Dina leder är avgörande för att du ska kunna hålla dig aktiv och leva ett bra liv, men de får ofta inte den uppmärksamhet de förtjänar förrän obehag uppstår.

Oavsett om du är en fitnessentusiast, någon som hanterar en hektisk livsstil eller helt enkelt åldras med värdighet, är det viktigt att vidta proaktiva åtgärder för att skydda dina leder för långsiktig

hälsa.Vi har rådfrågat experter som förklarade varför det är viktigt att skydda ledhälsan och har också gett några enkla tips och strategier för att hålla dina leder friska och funktionella, så att du kan hålla dig aktiv och smärtfri i många år framöver.

Credits: PA;

Varför är det viktigt att skydda våra leder?

"Enkelt uttryckt ger våra leder oss friheten att röra oss", säger Lucy Macdonald, fysioterapeut på Restart Physio. "Det gör att vi kan göra alla de saker som vi tycker om i livet, säkerställer att vi kan leva självständigt och gör att kroppens övriga organ och system kan hålla sig friska."

Vilka är konsekvenserna om vi inte gör det?

"Utan friska leder kan de dagliga aktiviteterna bli en kamp, och träning kan bli oöverkomligt smärtsamt, vilket leder till försämrad hälsa", säger Macdonald. "Vi vet att rörelse minskar risken för livshotande och livsbegränsande sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, och därför spelar friska leder en nyckelroll för ett längre liv med bättre livskvalitet.

"

Credits: PA;

Så här är 7 enkla sätt att skydda din ledhälsa...

1. Prova styrketräning

Var inte rädd för styrketräning - det är otroligt bra för våra ben.

"Lederna reagerar bra på rörelse och vissa strukturer i dem, som brosk, blir friskare om de komprimeras regelbundet", säger Macdonald. "Styrketräning är en utmärkt övning för ledhälsan, särskilt om du bygger upp motståndet i små steg.

"Men för mycket för tidigt kommer att orsaka skador, så börja försiktigt och bygg upp långsamt

."

Credits: PA;

2. Ät en hälsosam kost

"De olika strukturerna i och runt våra leder förnyas ständigt, och därför är det viktigt för ledhälsan att äta en hälsosam kost som främjar bildandet av nya och friska celler", förklarar Macdonald. "Genom att se till att du äter en varierad kost med mycket grönsaker och hälsosamma fetter från nötter, frön och fet fisk kan du se till att du får i dig de vitaminer som är viktiga för ledernas hälsa, till exempel D-vitamin."

3. Skydda din hållning

"Forskning visar att upp till 60% av den vuxna befolkningen kan förvänta sig att få ryggont någon gång i livet och att ständigt arbeta framför en dator, kanske hemifrån, är oundvikligen en bidragande faktor", säger Dr Rod Hughes, konsultreumatolog som arbetar i partnerskap med GOPO Joint Health.

"Helst ska du sitta med knän, höfter och armbågar i 90 graders vinkel, med skärmen i ögonhöjd för att undvika belastning eller skada på nacke eller rygg samt att regelbundet motionera och stretcha före och efter arbetet."

4. Rör på dig

Hughes rekommenderar skonsamma övningar som promenader, yoga och pilates

."Träning hjälper till att stärka lederna och deras omgivande vävnader, så att smärta och stelhet undviks, och dessutom uppmuntrar det till viktminskning", förklarar Hughes. "Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt för att minska belastningen på lederna."

5. Stretcha för att undvika skador

"Artros är den vanligaste formen av artrit i Storbritannien, och ledsmärta är ett av de vanligaste symptomen", säger Hughes. "Artros kan ibland uppstå till följd av en obehandlad akut ledskada, så det är viktigt att alltid stretcha och värma upp före träning och låta skador läka ordentligt för att inte orsaka långvariga skador."

6. Bryt upp repetitiva uppgifter

"Undvik att överbelasta dina leder med långvariga, repetitiva rörelser. Växla i stället mellan olika uppgifter och ta regelbundna pauser", rekommenderar Katie Knapton, fysioterapeut på ACPOHE. "Detta tillvägagångssätt skyddar inte bara dina leder utan förbättrar också den totala prestationen och minskar risken för repetitiva belastningsskador."

7. Lyssna på din kropp

Var uppmärksam på varningssignaler som ihållande ledsmärta eller stelhet

."Även om visst obehag under nya aktiviteter är normalt, kräver skarp eller långvarig smärta uppmärksamhet", säger Knapton. "Anpassa aktiviteterna efter behov och sök professionell rådgivning när det behövs."