizar no escritório pode ajudá-lo a deixar de pensar nelas", diz Beth Benatti Kennedy, treinadora de liderança e de equipas, especialista em formação em resiliência e autora de ReThink Resilience.

Thomas acrescenta: "Em vez de criar tarefas enormes, concentre-se em tarefas mais pequenas e fáceis de gerir que possa realizar facilmente.

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As pequenas vitórias diárias irão mantê-lo motivado e evitar que se sinta tão sobrecarregado.

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Créditos: PA;

Experimente o teste dos dez segundos

"A ideia é simples: se conseguir verificar em 10 segundos, faça-o imediatamente", diz E.M. Austen, autor de SMARTER: 10 Lessons For A More Productive And Less Stressed Life (Mais inteligente: 10 lições para uma vida mais produtiva e menos stressada).

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Comecei a usá-lo para me ajudar a limpar a minha caixa de entrada monstruosa, mas descobri que se encaixa naturalmente em muitas outras partes da minha vida e pode aumentar a produtividade dentro e fora do trabalho.

"Ajuda-o a evitar a procrastinação e a reduzir o espaço ocupado por pequenas tarefas."

Limite o seu tempo nas redes sociais

"Defina horários diários para as redes sociais ou para a televisão e dedique o restante tempo a actividades como ler, respirar, cozinhar ou simplesmente arrumar", sugere Thomas. "Quando nos sentimos sobrecarregados, temos tendência para fazer scroll sem pensar, o que pode fazer com que nos sintamos mais preguiçosos."

Regressar a um padrão de sono regular

"Comece por acordar e ir para a cama às suas horas normais, mesmo que sejam apenas 15 a 30 minutos de diferença por dia", aconselha Thomas. "Isto irá ajudá-lo a recuperar o seu padrão regular de sono."

Encontre um ambiente de trabalho que o recarregue

"Alguns dos meus clientes gostam de trabalhar ou de estar no escritório na semana entre o Natal e o Ano Novo porque têm alguma paz e sossego para organizar os seus ficheiros, responder a e-mails e limpar as suas secretárias", diz Benatti Kennedy.

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Outros sentem-se recarregados com este tempo livre, desfrutando dos amigos e da família após a azáfama das férias.

"Ambos os grupos regressam ao trabalho sentindo-se revigorados e prontos para um ano produtivo."

Passear ao ar livre

"Para sair do marasmo pós-Natal, recomendo que vá para o exterior e apanhe ar fresco e luz do dia todos os dias, mesmo que sejam apenas 15 minutos", recomenda Thomas.

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Isto porque a exposição à luz natural ajuda a regular o seu ciclo de sono e também o expõe à vitamina D, que ajuda no nosso bem-estar mental.

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Créditos: PA;

Limite as suas distracções

"Feche todos os separadores e prepare-se para vencer criando um ambiente com poucas distracções", sugere Austen. "Se tiver de escrever um documento, feche a sua caixa de entrada, a aplicação de notícias e o Slack, para não se distrair com uma perspetiva mais sexy a aparecer no seu ecrã."

Ligue as coisas que quer fazer às coisas que não quer fazer

"Queria reduzir o meu hábito de ver reality shows, mas em vez de estabelecer uma expetativa irrealista, decidi que só os veria no ginásio", explica Austen. "Posteriormente, vou muito mais ao ginásio do que costumava ir."

Mexa-se

"Recomendo uma pequena quantidade de exercício e, se achar difícil, pode tentar fazer exercício com um amigo ou familiar, o que o torna um pouco mais divertido e menos assustador", aconselha Thomas.

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Pode também pôr a sua música favorita no YouTube a tocar na televisão e dançar um pouco na sala de estar - qualquer coisa que faça o sangue circular!"