Начало 2020-х годов стало "худшим началом десятилетия для здоровья сердца за последние полвека", утверждает Британский фонд сердца(BHF).

Новый анализ, проведенный благотворительной организацией по охране здоровья сердца, показал, что с 2019 года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых трудоспособного возраста выросла на 18 % - с 18 693 до 21 975 в 2023 году, то есть в среднем на 420 случаев в неделю.

Кроме того, новые данные BHF показывают, что с 2020 года в Великобритании на 21 % увеличилось число людей с диагнозом сердечная недостаточность, достигнув рекордного уровня в 785 000 человек в марте 2024 года по сравнению с 650 000 в марте 2020 года.

Комментируя эти цифры, доктор Чармейн Гриффитс, исполнительный директор BHF, сказала: "Это было худшее начало десятилетия для здоровья сердца за последние полвека, но мы вступаем в эпоху огромных научных возможностей, которые могут переломить ситуацию".

"Совершив революцию в области исследований, мы сможем обратить вспять эту тревожную тенденцию и спасти больше жизней, чем когда-либо прежде".

Профилактические меры являются ключевым фактором в решении этой проблемы, так что же мы можем сделать этим летом, чтобы укрепить здоровье сердца? Мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы узнать...

Отдайте предпочтение сну

"Когда речь заходит о здоровье сердца, люди часто не задумываются о сне", - отмечает Регина Гиблин, старшая медсестра кардиологического отделения BHF. Ложась спать в одно и то же время каждый вечер и заводя будильник на одно и то же время каждое утро, вы помогаете своему организму войти в привычный режим и регулировать все, включая кровяное давление и частоту сердечных сокращений".

"Плохой сон обычно приводит к вредным привычкам, потому что вы пытаетесь поднять свою энергию, поэтому часто налегаете на сладкую пищу и тому подобные вещи".

Чтобы улучшить качество сна этим летом, Гиблин рекомендует отказаться от кофеина по вечерам или просмотра экранов за час до сна, а также говорит, что темная и уютная спальня может иметь большое значение.

Поднимайте пульс умеренными физическими упражнениями

"Физические упражнения очень полезны для сердца, поэтому постарайтесь найти занятие, которое вам нравится, ведь чем чаще вы будете делать то, что вам нравится, тем больше вероятность того, что вы будете делать это чаще", - говорит Гиблин. Старайтесь выполнять 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

"Умеренная нагрузка означает, что вы слегка задыхаетесь, но все еще можете говорить. Вы хотите, чтобы во время упражнений ваш пульс учащался, и это означает, что ваше сердце становится лучше, потому что потом он восстановится до нормального пульса. Ваше сердце лучше работает как насос, если вы регулярно занимаетесь спортом".

Кардиологическая медсестра особенно рекомендует пешие прогулки, езду на велосипеде и танцы для ускорения сердечного ритма.

Соблюдайте средиземноморскую диету

"Мы часто говорим о средиземноморской диете, поэтому старайтесь есть много фруктов и овощей, не менее пяти в день", - говорит Гиблин. Кроме того, подумайте о том, как вы готовите пищу, и, возможно, используйте сковороду с антипригарным покрытием и кулинарный спрей, а не сало или масло".

"Старайтесь готовить из свежих продуктов, потому что ультраобработанная пища связана со всевозможными проблемами со здоровьем".

Снижайте уровень стресса

"С биологической точки зрения, когда вы впервые начинаете испытывать стресс, у вас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление, что приводит в действие реакцию борьбы или бегства", - объясняет Гиблин. Но когда это происходит в организме снова и снова, то постепенно увеличивается частота сердечных сокращений и кровяное давление, и со временем это может привести к тому, что артерии станут жесткими".

"Это также приводит к образованию бляшек в артериях сердца, и тогда вы получаете хроническое заболевание сердца".

Поэтому, если вы испытываете сильный стресс, Гиблин рекомендует поговорить об этом с другом или членом семьи или обратиться за профессиональной помощью. Поиск здорового механизма преодоления стресса также может быть полезен.

"Люди считают, что медитация или выход на улицу утром и глубокий вдох помогают снять стресс", - добавляет она.

Знайте свои цифры

"Узнайте, какое у вас давление и уровень холестерина в крови", - советует Гиблин. "В Англии действует программа NHS Health Check, в рамках которой каждый человек старше 40 лет может проверить давление, уровень холестерина и диабета. А в Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии аналогичные программы есть у врачей общей практики.

"Кроме того, теперь их можно проверить в местной аптеке".

Увлажняйтесь

"Питьевая вода помогает всему организму", - говорит Гиблин. "Ваше сердце перекачивает кровь и жидкость по всему телу, и если вы обезвожены, вы можете потерять калий (через пот), который является одним из электролитов.

"А если вы теряете слишком много калия, это может вызвать аритмию. Поэтому вам нужно больше пить, если вы потеете в жару, так что прислушивайтесь к своему организму".

Бросьте курить

"Курение - одна из самых вредных привычек для сердца: оно уменьшает поступление кислорода в кровь, повреждает артерии", - говорит доктор Мартин Торнтон, главный врач компании Bluecrest Wellness, занимающейся проверкой здоровья. "Вам не придется делать это в одиночку, существует отличная поддержка, которая поможет вам бросить курить, и вы часто обнаружите, что положительные результаты проявляются быстро после отказа от курения".

Ограничьте потребление алкоголя

"Алкоголь повышает кровяное давление и добавляет пустые калории", - говорит Торнтон. "Мы не говорим о том, чтобы полностью отказаться от него, но помните, что нужно стремиться к употреблению не более 14 единиц в неделю, а по возможности устраивать несколько безалкогольных дней".