Mając większość rzeczy na wyciągnięcie ręki, łatwo jest popaść w siedzące nawyki, które mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu
. Jednak małe, celowe zmiany mogą mieć duży wpływ na zmianę siedzącego trybu życia na taki, który sprzyja zdrowiu i witalności.
Oto kilka powodów, dla których siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia i pięć prostych sposobów na zamianę niektórych leniwych nawyków na zdrowsze....
Co jest klasyfikowane jako siedzący tryb życia?
"Siedzący tryb życia to każde zachowanie, które wiąże się z długotrwałym siedzeniem lub niską aktywnością, takie jak nadmierne spędzanie czasu przed ekranem, długie okresy siedzenia w domu lub pracy, długie dojazdy do pracy i czytanie bez ruchu przez długi czas" - mówi Sarah Campus, trenerka personalna i założycielka LDN MUMS FITNESS.
Dlaczego tak ważna jest regularna aktywność fizyczna i ruch?
Konsekwentny ruch pomaga poprawić zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne
. "W szczególności pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięśnie i kości, przyspiesza metabolizm i zapobiega chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca i choroby serca" - mówi Campus. "Aktywność fizyczna poprawia również nastrój, zmniejsza stres i wspomaga funkcje poznawcze, co w rezultacie prowadzi do lepszego samopoczucia psychicznego.
"Ruch nie musi zajmować dużo czasu, pod warunkiem, że jesteś z nim konsekwentny.
"
Oto sposoby na zastąpienie siedzącego trybu życia zdrowszym...
1. Zamień windę na schody
To łatwy sposób na spalenie większej ilości energii w ciągu dnia i zrobienie kilku dodatkowych kroków.
" Oczywiście, jeśli pracujesz na 24 piętrze, nikt nie oczekuje, że każdego ranka będziesz czołgać się do biurka. Ale jeśli masz tylko kilka pięter, idź staromodnym sposobem - pieszo" - sugeruje Emily Schofield, trenerka personalna w Ultimate Performance. "Albo wjedź windą na 20. piętro i pokonaj ostatnie cztery." "
Nie bądź osobą, która wjeżdża windą na pierwsze piętro".
2. Wypróbuj biurko stojące zamiast siedzącego
Korzystanie ze stojącego biurka może zdziałać cuda dla twojej postawy, zmniejszyć ból pleców i zwiększyć twoją energię.
"Jeśli spędzasz większość dnia przy biurku, równie dobrze możesz stać" - mówi Schofield. "Chociaż liczba kalorii spalanych na stojąco przy biurku w porównaniu do siedzenia nie jest ogromna, będziesz o wiele bardziej skłonny do poruszania się, jeśli będziesz już na nogach, a nie zgarbiony na krześle biurowym.
" Wyświadczysz sobie również ogromną przysługę, jeśli chodzi o postawę. Długotrwałe siedzenie może powodować ból pleców i szyi".
3. Ruszaj się zamiast siedzieć przy biurku przez cały dzień
"Rób częste przerwy i staraj się stać, rozciągać się lub spacerować przez kilka minut co godzinę" - sugeruje Campus. "Możesz także ustawić przypomnienia o ruchu i używać alarmów lub aplikacji, aby zachęcać do przerw."
Staraj się więc unikać jedzenia lunchu przy biurku.
"Zamiast tego jedz na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer" - zaleca Campus.

4. Rób zakupy osobiście, a nie online
Internet sprawił, że nasze życie stało się o wiele wygodniejsze, co pozwala nam zaoszczędzić mnóstwo czasu, ale może też sprzyjać lenistwu
. "Jeśli potrzebujesz zakupów, fizycznie udaj się do prawdziwego sklepu na zakupy. Przejdź się po alejkach i zanieś zakupy z samochodu" - radzi Schofield. "Wiem, że to staroświeckie, ale naprawdę nie ma powodu, by stale korzystać z witryn internetowych z dostawą zakupów." "
Jeśli chcesz przeczytać nową książkę, udaj się do najbliższej księgarni i odbierz ją, zamiast ją zamawiać".
5. Idź na poranny spacer zamiast spać
Oprzyj się pokusie leżenia w łóżku przez cały dzień i obudź swoje ciało i umysł odrobiną ruchu.
"Zacznij dzień od porannego spaceru, jogi lub szybkiego treningu, aby się obudzić" - zaleca Campus.