Casi la mitad de los adultos británicos (47%) de entre 50 y 65 años afirman que no hacen suficiente ejercicio, a pesar de que la mayoría están preocupados por su salud futura, según revela una nueva encuesta de Age UK.

Además, de los 2.100 adultos británicos encuestados, el 22% afirma que los problemas de salud le impiden hacer ejercicio, mientras que el 19% afirma que sentirse incapacitado es un obstáculo.

A la luz de estas nuevas estadísticas, Age UK ha lanzado su campaña Actúa ahora, envejece mejor, en la que insta a las personas de 50 años a adoptar pequeños cambios saludables.

Hemos hablado con el Dr. Hussain Al-Zubaidi, médico especialista en medicina del estilo de vida, para saber por qué es tan importante consolidar hábitos saludables en la mediana edad.

"Esta sección de la mediana edad es muy importante, porque lo que veo en muchos de mis pacientes es que trabajan hasta la extenuación, de modo que cuando llegan a la jubilación no tienen salud para disfrutarla", reconoce. "Así que tenemos que asegurarnos de dar prioridad a nuestra salud y a nuestro tiempo en ese tramo de la vida, porque antes de que te des cuenta llegarás a una edad en la que no podrás recuperarlo".

Ha compartido con nosotros estos cinco sencillos hábitos que todos podemos adoptar para mejorar nuestra salud y bienestar a partir de la mediana edad.

1. Reincorpora el movimiento a tu vida

"En los últimos 80/90 años, los aparatos que nos gusta utilizar han hecho que el movimiento se convierta en una actividad para la que hay que encontrar tiempo, mientras que antes era algo que había que hacer para desplazarse, lavar la ropa, preparar las comidas, etc.", reconoce Al-Zubaidi. "Por eso, mi primer consejo es que veas cómo puedes volver a incorporar el movimiento a tu vida. Piensa en cómo puedes hacer que tu día a día sea físicamente más duro".

Una cosa que Al-Zubaidi hace él mismo es meter objetos innecesarios en su mochila de trabajo para hacerla más pesada durante sus 15 minutos diarios de trayecto al trabajo.

"Hago el mismo paseo con mucho más peso", dice Al-Zubaidi. "Aumento la intensidad y adquiero también un poco de fuerza, sin tener que consumir más minutos del día".

"También puedes aparcar en el sitio más alejado del supermercado o subir por las escaleras en vez de por la escalera mecánica".

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2. Asociar el movimiento a los hábitos preexistentes

"Integra hábitos en tu día con cosas que ya están sucediendo", recomienda Al-Zubaidi. "A eso lo llamamos adjuntar hábitos. Así, si ya envías correos electrónicos a lo largo del día, antes de responder a un correo haz tres sentadillas.

"Añadiendo una pequeña cantidad de actividad a actividades que ya realizas, antes de que te des cuenta estarás haciendo un montón de pequeños movimientos a lo largo del día que se van sumando".

3. Caminar por zonas verdes

"Solo 500 pasos más de caminata al día reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 7% [según una investigación publicada en 2023], por lo que es significativo durante toda la vida", dice Al-Zubaidi. "Las investigaciones también sugieren que caminar 150 minutos a la semana, en varios tramos, reduce el riesgo de depresión en un 25%.

Y si puede, intente caminar por zonas verdes.

"A los cinco o diez minutos de estar en la naturaleza, el cerebro empieza a cambiar", dice Al-Zubaidi. "Tus sensores de memoria empiezan a mejorar, te ayuda a calmar la amígdala [una parte del cerebro que desempeña un papel central en el procesamiento de las emociones, sobre todo el miedo] y realmente puede ayudarte a cambiar tu perspectiva de las cosas".

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4. Formar una comunidad

"A menudo hablo del cóctel perfecto: la actividad física en grupo, al aire libre y en plena naturaleza", explica Al-Zubaidi. "Si puedes combinar esas tres cosas, entonces tienes un montón de beneficios que vienen de diferentes direcciones, desde el paisaje natural hasta el elemento comunitario, y ese beneficio de la conectividad".

5. Prepara tu cuerpo antes de empezar una nueva actividad

"Si se inicia una nueva actividad a una edad avanzada (40 años o más), como correr, primero hay que preparar el terreno", recomienda Al-Zubaidi. Construye primero los cimientos, como la fuerza y la flexibilidad, y luego, cuando empieces la actividad, hazlo despacio y tómate tu tiempo para evitar lesiones".

"Además, escucha siempre a tu cuerpo y no pienses que tienes que seguir los programas que hacen otras personas, porque podrían no ser adecuados para ti".

Si desea más información, así como consejos e inspiración, de la guía informativa del Dr. Hussain Al-Zubaidi sobre un envejecimiento más saludable, visite: www.ageuk.org.uk/actnow.