В условиях, когда большинство вещей находится всего в нескольких щелчках мыши, легко впасть в сидячие привычки, которые могут нанести вред нашему физическому и психическому здоровью.

Однако небольшие, целенаправленные изменения могут существенно повлиять на переход от сидячего образа жизни к здоровому и энергичному.

Вот несколько причин, по которым сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья, и пять простых способов поменять некоторые ленивые привычки на более здоровые...

Что классифицируется как сидячая привычка?

"Сидячая привычка - это любое поведение, связанное с длительным сидением или низкой активностью, например, чрезмерное увлечение экранами, длительное сидение дома или на работе, длительные поездки на работу, чтение без движения в течение длительного времени", - говорит Сара Кампус, персональный тренер и основательница LDN MUMS FITNESS.

Почему важно быть активным и регулярно двигать своим телом?

Постоянное движение способствует укреплению физического и психического здоровья.

"В частности, оно помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости, ускоряет метаболизм и предотвращает такие заболевания, как ожирение, диабет и болезни сердца", - говорит Кэмпус.

"

Физическая активность также повышает настроение, снижает стресс и поддерживает когнитивные функции, что в итоге приводит к улучшению психического состояния.

"Движение не обязательно должно занимать много времени, главное, чтобы вы были последовательны в нем

"

.

Credits: PA; Автор: PA;

Итак, вот способы заменить сидячую привычку на более здоровую...

1. Замените лифт на лестницу

Конечно, если вы работаете на 24-м этаже, никто не ожидает, что вы будете каждое утро ползти к своему столу. Но если вам всего несколько пролетов, идите по старинке - пешком", - советует Эмили Шофилд, персональный тренер Ultimate Performance. "Или поднимитесь на лифте на 20-й этаж, а последние четыре пройдите пешком.

Не будьте тем человеком, который поднимается на лифте на первый этаж".

2. Попробуйте использовать стоячий стол вместо сидячего

Использование стоячего стола может сделать чудеса с вашей осанкой, уменьшить боли в спине и повысить вашу энергию.

"Если вы проводите большую часть дня за рабочим столом, вы вполне можете стоять", - говорит Шофилд. Хотя количество калорий, затрачиваемых при стоянии за столом, по сравнению с сидением, не так уж велико, вы будете гораздо охотнее двигаться, если уже стоите на ногах, а не сгорбились в офисном кресле

"

.

"Вы также окажете себе большую услугу, если речь идет об осанке. Сидение в течение длительного времени может вызвать боли в спине и шее".

3. Двигайтесь, а не сидите весь день за рабочим столом

"Делайте частые перерывы и старайтесь стоять, разминаться или ходить по несколько минут каждый час", - советует Кэмпус. "Вы также можете установить напоминания о движении и использовать будильники или приложения для перерывов". "

Старайтесь не обедать за рабочим столом.

Вместо этого поешьте на улице и совершите небольшую прогулку", - рекомендует Кампус.

Credits: PA; Автор: PA;

4. Делайте покупки лично, а не в интернете

Интернет сделал нашу жизнь намного удобнее, что экономит нам много времени, но это также может способствовать развитию лени.

"Если вам нужен шопинг, физически отправляйтесь в реальный магазин за покупками. Пройдитесь по проходам и занесите продукты в машину", - советует Шофилд. "Это старомодно, я знаю, но на самом деле нет причин постоянно пользоваться сайтами доставки покупок.

Если вы хотите прочитать новую книгу, дойдите до ближайшего книжного магазина и возьмите ее, а не заказывайте".

5. Отправляйтесь на утреннюю прогулку вместо того, чтобы спать

Не поддавайтесь соблазну пролежать весь день в постели и разбудите свое тело и разум движением.

"Начните день с утренней прогулки, йоги или быстрой тренировки, чтобы проснуться", - рекомендует Кампус.