I takt med att vi blir äldre blir det allt viktigare att hålla sig fysiskt frisk, och för personer över 60 år är medveten rörelse och egenvård avgörande.

Det är naturligt att bli långsammare med åldern, men vissa vanor kan begränsa rörligheten, orsaka onödiga påfrestningar eller till och med leda till långvariga skador.

Vi talade med sjukgymnasten Lucy Macdonald från RestartPhysio, som lyfte fram sex vanliga vanor och tankesätt som hon ofta stöter på hos sina patienter över 60 år, och som också gav några råd om hur man kan övervinna dem.

1. Göra för mycket för tidigt

"Det här är den främsta orsaken till de skador och den smärta jag ser", säger Macdonald. "Plötsliga ökningar av aktivitetsnivån eller att göra något som kroppen inte har gjort på ett tag är ett bra sätt att bli skadad."

Försök i stället att öka aktivitetsnivån i små steg.

"Dela upp uppgifter som att gräva rabatter eller måla huset, och lägg in lite träning innan du tar dig an barnbarnen som spelar fotboll", rekommenderar fysioterapeuten.

Credits: PA;

2. Tänker att "styrketräning inte är något för mig

"I takt med att vi blir äldre blir styrketräning allt viktigare för att förhindra muskelförtvining och bygga upp de muskler som ska förhindra skador", förklarar Macdonald. "Det är aldrig för sent och det behöver inte vara särskilt tidskrävande.

"Två halvtimmespass i veckan med vikter för att träna alla de viktigaste muskelgrupperna är allt som krävs. Tänk bara på att börja försiktigt och bygga på i små steg eller, ännu bättre, gör det under ledning av en sjukgymnast."

3. Att tro att de bästa dagarna är över

Begränsa inte dig själv - ålder är bara en siffra!

"Några av de mest vältränade människor jag har träffat har varit i 70-årsåldern och det beror på att de har valt en livsstil som pensionär som kretsar kring att ta hand om kropp och själ", säger Macdonald.

"I 40- och 50-årsåldern har många anhöriga att ta hand om - gamla som unga - och karriären är i full gång, så tiden för att ägna sig åt träning, vila och bra kost är begränsad. Men när vi blir äldre har vi ofta mer tid att ägna oss åt roliga aktiviteter som är bra för kropp och själ och som leder till en mycket bättre hälsa."

Credits: PA;

4. Förväntar sig att komma undan med ungdomens dåliga vanor

Om du försummar de viktigaste grundläggande sakerna - sömn, motion och kost - kommer du snabbt ifatt dig och påverkar din hälsa negativt.

"Trots den minskade tidspressen när vi blir äldre kan vi inte undvika det faktum att våra kroppar tar längre tid på sig att återhämta sig och vi kan därför inte komma undan med dåliga vanor som dålig kost, minskad sömn och sporadisk träning", betonar Macdonald.

5. Att vara rädd för att börja med något nytt

"Det är aldrig för sent att börja med en ny aktivitet eller träningsform", understryker Macdonald. "Det finns så mycket att välja på, det gäller bara att hitta något som man tycker om, med människor som man tycker om att vara med, då kommer man att hålla fast vid det, vilket är nyckeln till långsiktig hälsa."

6. Att tro att försämrad balans och ökad risk för fallolyckor är oundvikligt

"Så är inte fallet, om du arbetar med din balans kommer du att se resultat, om du inte gör det kommer den att försämras", säger Macdonald. "Genom att träna några minuter om dagen kan du förebygga fallolyckor, som är en viktig orsak till sjuklighet och dödlighet hos äldre."

Fysioterapeuten rekommenderar att man införlivar balansövningar i sin dagliga rutin genom att lägga till dem i en redan etablerad vana.

"När du till exempel rengör tänderna kan du stå på ett ben i taget med slutna ögon och händerna svävande över något som kan stötta dig om du behöver det", säger Macdonald.

Bilder: PA;