Wat is een slaapscheiding en kan het jullie relatie helpen?

In de laatste aflevering van haar podcast, What's My Age Again? - die dinsdag uitkwam, praatte Ryan met haar gast Bryony Gordon over slaaparrangementen en Gordon vertelde dat: "Ik hou van mijn slaap. Ik denk dat het delen van een bed met je man overschat wordt."

Ryan onthulde vervolgens dat ze de meeste nachten doorbrengt in de kinderkamer van haar kinderen.

Op de vraag van Gordon of ze een bed zou delen met haar man, zei Ryan: "Dat zou ik doen. Maar hij snurkt. Hij zweet soms in zijn slaap. Ik slaap liever alleen, maar ik zou het wel willen doen. Maar we hebben hele kleine kinderen die nog steeds 's nachts wakker worden en ik slaap in hun kamer als de hond van f****g in Peter Pan."

We willen weten waarom zoveel stellen kiezen voor een scheiding en of aparte bedden de sleutel zijn tot een goede nachtrust, dus hebben we een aantal top slaapdeskundigen geraadpleegd om erachter te komen...

Wat zijn de typische redenen waarom koppels overwegen om apart te slapen?

"Slaap van goede kwaliteit is cruciaal voor zowel het fysieke als het mentale welzijn. Het verhoogt het energieniveau, verbetert de stemming en bevordert een betere algemene gezondheid", zegt Dr. Hana Patel, huisarts bij de NHS en vaste slaapexpert bij Time4Sleep. "Een slaapscheiding kan koppels helpen om potentiële slaapverstoringen zoals snurken of rusteloosheid aan te pakken.

"Als je merkt dat het slapen met je partner ervoor zorgt dat je een chronisch slaaptekort ervaart en je merkt dat je gezondheid en welzijn hieronder lijden, is het misschien tijd om een slaapscheiding te overwegen.

Snurken is de nummer één verstoring voor het krijgen van een goede nachtrust, volgens onderzoek van de National Bed Federation.

Uit een onderzoek van The Sleep Council in 2009 bleek dat minder dan één op de 10 stellen (7%) gescheiden bedden had, wat suggereert dat het percentage gescheiden slapen de afgelopen tien jaar ruwweg is verdubbeld.

"Uit dit onderzoek bleek ook dat 38% van de mannen en 36% van de vrouwen snurken als de belangrijkste reden voor een slaapscheiding noemde," zegt Dr. Ryan Cheong, KNO-arts (Oor, Neus, Keel) en slaapchirurg aan de Cleveland Clinic in Londen.

Andere factoren, zoals bewegen, kunnen echter ook het samen slapen verstoren.

"Als je bedpartner aan het bewegen is of als je verschillende slaappatronen hebt, kunnen deze factoren de kwaliteit van de slaap verstoren," merkt Cheong op. "Als je partner heel sterke, verschillende voorkeuren heeft voor zijn slaapomgeving, zoals temperatuur, blootstelling aan licht, matrascomfort of -materiaal, dan kan dat ook een probleem zijn."

Wanneer moet je hulp zoeken voor snurken?

"Met mijn patiënten kijken we meestal eerst hoe we hun co-slapen kunnen verbeteren en hoe we de symptomen van snurken kunnen verminderen, voordat we praten over een mogelijke slaapscheiding," zegt Cheong.

Snurken kan verbeteren door verschillende aanpassingen in de levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging, en met dingen zoals mandibulaire verhogingsapparaten."

Maar symptomen zoals luid snurken, hijgen en verstikkingsgeluiden tijdens de slaap en vermoeidheid en stemmingswisselingen overdag kunnen wijzen op een ernstiger probleem zoals slaapapneu.

"Naar schatting hebben ongeveer acht miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk obstructieve slaapapneu, en dit kan een aanzienlijk verhoogd risico op zaken als beroertes en hartaanvallen met zich meebrengen," waarschuwt Cheong. "Er zijn verschillende behandelingen mogelijk, zoals hypoglossale zenuwimplantaten. Zowel de Genio Nyxoah als de Inspire implantaten die door mij en mijn team zijn getest, hebben aangetoond dat ze zowel de slaapapneu van de patiënt als het snurken van de bedpartner verbeteren."

Is er onderzoek dat het tegenovergestelde suggereert - dat we eigenlijk beter slapen naast iemand anders?

"Onderzoek suggereert dat er een toename van 10% is in rapid eye movement slaap wanneer we samen slapen," legt Cheong uit. "De discussie over waarom dit zo zou zijn, komt voort uit het sociale aspect van de menselijke evolutie, dat we van nature nogal sociale wezens zijn en het hebben van een partner, en in dit geval een bedpartner, geeft ons een gevoel van veiligheid."

Wat kunnen koppels doen om hun gedeelde slaapomgeving te verbeteren?

"Zorg ervoor dat jullie goede gesprekken hebben over jullie slaapschema's en optimaliseer jullie slaapomgeving," adviseert Cheong.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat de kamer zo donker mogelijk is.

Lagere temperaturen kunnen ook helpen bij een goede nachtrust. Houd dus rekening met de temperatuur, het materiaal van de matras, het materiaal van de deken en de voorkeuren van je bedpartner.

Hoe zou je iemand aanraden om het idee van een scheiding van tafel en bed aan te kaarten bij zijn of haar partner?

"Zolang het gesprek en het verzoek vanuit respect, liefde en begrip komen, is de kans groter dat het onderwerp goed wordt ontvangen door je bedpartner," zegt Cheong.

Patel is het daarmee eens en voegt eraan toe:

: "Als je denkt dat een scheiding van tafel en bed nuttig kan zijn, bespreek het idee dan met je partner en probeer het uit voor een korte periode om te zien of het werkt voor jullie.

"Terwijl sommigen misschien denken dat een scheiding van tafel en bed de intimiteit tussen koppels in de slaapkamer belemmert, kan het in feite de intimiteit en de algehele kwaliteit van het seksleven van een koppel aanzienlijk verbeteren, vooral voor diegenen in langdurige relaties. Dit komt omdat een hoger energieniveau en een betere stemming door een betere slaap belangrijke factoren zijn bij het stimuleren van een gezond libido."