Йога - это древняя практика, пришедшая из Индии, которая включает в себя движение, медитацию и дыхательные техники, способствующие психическому здоровью и физическому благополучию.

Однако слово "йога" в настоящее время слишком расплывчато для описания различных видов йоги, которые существуют, поскольку она "разделилась" на несколько стилей, но вы всегда можете найти какой-то из них, который определенно подойдет вам лучше всего. В этой статье мы расскажем об основных стилях.

Хатха-йога

Хатха-йога - это классический стиль йоги, то есть основа всех последующих видов. Известная как "йога силы", по сравнению с двумя следующими стилями она обычно практикуется медленнее и с более статичными позами, в которых приходится дольше задерживаться.

В переводеХатха означает солнце (активная энергия), аТха - луна (пассивная энергия), и сочетание этих двух отдельных слов означает баланс солнечной и лунной энергии. Кроме того, Хатха-йога очень популярна на западе для развития концентрации внимания, силы и гибкости. В общем, если вы хотите изучить основы йоги, то это идеальный выбор!

Виньяса

Виньяса - это стиль йоги, где вам не придется скучать, поскольку нет двух одинаковых занятий. Что касается преимуществ этой практики, то тот факт, что позы всегда очень разные, очень хорошо предотвращает травмы, которые могут возникнуть, если каждый день выполнять одни и те же движения.

Если сравнивать Хатха-йогу и Виньясу, то они выполняют одни и те же позы, но основное различие заключается в ритме занятий, поскольку занятия Виньясой проходят в более быстром темпе, требующем большего контроля дыхания, чем Хатха-йога. Более того, занятия Виньяса известны своей интенсивной двигательной практикой.

Аштанга-йога

Этот вид йоги был преподан в 1900 году индийским гуру йоги К. Паттабхи Джойсом. Хотя на самом деле это форма Виньяса-йоги, Аштанга-йога - более спортивный и сложный стиль йоги. Кроме того, основное отличие заключается в том, что занятия аштангой проходят по одним и тем же шести наборам определенных последовательностей.

Это физически сложная техника, которая улучшает силу и гибкость тела. Кроме того, она потенциально полезна для развития осознанности, поскольку при выполнении сложных последовательностей необходимо присутствовать.

Поскольку это строгая и требовательная практика, не забудьте взять с собой полотенце, так как вы вспотеете. Если вы ищете интенсивное занятие, развивающее гибкость и равновесие, этот вид идеально вам подойдет.

Инь-йога

Как известно, инь-йога сосредоточена на пассивных сидячих позах (поэтому она и называется инь), которые тренируют соединительные ткани в бедрах, тазу и позвоночнике, задерживаясь в таком положении на время, которое может достигать 10 минут.

Это может быть очень сложно из-за того, что некоторые позы могут быть неудобными. Людям, страдающим от низкой плотности костной ткани, остеопороза или других подобных заболеваний, следует избегать этой практики, поскольку она предполагает длительное сгибание позвоночника.

Кундалини

Если вы ищете более духовную практику, то это для вас, поскольку занятия кундалини-йогой обычно состоят из дыхательных упражнений, повторяющихся поз и песнопений. По сравнению с другими стилями йоги, она более духовна и помогает повысить уровень осознанности.

Мир "Кундалини" происходит от санскритского слова "кундал". Согласно ведантистской культуре, цель йоги - активизировать энергию и направить ее вверх по чакрам в процессе духовного совершенствования.

Горячая йога

Создана Бикрамом Чоудхури в 70-х годах прошлого века и направлена на улучшение здоровья. Эта практика выполняется в помещении при температуре около 40 градусов по Цельсию. Бикрам считал, что в жаркой среде ученикам легче растягиваться; кроме того, после занятий они чувствуют себя более возбужденными.

Что касается преимуществ, то йога может повысить гибкость и улучшить здоровье сердца, одновременно повышая дыхание, а также помочь вам сбросить вес, так как вы сильно потеете.

Однако этот вид йоги требует осторожности, поскольку прежде всего вам нужно пить много воды, чтобы увлажнить организм. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям горячей йогой.

Флоу-йога

Флоу-йога - это стиль йоги, в котором практикующий динамично переходит из одной позы в другую, следуя за дыханием. В этих движениях практикующий дышит в соответствии с последовательностью поз. В любом случае, этот поток движений и дыхания приводит вас в медитативное состояние и помогает вам отпустить мысли и оставаться в настоящем.

В зависимости от учителя эти занятия могут варьироваться от мягких уроков до сильных физических испытаний. Чтобы быть уверенным в том, на какое занятие вы идете, вы можете спросить, будет ли это более "мощный поток" или "более мягкий поток" йоги.

В целом, имейте в виду, что занятия йогой - это очень индивидуальная вещь, и лучший способ узнать, нравится вам это или нет, - это попробовать.

Author

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins