Wszystko wydaje się jaśniejsze, gdy świeci słońce. Olśniewające błękitne niebo i długie balsamiczne wieczory - czego tu nie kochać? Ale bądźmy szczerzy, lato może również przynieść mniej niż świetliste uczucia.

"Latem jest wiele powodów do niepokoju" - mówi dr Rachael Molitor, dyplomowany psycholog i wykładowca na Uniwersytecie Coventry.

"

Różowe" spojrzenie na życie innych w mediach społecznościowych i strach przed przegapieniem (FOMO). Presja społeczna odgrywa tutaj pewną rolę, ponieważ zaproszenia na grille, imprezy i spotkania rosną wraz z ładną pogodą - ale można odczuwać presję, aby w nich uczestniczyć, ze względu na normy społeczne, a jednocześnie trzeba zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym i zobowiązaniami, które również masz, co prowadzi do wzrostu stresu i brania na siebie zbyt wiele.

"Obserwowanie innych, którzy przeżywają wspaniałe lato, zwłaszcza w mediach społecznościowych, może być wyzwaniem, gdy ktoś może czuć się skrępowany swoim przedwakacyjnym ciałem, wyzwaniami związanymi z niemożnością uczestniczenia w wydarzeniach / imprezach ze względu na konsekwencje finansowe i nie czując, że ma tak "fajne" życie, jak inni, których widzą online".


Słoneczne FOMO


"Lato często przynosi wir zajęć, a presja uczestniczenia w każdym wydarzeniu może być przytłaczająca" - zgadza się Lorena Bernal, certyfikowany life coach i założycielka Live Love Better.

"Moją najważniejszą wskazówką, jak radzić sobie z FOMO, jest słuchanie swojego wewnętrznego głosu. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego czuję potrzebę zrobienia tego?". Przyjmij ideę, że w porządku jest powiedzieć "nie" i nadać priorytet odpoczynkowi, jeśli tego właśnie potrzebujesz. Zrozum, że każdy ma inne potrzeby i preferencje.

"Szukaj radości w prostych przyjemnościach - takich jak budzenie się bez budzika, delektowanie się spokojnym śniadaniem lub prowadzenie znaczących rozmów z bliskimi. Pamiętaj, że nie musisz nikomu niczego udowadniać - po prostu ciesz się każdą chwilą taką, jaka jest

.

"

Credits: PA;

Pułapki porównań


Na drugim końcu skali może być naprawdę przygnębiające, jeśli wydaje się, że wszyscy inni żyją swoim najlepszym letnim życiem, podczas gdy twój telefon nie pinguje zaproszeniami lub nie możesz sobie pozwolić na festiwale i wakacje

.

" Łatwo jest wpaść w pułapkę porównywania swojego lata do innych, zwłaszcza w przypadku najważniejszych wydarzeń w mediach społecznościowych. Aby się od tego uwolnić, skup się na tym, co przynosi ci radość" - mówi Bernal. "Zdaj sobie sprawę, że to, co widzisz online, jest często wyselekcjonowaną wersją rzeczywistości. Ludzie, którzy naprawdę cieszą się swoimi chwilami, nie są zajęci ich uwiecznianiem i udostępnianiem.

" Zadaj sobie pytanie, co naprawdę sprawia Ci przyjemność i wykonuj te czynności, czy to samemu, czy z innymi. Radość nie pochodzi ze wspaniałości chwili, ale z doceniania i obejmowania każdego doświadczenia w miarę jego nadejścia.

Zmień

swoją perspektywę na wdzięczność i wykorzystuj każdą chwilę, bez względu na to, jak prosta może się ona wydaw

ać

"

.

Czy to może być letnia choroba afektywna?


Chociaż sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) kojarzy nam się głównie z miesiącami zimowymi - kiedy uważa się, że brak światła dziennego wywołuje u niektórych osób formę depresji - czasami to samo może wystąpić latem. Jeśli więc zauważysz znaczącą, ciągłą zmianę nastroju wraz z nadejściem lata, warto zastanowić się, czy nie dzieje się coś innego.

"

Letnie SAD jest wyjątkowe, ponieważ zwykle zauważalny jest wzrost nasilenia i intensywności objawów w miesiącach letnich" - mówi Lisa Gunn, kierownik ds. profilaktyki zdrowia psychicznego w Nuffield Health. "Chociaż SAD latem występuje rzadziej niż zimą, szacuje się, że około 10% wszystkich przypadków SAD występuje w cieplejszych miesiącach."

Objawy mogą się różnić w zależności od osoby, ale obejmują depresję, lęk, zmęczenie, zwiększony stres i agresję. Ludzie mogą stracić zainteresowanie spotkaniami towarzyskimi i rzeczami, które zwykle lubią, zauważa

Gunn

, podczas gdy zmiany apetytu, kłopoty ze snem i trudności z koncentracją są również powszechne.

"Objawy depresji lub jakiegokolwiek problemu ze zdrowiem psychicznym powinny być zawsze badane przez specjalistę, jeśli utrzymują się i mają negatywny wpływ na codzienne życie" - dodaje Gunn - lekarz będzie w stanie omówić, czy jakiekolwiek oceny lub leczenie mogą być odpowiednie

. Gunn sugeruje, by oprócz dużej ilości snu i ćwiczeń fizycznych: "Ogranicz czas spędzany na słońcu: nie oznacza to, że nie korzystaj z lata, ale upewnij się, że się nie przemęczasz. Odwodnienie, oparzenia słoneczne i ogólne zmęczenie mogą pogorszyć objawy depresji, gdy robi się gorąco.

"Nie obwiniaj się" - dodaje. "Poczucie winy związane z odmawianiem i obsesja na punkcie FOMO to częste uczucia, jeśli chodzi o wyznaczanie granic własnego zdrowia psychicznego. Pamiętaj jednak, że jeśli cierpisz na jakąkolwiek formę depresji, być może będziesz musiał zmienić swój harmonogram i nadać priorytet wydarzeniom i okazjom, które Ci odpowiadają. Poinformowanie bliskich przyjaciół i krewnych o tym, jak się czujesz, może być skuteczną strategią radzenia sobie w takich sytuacjach".