Vi vet alla att grundläggande saker som en balanserad, näringsriktig kost, minskad alkoholkonsumtion och tillräckligt med sömn gör dig gott i längden - men finns det något annat du kan göra för att hacka systemet just nu?

1. Gör styrketräning till en del av din vardag

"Styrketräning är viktigt för att bibehålla muskelmassan", förklarar Sam Bhide, avancerad fysioterapeut och CSP-medlem. "Muskelmassan börjar minska vid 30 års ålder, vilket leder till bristande dagliga funktioner, kan orsaka stelhet, muskel- och ledsvaghet, kroppsvärk och ledvärk och kan även öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar."

Det finns många goda skäl att börja med styrketräning, och Bhide menar att det generellt sett kan bidra till att minska "risken för tidig död i flera kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar".

Forskning som publicerades i British Journalof Sports Medicine visade att om man gör mellan 30 och 60 minuter muskelstärkande aktivitet varje vecka var det kopplat till en 10-20 % lägre risk för död av alla orsaker.

Men att gå till gymmet kan kännas mer som en syssla än ett enkelt knep i livet, så hur kan du göra styrketräning till en del av din vardag? Bhide rekommenderar att du lägger till enkla övningar i din dagliga rutin.

"Lyft matkassar i båda händerna för att stärka överkroppens muskler när du handlar", föreslår hon. "Sätt dig på huk för att lasta tvätten - upprepa 10 gånger för att bygga starkare ben."

Om du är nybörjare på styrketräning rekommenderar Bhide att du börjar med kroppsviktsövningar, sedan kan du arbeta dig upp till tunga uppgifter när du känner dig tillräckligt stark (sök alltid professionell vägledning när du börjar).

2. Öka dina D-vitaminnivåer

Att ha tillräckligt med D-vitamin är "viktigt för din långsiktiga hälsa, benstyrka och immunförsvar", säger Narendra Pisal, rådgivande gynekolog på London Gynaecology. "Det spelar också en roll för sömnkvalitet, energinivåer, fertilitet och humör. Att ha optimala nivåer av D-vitamin hjälper till att förebygga osteoporos. Det hjälper också till att bekämpa infektioner och öka dina energinivåer samt din mentala hälsa."

Pisal säger att "D-vitaminbrist är vanligt och ofta underdiagnostiserat", med symtom som "trötthet, muskelsmärta och dålig sömn". Om du har symtom kan din husläkare erbjuda dig ett blodprov för D-vitamin - annars rekommenderar Pisal att du beställer ett självtest från Thriva.

Om du har låga nivåer är det en relativt enkel lösning. "Du kan köpa receptfria D-vitamintillskott och din apotekare eller husläkare kan ge dig råd om dosen, beroende på dina nivåer", säger Pisal.

3. Plocka upp en bok

När försvann du senast i en riktigt bra bok? Läsning kan inte bara föra dig till en annan värld, utan kan också vara bra för din hälsa.

"I en studie från 2017 hade de som läste i 30 minuter varje kväll innan de gick till sängs en 20 % minskad risk att dö under de 12 år som studien pågick, jämfört med de som inte läste. Att läsa böcker var betydligt mer fördelaktigt än att läsa tidningar eller tidskrifter", säger Dr Deborah Lee på Dr Fox Online Pharmacy.

Varför kan det vara bra för din hälsa att läsa en bok? "Läsning kopplar bort dina tankar från dina bekymmer, ger en känsla av lugn och avslappning och sänker nivåerna av stresshormonet kortisol, samt din hjärtfrekvens och ditt blodtryck", föreslår Fox. "Faktum är att läsning betraktas som en meditativ uppgift, vilket innebär att sinnet är fokuserat på en enda aktivitet, och detta har visat sig förbättra vila och avkoppling." Så du kanske också sover bättre!


4. Bli växtbaserad

"Ett enkelt knep för att leva längre är att dumpa de animaliska produkterna och bli vegan", föreslår Justine Butler, forskningschef på den veganska välgörenhetsorganisationen Viva!(viva.org.uk). "Animaliska produkter, även i låga halter, kan öka risken för sjukdomar och besvär som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Att undvika kött, fisk, ägg och mejeriprodukter kan därför bidra till att minska risken för en tidig död."

Hon citerar forskning från 2013 som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine och som visade att veganer hade 15 % lägre dödlighet av alla orsaker jämfört med köttätare.

Att bli vegan är inte tillgängligt för alla, och det är inte heller något som alla vill göra - men det kan vara värt att fundera på hur du enkelt kan införliva fler växtbaserade måltider i ditt liv, kanske genom att göra "Meat Free Monday" en gång i veckan.

När du inför en växtbaserad kost är detta Butlers främsta råd: "Kom ihåg att variera de livsmedel du äter för att se till att du får ett brett utbud av näringsämnen." Genom att undvika animaliska produkter föreslår hon följande: "Du ökar inte bara dina chanser att leva längre, utan du kommer också att känna dig friskare och ha mer energi."

5. Drick mer grönt te

Att leva ett allsidigt hälsosamt liv med en balanserad kost och regelbunden motion är det bästa sättet att hålla sig så frisk som möjligt, men om du vill ha en extra boost kan du prova att dricka några fler koppar grönt te.

"Grönt te skiljer sig från svart te eftersom tebladen ångas, torkas och krossas - till skillnad från svart te där de kokas, vilket förstör många av beståndsdelarna", förklarar Lee. "Detta innebär att grönt te innehåller mycket större mängder polyfenoler, ämnen som finns i växter med många hälsobringande egenskaper.

"Grönt te har visat sig bidra till att minska hjärtsjukdomar, minska oxidativ stress och minska kronisk inflammation. Det kan också hjälpa till med blodsockerkontroll och kan bidra till att förhindra uppkomsten av demens. Sammantaget anses hälsofördelarna med grönt te bidra till att förlänga livslängden."

Lees råd? "Planera att dricka tre till fem koppar grönt te per dag. Gör teet med varmt - inte kokande - vatten och låt teet (eller tepåsen) dra i två minuter." Du kanske dock vill undvika att dricka det efter 18.00, eftersom koffeinet kan hålla dig vaken.