Suas articulações são vitais para se manter ativo e viver bem, mas muitas vezes não recebem a atenção que merecem até que surja desconforto.

Se você é um entusiasta do fitness, alguém que administra um estilo de vida agitado ou simplesmente envelhece graciosamente, tomar medidas proativas para proteger suas articulações é essencial para a saúde a longo prazo.

Consultamos especialistas que explicaram por que proteger a saúde das articulações é crucial e também fornecemos algumas dicas e estratégias simples para ajudar a manter suas articulações saudáveis e funcionais, permitindo que você permaneça ativo e sem dor nos próximos anos.

Por que é importante proteger nossa saúde articular?

“Simplificando, nossas articulações nos dão a liberdade de movimento”, diz Lucy Macdonald, fisioterapeuta da Restart Physio. “Isso nos permite fazer todas as coisas que gostamos na vida, garante que somos capazes de viver de forma independente e permite que os outros órgãos e sistemas do corpo permaneçam saudáveis.”

Quais são as consequências se não o fizermos?

“Sem articulações saudáveis, as atividades do dia-a-dia podem se tornar uma luta e os exercícios podem se tornar proibitivamente dolorosos, levando à deterioração da saúde”, diz Macdonald. “Sabemos que o movimento reduz o risco de doenças fatais e limitadoras da vida, como doenças cardíacas e câncer, portanto, articulações saudáveis desempenham um papel fundamental em uma vida mais longa e com melhor qualidade.”

Então, aqui estão 7 maneiras fáceis de proteger sua saúde articular

1. Experimente o treinamento de força

Não tenha medo do treinamento de força — é incrivelmente benéfico para nossos ossos.

“As articulações respondem bem ao movimento e certas estruturas dentro delas, como a cartilagem, serão mais saudáveis se forem comprimidas regularmente”, observa Macdonald. “O treinamento de força é um excelente exercício para a saúde das articulações, especialmente se você aumentar a resistência em pequenos incrementos.

“Mas muito cedo pode causar ferimentos, então comece com cuidado e construa devagar.”

2. Faça uma dieta saudável

“As diferentes estruturas dentro e ao redor de nossas articulações estão em constante regeneração e, portanto, seguir uma dieta saudável para estimular a criação de células novas e saudáveis é essencial para a saúde das articulações”, explica Macdonald. “Garantir uma dieta variada, incluindo muitos vegetais e gorduras saudáveis encontradas em nozes, sementes e peixes oleosos, ajudará a garantir que você ingira as vitaminas essenciais para a saúde das articulações, como a vitamina D.”

3. Proteja sua postura

“Pesquisas sugerem que até 60% da população adulta pode esperar ter dores nas costas em algum momento de suas vidas e trabalhar constantemente na frente de um computador, talvez em casa, é inevitavelmente um fator contributivo”, diz o Dr. Rod Hughes, reumatologista consultor que trabalha em parceria com a GOPO Joint Health.

“Idealmente, você deve se sentar com os joelhos, quadris e cotovelos em ângulos de 90 graus, com a tela na altura dos olhos para evitar tensões ou lesões no pescoço ou nas costas, além de fazer exercícios e alongamentos regulares antes e depois do trabalho.”

4. Mova-se

Hughes recomenda exercícios de baixo impacto, como caminhada, ioga e pilates.

“O exercício ajuda a fortalecer as articulações e os tecidos circundantes, evitando dor e rigidez, além de estimular a perda de peso”, explica Hughes. “Manter um peso saudável é importante para reduzir a carga sobre as articulações”.

5. Estique para evitar lesões

“A osteoartrite é a forma mais comum de artrite no Reino Unido, sendo a dor nas articulações um sintoma principal”, diz Hughes. “Às vezes, a osteoartrite pode resultar de uma lesão articular aguda não tratada, por isso é importante sempre alongar e aquecer antes do exercício e permitir que as lesões cicatrizem adequadamente para não causar danos a longo prazo.”

6. Divida as tarefas repetitivas

âEvite sobrecarregar suas articulações com movimentos repetitivos e prolongados. Em vez disso, alterne entre diferentes tarefas e faça pausas regulares”, recomenda Katie Knapton, fisioterapeuta da ACPOHE. “Essa abordagem não apenas protege as articulações, mas também melhora o desempenho geral e reduz o risco

de lesões por esforços repetitivos”.

7. Ouça seu corpo

Preste atenção aos sinais de alerta, como dor persistente nas articulações ou rigidez.

“Embora algum desconforto durante novas atividades seja normal, dores agudas ou duradouras requerem atenção”, diz Knapton. “Modifique as atividades conforme necessário e procure aconselhamento profissional quando necessário.”