Près de la moitié des adultes britanniques (47 %) âgés de 50 à 65 ans déclarent ne pas faire suffisamment d'exercice, bien que la plupart d'entre eux soient préoccupés par leur santé future, révèle un nouveau sondage d'Age UK.

En outre, sur les 2 100 adultes britanniques interrogés, 22 % ont déclaré que des problèmes de santé les empêchaient de faire de l'exercice, tandis que 19 % ont déclaré que le fait de ne pas se sentir en forme constituait un obstacle.

À la lumière de ces nouvelles statistiques, Age UK a lancé sa campagne "Act Now, Age Better" (Agir maintenant, vieillir mieux), exhortant les quinquagénaires à adopter de petits changements favorables à la santé.

Nous nous sommes entretenus avec le Dr Hussain Al-Zubaidi, médecin généraliste spécialisé dans les modes de vie, pour savoir pourquoi il est si important d'adopter des habitudes saines au milieu de la vie.

"Cette période de la vie est très importante, car ce que je constate chez beaucoup de mes patients, c'est qu'ils travaillent jusqu'à l'os, si bien que lorsqu'ils arrivent à la retraite, ils n'ont pas la santé nécessaire pour en profiter", reconnaît le Dr Al-Zubaidi. "Nous devons donc nous assurer que nous donnons la priorité à notre santé et à notre temps pendant cette période de la vie, car avant que vous ne vous en rendiez compte, vous atteindrez un âge où vous ne pourrez pas récupérer tout cela.

Il a partagé avec nous les cinq habitudes simples suivantes que nous pouvons tous adopter pour améliorer notre santé et notre bien-être au milieu de la vie et au-delà.

1. Réintégrez le mouvement dans votre vie

"Au cours des 80/90 dernières années, les gadgets que nous aimons utiliser ont fait du mouvement une activité pour laquelle il faut trouver du temps, alors qu'auparavant, c'était une nécessité pour se déplacer, laver ses vêtements, préparer les repas, etc. "Mon premier conseil est donc de réfléchir à la manière dont vous pouvez réintégrer le mouvement dans votre vie. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez rendre votre vie quotidienne physiquement plus difficile".

M. Al-Zubaidi fait lui-même une chose : il met des objets inutiles dans son sac à dos de travail pour l'alourdir pendant les 15 minutes que dure son trajet quotidien pour se rendre au travail.

"Je fais la même marche avec un poids beaucoup plus lourd", explique-t-il. "J'augmente l'intensité et je gagne un peu de force, sans avoir à utiliser plus de minutes dans la journée.

"Vous pouvez également vous garer dans la place la plus éloignée du supermarché ou prendre les escaliers plutôt que l'escalator.

Crédits : PA ;

2. Associer le mouvement à des habitudes préexistantes

"Intégrez des habitudes dans votre journée avec des choses qui se produisent déjà", recommande Al-Zubaidi. "C'est ce que nous appelons l'attachement aux habitudes. Ainsi, si vous envoyez déjà des courriels tout au long de la journée, avant de répondre à un courriel, faites trois flexions.

"En associant une petite quantité d'activité à des activités que vous faites déjà, vous vous apercevrez rapidement que vous faites beaucoup de petits mouvements tout au long de la journée, qui s'additionnent les uns aux autres.

3. Marcher dans les espaces verts

"500 pas de marche supplémentaires par jour réduisent de 7 % le risque de maladie cardiovasculaire [selon une étude publiée en 2023], ce qui est considérable tout au long de la vie", explique M. Al-Zubaidi. "Les recherches suggèrent également que 150 minutes de marche par semaine, en plusieurs fois, réduisent de 25 % le risque de développer une dépression.

Essayez de marcher dans des espaces verts si vous le pouvez.

"Au bout de cinq à dix minutes de marche dans la nature, votre cerveau commence à changer", explique Al-Zubaidi. "Vos capteurs de mémoire commencent à s'améliorer, cela aide à calmer votre amygdale [une partie du cerveau qui joue un rôle central dans le traitement des émotions, en particulier la peur] et peut vraiment vous aider à changer votre perspective sur les choses."

Crédits : PA ;

4. Former une communauté

"Je parle souvent du cocktail parfait, à savoir une activité physique pratiquée en groupe, à l'extérieur, dans la nature", explique M. Al-Zubaidi. "Si vous pouvez combiner ces trois éléments, vous obtiendrez de nombreux avantages provenant de différentes directions, du paysage naturel à l'élément communautaire, en passant par l'avantage de la connectivité.

5. Préparez votre corps avant de commencer une nouvelle activité

"Si vous vous lancez dans une nouvelle activité à un âge avancé (40 ans ou plus), comme la course à pied, vous devez d'abord préparer le terrain", recommande Al-Zubaidi. "Construisez d'abord les fondations, comme la force et la souplesse, puis, lorsque vous commencez l'activité, allez-y lentement et prenez votre temps pour éviter les blessures.

"De plus, soyez toujours à l'écoute de votre corps et ne pensez pas que vous devez suivre les programmes des autres, car ils pourraient ne pas vous convenir.

Pour plus d'informations, de conseils et d'inspiration, le guide informatif du Dr Hussain Al-Zubaidi sur le vieillissement en bonne santé est disponible à l'adresse suivante : www.ageuk.org.uk/actnow.